Pastaraisiais metais mes visi buvome apsėsti rūpintis savimi - NPR rašė apie tai, kiek tūkstantmečiai tvirtai laikosi savitarnos ritualų. „Pew“ tyrimų centras pranešė, kad tūkstantmečiai buvo pagaminti 2015 m daugiau asmeninio tobulėjimo įsipareigojimų daugiau nei bet kuri prieš juos buvusi karta, du kartus daugiau nei didėjantys žmonės išleidžia svarbiausiems savigydos dalykams, pvz., treniruočių režimams, mitybos planams, gyvenimo treneriams, terapijai ir programoms, skirtoms asmeninei gerovei pagerinti.
Kitas tyrimas parodė, kad gali padidėti savitarnos veikla interneto rezultatas, nes kiekvienas, turintis „Wi-Fi“ ryšį, gali nustatyti savigynos strategijas ir gydymo būdus. Tačiau mes kaip visuomenė imame labiau rūpintis savimi, ne kiekvienas turi laiko save palepinti. Pavyzdžiui, dirbančioms motinoms neužtenka dienos laiko valandoms sporto salėje, terapeuto kabinete ar salone.
Tiesą sakant, savęs priežiūra atrodo labai skirtinga
Darant jogą
„Esu visą darbo dieną dirbanti trijų vaikų mama. Man rūpinimasis savimi yra pakankamai ankstyvas kėlimasis, kad galėčiau atlikti lengvą jogos treniruotę, tada kava ir ramus atsidavimo laikas, kol vaikai atsibunda ir prasideda mano dienos sūkurys “, - sako Emily McCollin. ryšiai su visuomene specialistas. "Kaip rinkodara Profesionali, šį kartą susitelkusi atokiau nuo socialinės žiniasklaidos ir išorinio pasaulio rūpesčių energija tiek mano širdžiai, tiek smegenims. Aš visada nekenčiau anksti keltis, bet šią tvarką aš pamėgau, nes tai daro įtaką tiek mano fizinei, tiek psichinei sveikatai “.
Meditacija ryte
„Man rūpinimasis savimi reiškia kalbėti ir būti sąžiningam sau, ko man reikia norint valdyti namų ūkį ir verslą“, - aiškina href = http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, kalbos kalbos patologas ir sertifikuotas klausos žodinis terapeutas. „Kartais tai reiškia, kad man reikia nuklysti į merginų kelionę ar net kelias valandas pedikiūrui. Kartais tai reiškia, kad reikia skirti laiko sporto salėje skaityti ir atsipalaiduoti saunoje, kol vaikai yra prižiūrimi. Dažniausiai tai reiškia, kad rytais reikia laiko su savimi pamedituoti ir būti ramioje savo namuose prieš šurmulį ir „mamos man reikia tavęs“ pradžią.
Verslo knygų skaitymas
„Aš subalansuoju savo verslo valdymą su dviejų vaikų auklėjimu“, - sako JoAnn Crohn, knygos autorius 102 būdai, kaip palengvinti mamos gyvenimą. „Rūpinimasis savimi reiškia laiką, kai aš pats užsiimu kažkuo, kas man atrodo įdomu, o ne tokiais dalykais kaip sporto salė ar dalykai, kuriuos jaučiu, kad„ turėčiau “daryti. Mane - apsėstas verslo knygų skaitymas. Nubėgu į kitą kambarį, užsidedu patogią antklodę ir skaitau “.
Būti sveikam su vaikai
„Esu verslininkas, auginantis du vaikus, turinčius specialiųjų poreikių (autizmas ir Dauno sindromas), ir daug metų rašęs savęs priežiūros svarbą mamoms mano gyvenimo būdo tinklaraštyje mamoms, auginančioms vaikus su negalia nuo 2002 m. “, - aiškina Gina Badalaty. „Aš visada raginu visas mamas, nepriklausomai nuo jų pareigų, pasirūpinti savimi ar pasirūpinti savimi. Vienas iš labai užimtų mamų savęs priežiūros raktų yra rasti būdų, kaip integruotis į gyvenimą, kurį jau gyvenate. Pavyzdžiui, sveikai maitintis, kaip ir jūsų vaikai, yra pasirinkimas, kuriam nereikia laiko... Pratimai yra svarbūs - darykite tai su savo vaikais, jei negalite to padaryti praleisti laiką vienas (rekomenduoju žygius pėsčiomis, dviračiais ir plaukti) arba susirasti mankštą, kurią galite atlikti prie savo stalo, pavyzdžiui, kegelį ar paprastą šlaunį pratimai “.
Pasimėgauti ilgais dušais
„Rūpinimasis savimi man yra pasimatymas su mergina, trumpas pasivaikščiojimas, kad išsivalyčiau galvą ar skanus ilgas dušas“, - sako Lori Sussle Bonanni.
Žaidžia „Mario Kart“
„Aš turiu konsultavimo praktiką, pavadintą Konsultacijos ir traumų terapija Los Andžele, Porter Ranče, Kalifornijoje, ir aš esu mama septynerių metų jaunuoliui “,-sako Adriana Alejandre. „Iki šių metų liepos aš turėjau du darbo vietų nuo tada, kai jis gimė. Savęs priežiūra man buvo pristatyta 20 -ies metų pradžioje klasėje. Neaugau žinodama apie tai, bet kai išmokau šį terminą, iš tikrųjų prireikė šiek tiek laiko, kol prisitaikiau prie jo, nes maniau, kad tai savanaudiška. Greitai persikelkime į šiandieną, kai kelias valandas per dieną praleidžiu pildydamas savo savigynos kibirą. Po ilgos dienos, kai pamačiau klientus savo biure, žinau, kad vienas svarbus mano rūpinimosi savimi elementas yra valgymas. Taigi, prieš bendraudamas su kuo nors kitu, maitinu save. Užmigdžiusi savo šeimą, atsigulu ant sofos ir žiūriu tipišką „Netflix“ ir Hulu. Kitas mano rūpestis yra žaisti „Mario Kart“ „Wii U“ ir „GoFish“ su sūnumi savaitgaliais arba dienomis po darbo, kai nesu visiškai išsekęs. Šiomis dienomis man reikia daugiau izoliuotos savitarnos veiklos. Tai gali apimti ir „ne“ sakymą, kai manęs prašo daryti tai, ko nenoriu… “.
Kasdienių papildų vartojimas
„Nuo tada, kai susilaukiau dukters, savęs priežiūra įgavo naują prasmę“, - prisipažįsta Lauren Alexander, marketingo viceprezidentė. „Neurohacker“ kolektyvas. „Kaip visą darbo dieną dirbanti vadovė ir mažamečio vaiko mama, manikiūras/pedikiūras kas savaitę, reguliariai atliekami masažai, veido ir plaukų procedūros. Tačiau, atvirkščiai, aš labiau rūpinuosi savo sveikata. Dabar į savo sveikatą žiūriu neįtikėtinai rimtai, nes negaliu sau leisti sirgti, vangiai ar pasirodyti ne optimaliai. Kasdien vartoju kumštį papildų, valgau maistinių medžiagų turtingą dietą, pašalinau daug toksinų iš savo namų ir teikti pirmenybę mano miegas. Tačiau mano mėgstamiausia savitarnos praktika yra ta, kad ryte išnešiu neperšaunamą kavą į lauką ir stebiu apie 10 minučių saulėtekio. Kažkas apie gamtą, vienatvę ir kavą verčia mane jaustis neįtikėtinai laimingu, dėkingu ir ramiu “.
Sveika mityba
„Aš esu„ Wholesome Yum “, receptų svetainės, kuri per mėnesį peržiūri daugiau nei du milijonus peržiūrų, įkūrėja, taip pat esu dirbanti mama - iš tikrųjų turiu du darbus (kasdien dirbu programinės įrangos inžinieriumi, plius svetainė) ir du vaikus “, - sako Maya Krampf. „Man rūpinimasis savimi reiškia darbo, šeimos derinimą ir rūpinimąsi savimi. Taip dažnai mamos pamiršta pasirūpinti savimi, tačiau tai būtina, kad galėtume būti geriausi tiek savo šeimai, tiek darbui. Vienas iš svarbiausių būdų tai padaryti yra atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgome. Pripildyti save ir savo šeimas maistingais maisto produktais yra labai svarbu, kad skatintume savo užimtą gyvenimo būdą “.
Žaidžia su katinu
„Ką man reiškia rūpinimasis savimi? Aš, kaip dirbanti mama, kartais galiu nustatyti griežtesnes ribas su kitais, o tai man suteikia papildomo laiko “, - sako Lydia Verniory žmogaus teises teisininkas. „Tai reiškia, kad reikia atlikti nedidelius pakeitimus, kad meilė tęstųsi mūsų namuose. Tai reiškia kiekvieną vakarą išsimaudyti, jei nenoriu. Tai reiškia išmokti pasirinkti geresnius draugus. Tai reiškia praleisti daugiau laiko žaidžiant su savo katinu. Tai reiškia tapyti vidury nakties, kad padėtų mano sielai “.
Nutildyti telefoną
„Aš esu įkūrėjas FPC, „Fit Pregnancy Club“ ir mama iki 17 mėnesių “,-sako Joanie Johnson. „Kaip naujas„ Fit “verslo savininkas ir vyriausiasis treneris Nėštumas Klubas, mokantis 10 užsiėmimų per savaitę ir mama 17 mėnesių amžiaus, savigarba beveik tapo juokinga. Grįžti namo po dienos studijoje ir nutildyti telefoną tapo didžiausia savigarba. Mano naujai vaikščiojanti dukra tyrinėdama teikia valandų valandas pramogų. Žaisti su ja tapo geriausiu streso malšinimu... Aš įsipareigoju keletą valandų skirti tik jai mano telefonas veikia tyliai, o dienos pabaigoje esu daug atsipalaidavęs, susikaupęs ir produktyvesnis tai “.
Miega
„Esminiai mano kasdienės savęs priežiūros rutinos aspektai yra 1. padorus (t. y. nuo šešių iki septynių valandų) miegas, 2. mankšta (bėgiojimas kiekvieną rytą, o pastaruoju metu aš pridedu šiek tiek jogos vakare prieš miegą); 3. meditacija (anksti ryte, kai vaikai atsibunda) ir 4. asmeninis augimas/naujų dalykų mokymasis (tai leidžia garsas ir podcast'ai mano kelionės į darbą ir atgal metu) “, - aiškina Leslie Forde, tinklaraštininkė. Mamų poreikių hierarchija. „Prisipažinsiu, kad asmeninio augimo komponentą pridėjau tik praėjusiais metais plius po to, kai jauniausias pradėjo miegoti visą naktį. Yra ir kitų savitarnos ritualų, kuriuos atlieku rečiau (t. Y. Skiriu laiko aplankyti draugus, šokau), bet žinau, kad jie yra svarbūs mano gerovei ir pasitenkinimui savo gyvenimu “.
Daugiau miegoti
„Man rūpinimasis savimi yra miegas“,-priduria Linda Salazaras. „Užtikrinu gerą miego grafiką (laiku einu miegoti ir kasdien keliuosi tuo pačiu metu). Savaitgaliais taip pat miegu. Mano šeima ir draugai kartais mane erzina. Bet kai gerai pailsiu, esu geresnė mama, darbuotoja, sesuo, dukra, draugė ir kt. Aš nepabundu nusiminusi ar „man reikia kavos“, kad galėčiau eiti. Tiesą sakant, aš negeriu kofeino turinčių gėrimų. Aš a ryto žmogusTaigi aš tiesiog atsikeliu ir einu! "
Dar daugiau miega
„Aš esu a dirbanti mama ir licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Vakarų Los Andžele, kuris specializuojasi nerimas ir santykiai “, - aiškina Amy McManus. „Kai mano vaikai buvo maži, rūpinimasis savimi reiškė daugumą dienų skirti mankštai, nors kartais tai turėjo būti namuose ant bėgimo takelio arba su jogos vaizdo įrašu. Dabar, kai mano vaikai jau gerokai vyresni, turiu daugiau galimybių sportuoti, tačiau išmokau kaip mama ir kaip terapeutas, kad mano psichinei ir fizinei sveikatai pats geriausias dalykas yra bent septynias su puse valandos miegoti kiekvieną kartą naktis. Nieko kito negaliu padaryti, kas labiau paveiktų mano gebėjimą reguliuoti savo emocijas ir mėgautis savo diena!
Klausantis
„Esu dirbanti dviejų vaikų mama (10 metų sūnus, turintis specialiųjų poreikių, aštuonerių dukra), dirbu visą dieną ir dirbu privačiai“,-sako Holly Sawyer iš „Life First Therapy“. „Štai keletas dalykų, kuriuos darau ar padariau, kad padėtų man praktikuoti savigarbą: 1. Draugė turėjo SPA paketą ir aš nuėjau su ja. Viskas, ką turėjau padaryti, tai patarti masažistei. 2. Kiekvieną naktį maudžiuosi ir darau ilgus pratimus ir neleidžiu vaikams dėl nieko nutraukti mano „aš“ laiko. 3. Po malonios karštos vonios aš rašau dienoraštį apie savo dieną, kad prieš miegą ištuštinčiau galvą. 4. Gulėdama lovoje prieš pat miegą dukra man skaito kiekvieną vakarą. Tai du už vieną, nes tai padeda jai užbaigti reikiamą skaitymą, tuo pačiu leisdama sutelkti mintis į išgalvotą istoriją ir tiesiog būti juoktis bei džiaugtis ja ir istorija. 5. Ryte aš medituoju nuo penkių iki dešimties minučių ir bent valandą netikrinu savo išmaniojo telefono “.
Vonios kambario pavertimas SPA
„Kaip sveikatos ir sveikatingumo specialistė, visą darbo dieną dirbanti vaikų priežiūros paslaugų teikėja ir verslo savininkė, tikiu, kad rūpinimasis savimi yra refleksologija ir jūsų vonios kambario pavertimas SPA ir poilsis namuose“,-sako jis. Tamyara Brown. „Daugeliui dirbančių mamų turime rasti būdą pavogti savo laiką ir sukurti lepinimo aplinką. Aš sukuriu taikos ir ramybės atmosferą “.
Laiko praleidimas su draugais ir šeima
„Kaip dviejų vaikų mama, įkūrėja ir COO Namų vakarėlis, Aš nuolat girdžiu žodžius „rūpinimasis savimi“, - sako Sima Sistani. „Sutinku, kad dirbančios mamos turi rasti būdų, kaip išlikti laimingoms ir subalansuotoms, bet manau, kad„ savęs priežiūros “sąvoka yra klaidinanti. Tai primena, kad išsipildymas ateina vien tik praleidžiant laiką - tai vienintelis būdas pasikrauti. Man rūpinimasis savimi reiškia gydyti save papildomomis dozėmis to, kas mane džiugina, ir praleisti laiką su draugais ir šeima yra tai, kas daro mane laimingiausiu iš visų “.
Treniruokitės - net greitai
„Esu pirmą kartą dirbanti mama ir dirbanti namuose ir turiu savo buhalterijos verslą“,-sako Christin iš „href =“ https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. „Išėjimas ir susitikimas su klientais yra vienintelis realus laikas, kurį galiu išeiti iš namų, be to, kad einu į maisto prekių parduotuvę! Prieš susilaukdama sūnaus, buvau viena iš tų merginų, kurios kas porą savaičių lankėsi nagų salone, pasidarė manikiūrą ir pedikiūrą. Plaukus kirpdavau reguliariai kas šešias savaites. Kiekvieną dieną buvau sporto salėje, būdamas tinkamas, ir kiekvieną savaitgalį buvau socialiniame renginyje. Dabar aš beveik neturiu laiko nusiprausti po dušu (jau nekalbant apie tai, kad nusiprausiu vienas), tad kaip save palepinti? Aš medituoju ir sportuoju, o mano sūnus sėdi savo šokinėjančioje kėdėje... Kartais mano treniruotės trunka tik 10 likus kelioms minutėms iki sauskelnių keitimo meto, bet bent jau 10 minučių daugiau nei turėčiau padaryta. Kartais turiu privilegiją atlikti šiuos 10 minučių trukmės užsiėmimus du ar net tris kartus per dieną! Tai tos dienos, kai tikrai jaučiuosi nugalėtoja! Tie 10 minučių užsiėmimai padeda man numesti svorio ir, kai mano sūnus žiūri, jaučiu, kad rodau ir jam gerą pavyzdį “.
Žalumynai
„Savęs priežiūra gali būti sunkiai pasiekiama, ypač dabar, kai esu vieniša dirbanti mama, tačiau stengiuosi tai padaryti, kai galiu“, - sako Cheryll Putt, licencijuota traumatologė ir mamos trenerė San Diege, Kalifornijoje. „Kartais rūpinimasis savimi reiškia tiesiog pabūti su vaikais ir mėgautis tuo, kas jiems patinka. Mes dažnai tą laiką praleidžiame juokdamiesi, o tai padeda visiems atsikratyti streso. Stengiuosi vaikščioti sąmoningai. Pavyzdžiui, kai galiu pasivaikščioti, aš nesusikoncentruoju į savo darbų sąrašą ar kaip galiu padėti savo klientams. Prisijungiu prie savo penkių pojūčių ir kvėpavimo modelio. Tai tikrai padeda mane nuraminti ir atpalaiduoti, nors ir sportuoju. Kartais savęs priežiūra tiesiog nuvilia Facebook arba žiūrėdamas mėgstamas laidas per televizorių. Kartais aš stengiuosi padaryti kažką kūrybiško, pavyzdžiui, popieriaus kūrimą ar vandens dažymą. Kai rašau tai, atrodo, kad daug ką darau, bet iš tikrųjų beveik neskiriu laiko savęs priežiūrai “.
Žurnalas
„Esu dirbanti 14 metų ir devynerių metų mama“,-sako vyresnioji komunikacijos redaktorė Ayesha Gallion „Inteplast“ grupė. „Žurnalai yra didžiulė dalis rūpinimosi savimi. Aš daugiausiai rašau dienoraštyje apie savo tikslus ir ryšius su kitais žmonėmis ir naudoju juos dekonstruoti idėjas, kad galėčiau ištirti, ar verta jas kurti “.
Valgyti pietus lauke
„Kadangi pats gaminu valandas, pietus gaminu nuo 13 iki 14.30 val., O 30 minučių pertrauką-nuo 16.30 iki 17 val. Courtney Watson, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas. „Pasiimu pietus; Aš nevalgau biure “.
Nešioti makiažą
„Esu imigracijos advokatė, sėkmingai dirbanti Pompano paplūdimyje, Floridoje“, - sako dviejų vaikų mama Reneta Castro. „Mano dienos yra beprotiškos, tarp teismo posėdžių, darbo paskyrimų, terminų ir spaudimo būti imigracijos advokatu šios administracijos metu, kuri yra tokia prieš imigrantus. Joga ir pilatesas, taip pat makiažas ryte padeda išlaikyti dėmesį. Smilkalų deginimas taip pat padeda atmosferai mano biure. Tačiau geriausia rūpintis savimi yra žinoti, kad mano atliekamas darbas turi reikšmingos įtakos tiems, kuriuos renkuosi atstovauti “.
Pusryčiai su draugu
„Kaip visą darbo dieną dirbanti psichinės sveikatos terapeutė ir mama dviem brangiems mažiems vaikams (devynių mėnesių dukrai ir ketverių metų sūnus), man dažnai būna sunkiau praktikuoti save, nei mokyti to kitiems “,-sako Jessica. Tappana. „Viena iš savęs priežiūros formų yra tai, kad kas savaitę su draugu (taip pat mama) turiu nuolatinį pusryčių pasimatymą. Retkarčiais turime atšaukti, tačiau daugumą savaičių žinome, kad susitinkame pirmadienio rytais po to, kai išleidžiame sūnus į ikimokyklinę mokyklą. Tiesiog pridėti šį trumpą laiką, skirtą bendrauti, buvo neįtikėtina mano ryšio jausmui! Kita savęs priežiūros forma yra ta, kad mes su vyru prašome vienas kito maždaug 20 minučių pertraukos keletą kartų per savaitę vakaro viduryje ar savaitgalio dieną, kai kitas stebės abu vaikus, o mes galėsime atsitraukti į savo miegamąjį su durimis užrakintas. Paprastai aš tiesiog atsigulsiu ir susitelksiu į savo kvėpavimą bei mintis apie galvą šovusias mintis. Kartais tą laiką panaudosiu knygos daliai perskaityti - tai darau dažnai prieš vaikus, bet pastaruosius kelerius metus stengiausi tai padaryti. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas-labai ypatinga „savęs rūpinimosi“ veikla, kurią atlieku ypač blogomis dienomis, yra įsigyti gėrimą iš „Starbucks“ ir lėtai jį gerti, kad būtumėte malonus kiekvienam gurkšniui!
Geriu kavą
„Pirmiausia galvoju apie savo psichinę sveikatą“, - sako Enza Ketcham. mama blogerė ir mokytojas. „Kava. Kažkodėl man malonu mėgautis karštu kavos puodeliu. Šiltas skanėstas, kuriuo paprastai mėgaujuosi ryte, yra kažkas, dėl ko aš jaučiuosi geriau. Kai man reikia ypatingo malonumo sau, einu kavos! Be to, jei turite vaikų, tokių kaip aš, tada jų laikymasis prieš miegą tikrai padeda atsipalaiduoti ir dirbti su mano darbų sąrašu. Kai mano vaikai per vėlai atsikelia arba valandą įlipa ir išlipa iš lovos, pastebiu, kad patiriu daug daugiau streso ir galų gale eisiu miegoti vėliau... Ir kai mano namai bus paimti, galėsiu daugiau atsipalaiduoti ir mėgautis paprastais dalykais gyvenimą. Jaučiu daugybę psichinio streso, kai žinau, kad nežiūriu į nešvarius indus, netvarkingą stalą ar didžiulę skalbinių krūvą!
Gerkite daugiau kavos
„Savęs priežiūra man yra kėlimasis prieš kitus, kad galėčiau išgerti kavos ir ramiai praleisti laiką“, - sako sertifikuota garso gydytoja Clair Pearson. „Man patinka išgerti du puodelius kavos tamsoje, lovoje pasimėgauti vienu metu. Aš naudoju tai kaip proga išgyventi tai, ką vadinu „mano dėkingaisiais“. Tai yra sąrašas dalykų, už kuriuos esu dėkingas. Tada atėjo laikas paruošti žmones į mokyklą. Grįžęs namo iš sustojimo, susikūriau tikrai gražią įprastos meditacijos procedūrą apie 30 minučių. Nuostabu, kaip geriau prabėga mano dienos, kai esu protiškai ir emociškai susikoncentravęs “.
Garsiai dainuoja
„Aš turiu Serendipitinė psichoterapija, LLC o mano niša yra su mamomis “, - sako Kelley Kitley. „Esu tvirtai įsitikinęs, kad praktikuoju tai, ką skelbiu, ir rūpinimasis savimi yra mano pagrindinis prioritetas. Mano mėgstamiausia yra mano automobilyje į darbą ir iš jo, klausantis muzikos ir geriant kavą, o aš dainuoju plaučių viršuje. Kai persikeliu į savo kabinetą, sėdžiu prie savo stalo, uždegiu žvakę, giliai įkvepiu ir galvoju apie penkis dalykus, už kuriuos esu dėkingas “.
Kuriant
„Leidimas, rašymas ir transliacijos man tapo svarbesnės po to, kai tapau mama, nes tai yra veikla, kurią darau pati be savo šeimos“, - sako Indie press prezidentas JF Garrard. „Dark Helix Press“. „Galbūt tai keistas dalykas, tačiau skiriant laiko darbui, kuris nėra susijęs su kūdikiu, mano smegenys aštrios. Aš noriu būti užsiėmęs tą dieną, kai tapsiu tuščias lizdas nes diena neišvengiamai ateis “.
Išeina iš tinklelio
„Savęs priežiūra man yra laiko mankštintis ir padaryti tai smagu - man patinka Zumba; Aš nekenčiu bėgimo, todėl nepriverčiu savęs bėgti, jei to nepajuntu “,-sako mažos imigracijos advokatų kontoros savininkė ir dviejų berniukų mama Alison Foley-Rothrock. „Aš pasirūpinu, kad valgyčiau, kai esu alkanas, ir neatidėlioju, kad padaryčiau„ dar vieną dalyką “, o tai dažniausiai lemia pietų valgymą trečią popietę ir mažiau sveiką pasirinkimą, ką valgau. Ir aš randu erdvę ir laiką, skirtą tik man, net jei tai tik 20 minučių, kai neturiu niekam atsakyti ar nieko konkretaus daryti, o tiesiog rasti ramybę ir tylą. Tai padeda išjungti telefoną, „Facebook“, el. Turiu duoti sau leidimą nebūti 24/7 “.
Geresnis namų darbų valdymas
„Skiriu minutę užsirašyti viską, ką tą dieną padariau namuose ir kiek laiko tai užtruko“, - sako Margaret Groves. „Kodėl? Pagaliau supratau, kad savo laiką namuose vertinu kaip „prarastą“ laiką. Nežinojau, kiek laiko užtrukau atlikti pagrindines užduotis: kiek laiko užtrukdavau skalbti, kiek laiko apsipirkdavau maisto prekių, gamindavau/ruošdavau ir valgydavau juos, pagrindiniai namų ruošos darbai. Ir mano pasaulyje, jei jis nėra matuojamas, tai nėra svarbu. Tai paskatino mane (ir mano šeimą) visiškai nuvertinti bet kokį namuose praleistą laiką. Pasirodo, namų darbams skiriu nuo septynių iki dešimties valandų kiekvieną savaitę. Tai daug laiko. Jei tiek laiko praleisčiau sporto salėje, būčiau pasaulinio lygio sportininkas. Žinojimas, kad praleidžiu tiek laiko, yra labai naudingas; Dabar aš vertinu savo laiką, kurį praleidžiu ten, ir dar geriau, jaučiuosi daug geriau paprašęs savo partnerio įsitraukti. Ir galiausiai nutraukiau tą ciklą „bandyti sutalpinti dar vieną darbą“ prieš mums išeinant iš šeimos, vėliau vėluojant, o paskui sukeldamas pasipiktinimą prieš savo šeimą, kuri tik bandė laiku atvykti į futbolo treniruotę, sakydama sau, kad jiems tiesiog nerūpi mano pastangų. (Tai gal tik aš?) Nes dabar aš žinau, kiek tai užtrunka!
Maisto gaminimas su įjungtomis ausinėmis
„Būdama ketverių metų dvynių motina, laikas, per kurį susitinku per dieną, yra minimalus, todėl rūpinimasis savimi man reiškė kažką labai skirtingo (ir būtino)“,-sako Jessica Groff, sveikatos treneris. „Tai gali reikšti, kad dienos pabaigoje atsisėdu ir skaitau knygos skyrių, arba vyras valandą stebi vaikus, kol ruošiu vakarienę ir klausau podcast'o ausinėmis. Taip pat per savaitę atsikeliu valandą prieš šeimą, kad galėčiau ramiai ir ramiai pradėti savo dieną. Atlieku 30 minučių jogos praktiką, rašau į dėkingumo žurnalą, išgeriu stiklinę vandens ir peržiūriu dienos tvarkaraštį. Tai daug maloniau nei tai, kad ją iš lovos išplėšia du rėkiantys vaikai, kuriems reikia visų daiktų nuo pat jų akių atvėrimo iki to momento, kai jie užsidaro, ir tikrai atrodo, kad tai darau aš, net jei tai reiškia pabusti prieš saulė “.
Meldžiasi
„Mano rūpinimasis apima meditaciją ir kasdieninę maldą, kad išsivalyčiau mintis, negrąžinsiu namo darbo, praleisiu kokybiško laiko su savimi vaikus ir būti šalia jų be jokių trukdžių “, - sako licencijuota patarėja ir bažnyčia Lakiesha Russell. savanoris.
Tapyba
„Aš esu„ Best of Boston “meno studijos savininkas, taip pat profesionalus tapytojas ir rašytojas, ir manau, kad mano laikas vienas su mintimis mano studijoje yra tai, ko man reikia, kad mane pamatytų“, - sako jis. Diana Stelin. „Piešimas du kartus per savaitę man padeda išspręsti kasdienes gyvenimo dilemas ir nustatyti prioritetus. Tai laikas, kai galiu nuoširdžiai pasikalbėti su savo vidiniu asmeniu nuo darbo šurmulio ir savo šeimos su trimis vaikais iki 10 metų. Kai išeinu iš tapybos seanso, jaučiuosi atsipalaidavęs, atsinaujinęs ir pasiruošęs priimti pasaulį. Taip pat daug suprantu ir duodu savo mažiems ir dideliems mokiniams darbe ir namuose “.
Vėdinimas
„Turiu 13 mėnesių sūnų, vardu Jaxonas, ir 16 mėnesių dirbu reklamos agentūroje“,-sako Brittany Bright. „Savo darbą pradėjau ką tik baigęs koledžą, kai buvau šešis mėnesius nėščia. Todėl per trumpą laiką turėjau išmokti būti dirbančia moterimi ir mama. Nors vis dar mokausi, 2017 m. Mane išmokė rūpintis savimi. Yra dalykų, kuriuos darau, kad praktikuočiausi savimi: 1. Namų ir darbo gyvenimas turi būti atskirtas. Darbas lieka darbe. 2. Valgykite sveiką maistą ir reguliariai mankštinkitės. 3. Aš leidžiu sau nusivilti ir atsiduoti žmogui, kuriuo pasitikiu. 4. Savaitgaliais skiriu sau kelias valandas „mamytės laiko“. 5. Pusryčiai su draugais. 6. Ypač ilgas miegas pats. 7. Kelionė į parką ar biblioteką ramiai pasėdėti ir pagalvoti “.
Pataikymas į sporto salę
„Esu dirbanti mama dviem mažiems vaikams - dvejų metų ir šešių mėnesių“, - sako Leanas Rybakovas. BuckWHAT!. „Aš turiu savo sveiką maistą gaminančią įmonę ir iš esmės panašu į trečio vaiko gimimą. Mano dienos beprotiškos... Aš stengiuosi kiekvieną dieną atlikti 45–60 minučių treniruotę. Laimei, gyvenu kitoje gatvės pusėje nuo treniruoklių salės, tačiau tik tiek laiko skiriant sau, kad galėčiau pagerinti savo protą ir kūną, esu sveikas “.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Fairygodboss. Būdama didžiausia moterų karjeros bendruomenė, „Fairygodboss“ milijonams moterų teikia karjeros ryšius, bendruomenės patarimus ir sunkiai randamą informaciją apie tai, kaip įmonės elgiasi su moterimis.
