15 dalykų, kuriuos turite padaryti, kad galėtumėte gyventi sveiką gyvenimo būdą - „SheKnows“

Žingsniamatis yra mažas prietaisas, kuris fiksuoja, kiek toli nuėjote, nubėgote ar važiavote dviračiu. Pirkite laikrodžio ar apyrankės modelį, kuris palaiko ryšį su jūsų išmaniuoju telefonu, ir jis perduos daugybę tonų duomenis į programą, kuri gali parodyti viską: nuo to, kiek nuėjote iki kalorijų sudegė.

Neigiamų minčių išpylimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai taip pat ne tik popsologijos psichologija. Teksaso universiteto mokslininkas ir psichologas Jamesas Pennebakeris sako, kad reguliarus žurnalų rengimas stiprina imunines ląsteles (T-limfocitus).

Tikėkite ar ne, dauguma iš mūsų nežino, kaip tinkamai kvėpuoti. Sportininkai dažnai treniruojami, kad užpildytų plaučius visu pajėgumu (o ne trečdaliu pajėgumų, kuriuos naudoja dauguma mūsų). Ir jei tai padarysite neteisingai, tai gali sukelti įtampą ir išsekimą, netgi paskatinti skausmus ir ligas.

Norėdami visiškai kvėpuoti, įsitikinkite, kad jūsų plaučiai yra visiškai pilni ir pilvas išsiplečia, tačiau įsitikinkite, kad per daug nejudate pečių.

Nesakyk to. Negalvok. Apie save ar bet ką kitą. Pasipiktinę savimi (ar bet kuo) dėl to, kad neatrodote kaip Kate Upton (kuri taip pat tikrai neatrodo kaip „Photoshop-to-to-perfect“ Kate Upton), galite iškreipti požiūrį į tai, kaip atrodote iš tikrųjų. Vienintelis dalykas, kurį jūs pasiekiate, yra tai, kad jūs jaučiate, kad nesate vertas teigiamų pokyčių, ir patvirtinkite, kad jūsų vertė priklauso nuo jūsų išvaizdos.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, valgykite ne tris, o penkis kartus per dieną. Kiekvieno valgio metu suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei per maistą per tris valgius. Įsitikinkite, kad jūsų mityboje gausu reikiamo kiekio liesų baltymų, neskaldytų grūdų, šviežių daržovių, vaisių ir neriebių pieno produktų.

Būti veganu automatiškai nereiškia, kad esi sveikesnis. Tai reiškia, kad tie iš mūsų, kurie yra narkomanai nuo mėsos ir bulvių, galėtų pasimokyti vieno ar dviejų dalykų iš gyvūnų be maisto. Jei bent tris kartus per savaitę valgysite žalius veganiškus pietus, sumažinsite riebalų ir kalorijų kiekį (ir įsitikinkite, kad gaunate daržovių).

Jei gaminate maistą patys, naudodami neapdorotą maistą, galite kontroliuoti riebalus, druską, cukrų ir kitus dalykus, kurių norite vengti.

Rinkdamiesi vaisius ir daržoves, rinkitės įvairias spalvas. Tai užtikrina, kad gausite įvairių maistinių medžiagų.

Jei padvigubinote savo kardio treniruotes ir vis tiek negalite numesti paskutinių varginančių 10 kilogramų, galite būti pervargę. Jūsų kūnas gali plyti, jei neturi pakankamai laiko atsigauti.

Žmonės, turintys sveikesnių draugų, dažniau priima sveikesnius sprendimus. Kažkam nesunku įveikti jūsų sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, paskatinti pasidalyti saldžiu desertu, praleisti treniruotę, kad būtų galima žiūrėti filmą ir dar daugiau.

Fizinio aktyvumo reikalaujantys žaidimai yra geriausi, tačiau daugelis vaizdo žaidimų pagerina jūsų regėjimą, padidina jūsų miklumą ir pagreitina jūsų refleksus. Intensyvesni žaidimai, reikalaujantys susikaupimo, netgi gali atitraukti jus nuo skausmo.

Dalyvaukite tokiose pamokose kaip šokis, tenisas ar karatė, kad judėtumėte ir padidintumėte pasitikėjimą savimi. Susipažinsite su naujais žmonėmis, kurie paskatins jus mankštintis, jei ne dėl kitos priežasties, o tik už bendravimą.

Jei mintis apie dietą sukelia šaltą prakaitą, tiesiog pakeiskite. Vietoj grietinėlės sūrio naudokite „Neufchatel“, vietoj riebaus sūrio-2 proc., Vietoj įprastų-mažai natrio, vietoj įprastų-rudųjų ryžių ir pan.

Gera laikysena ne tik leidžia atrodyti labiau pasitikinčiai savimi (ir lieknesnei tam tikrais drabužiais). Tai taip pat padeda tinkamai kvėpuoti ir apsaugo nuo sveikatos komplikacijų, tokių kaip nugaros skausmas, spaudimas krūtinėje ir prasta kraujotaka.

Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra mažai riebalų (mažiau nei trečdalis jų kalorijų yra iš riebalų) ir daug maistinių medžiagų. Mums patinka „Luna“ šokoladinių pipirmėčių lazdelės, kurias galima įsigyti adresu Tikslas. Be to, kad jie gauna mažiau nei trečdalį kalorijų iš riebalų, jie turi daug kalcio, folio rūgšties ir antioksidantų. Jie taip pat turi 8 gramus baltymų ir 5 gramus ląstelienos vienoje porcijoje.