Kartais mūsų noras viską sutvarkyti trukdo poreikiui paprasčiausiai viską padaryti. Mes tiek daug laiko praleidžiame iš naujo kurdami, antrą kartą spėdami ir narpliojant smulkias detales (vilkinantis, tikrai)-kai galėtume geriau praleisti tą laiką patobulindami tai, kas labiausiai reikalinga, ir tada mėgautis pasitenkinimas užbaigti atliekamą užduotį.
Paprašėme „Thrive“ bendruomenės narių pasidalinti patarimais ir gudrybėmis, kaip nutildyti vidinius perfekcionistus, kad jie taptų produktyvesni. Jų istorijos įkvėps jus priimti savo netobulumus ir dėl to pagaliau pamatyti tikrą pažangą savo darbe.
Sutelkite dėmesį į mokymąsi, o ne į tai, kad viskas būtų teisinga
„Du suvokimai padėjo man mesti iššūkį savo perfekcionistinėms tendencijoms: pirma, pasauliui reikia daugiau žmonių, kurie yra žmonės. Bandymas pasirodyti „tobulu“ sukuria nerealius lūkesčius, kuriuos kiti, ypač mažiau patyrę, bando imituoti. Antra, kai manome, kad tobulybė, mes natūraliau daugiau dėmesio skiriame tam, ką darome individualiai, o ne tam, ką galime nuveikti kartu ir mokytis vieni iš kitų. Pasauliui reikia daugiau netobulai tobulų žmonių “.
- Andrew Gobranas, žmonių operacijos, Mineapolis, MN
Nustatykite griežtą terminą ir jo laikykitės
„Jei turėsiu laisvai samdomų vertėjų užduotį, aš nustatysiu terminą be galo ir, taip, aš pataisysiu, nupoliruosiu ir redaguosiu milijoną kartų iki šio termino, bet aš tai padarysiu. Dėl asmeniškesnių, kūrybiškesnių projektų siunčiu savo raštą patikimam draugui ar redaktoriui, kad jis pasižiūrėtų. Atlikdamas tokį darbą, supratau, kad mano perfekcionizmas iš tikrųjų yra atidėjimo iš baimės forma. Galų gale, jei jis niekada nėra tobulas, aš niekada neturiu jo išsiųsti ir susidurti su galimu atmetimu. Pasiteisinimas iš kito atima tą pasiteisinimą “.
- Dawnas Yanekas, turinio kūrėjas, Mount Kisco, NY
Nustokite slėpti savo baimes ir pradėkite su jomis susidurti
„Kai patenku į„ perfekcionistinį vilkinimo ciklą “, stabteliu ir klausiu savęs:„ Kas yra blogiausia? ar tai gali atsitikti? “Tai tinka visiems mano antrajam spėliojimui, perrašymui, maniako pertvarkymui ir dulkinimas. Užduodamas šį konkretų klausimą man padeda nustoti „kovoti su baime ir baimę“ ir pradėti „kelti baimę ir susidurti su baime“.
—Alla Adam, „blockchain“ sprendimų architektė, Čikaga, IL
Tegul kas nors jus traukia atsakomybėn
„Aš turiu žmogų, kurį gerbiu, ir reikalauju, kad būčiau atsakingas. Kol įgyjau magistro laipsnį, mano kurso vadovė Berenice buvo tikra gamtos jėga. Jos žinios, žiaurus sąžiningumas, darbo etika ir humoro jausmas mane tikrai sužavėjo. Mano užduotys buvo atliktos laiku ir aukšto lygio, kad gaučiau jos pripažinimą ir išvengčiau jos pykčio. Dabar, kai aš grįžau į Angliją ir neturiu Berenikės, kuri man atsakytų, darbo paieška vyksta lėtai, o vilkinimas yra didelis. Pavyzdžiui, apsispręsti, ką valgyti pusryčiams, šiuo metu užtrunka ilgiau nei turėtų “.
- Steven Crowe, psichologija M.S., Worcester, JK
Išbandykite „FOMO techniką“
„Daugelį metų aš praleisdavau valandas redaguodamas pasiūlymus, tikslindamas gamybos terminus ir pabrėždamas, kaip ką nors suformuluoti el. Rezultatas? Ilgos valandos, svorio padidėjimas, įtempti santykiai ir galiausiai perdegimas. Sukūriau tai, ką vadinu „FOMO technika“, kad galėčiau valdyti perfekcionizmą. Kai man kyla pagunda mąstyti, klausiu savęs: „Ko man trūksta dėl tokio elgesio?“ Daiktai, kuriuos vertinu labiau nei užduotis ateina į galvą, pavyzdžiui, valgyti vakarienę su šeima, sportuoti, suplanuoti būsimo kliento skambutį arba tinklų kūrimas. Ši technika padėjo man perfekcionizmą pertvarkyti kaip neigiamą elgesį, kuris atima iš manęs džiaugsmingą patirtį ir ryšius su kitais “. —Carolyn Montrose, komandos dirbtuvių vadovė, Haworth, NJ
Laikykitės griežto termino
„Man geriausiai pavyko nustatyti trumpą terminą. Vietoj to, kad porą savaičių užtrukčiau projektą, ką daryti, jei jį išmušiu šią popietę? Arba kitą valandą? "
- Natalie Biesel, mąstysenos trenerė, Luisvilis, KY
Atminkite, kad turite galią tai padaryti
„Prisimenu, kad turiu viską, ko man reikia. Niekas ne aš, ir tai yra mano galia. Žodžiai puslapyje visada yra geresni nei tuščias puslapis. Aš skambinu, siunčiu el. Laišką, dalyvauju renginyje. Kad ir kas nutiktų, aš išmoksiu ir augsiu. Prisimenu, kad netobulumas yra autentiškumas, pažeidžiamumas ir drąsa - patys neįkainojami gyvenimo įrankiai “.
- Siobhan Kukolic, autorius, įkvepiantis pranešėjas ir gyvenimo treneris, Torontas, Kanada
Apkabinkite savo vidinį perfekcionistą išskėstomis rankomis
„Aš sužinojau, kad mano vidinis perfekcionistas visada ateina iš meilės vietos. Ji bando mane apsaugoti, neleisdama man gėdytis, klysti ir, taip, net sėkmingai. Įjungusi stabdžius, ji užtikrina, kad nepatekčiau per galvą nepatogiuose netikrumo vandenyse. Aš linkęs į savo vidinį perfekcionistą - pasveikinti ją išskėstomis rankomis ir klausančia širdimi. Aš ją pripažįstu ir apkabinu kaip reikšmingą savo dalį. Aš jai sakau, kad vertinu viską, ką ji padarė dėl manęs ir kad aš ją myliu “.
- Zette Harbor, sertifikuota asmeninė buhalterė ir energetikos lyderystės indekso praktikė, Los Osos, Kalifornija
Raskite įkvepiančią citatą, kuri jums padės
„Aš esu trečios kultūros vaikas, turėjęs tarpkultūrinę įtaką mano asmeniniam, akademiniam ir profesiniam tobulėjimui, apimančiam žemynines sienas. Nenumaldomai stengdamasi patenkinti ir viršyti - dažnai neaiškius - lūkesčius kiekviename gyvenimo etape, dažnai pagalvodavau produktyvumą ir perfekcionizmo sinonimas. Praleisti valandas kuriant išsamiausią ataskaitą, el. Laišką ar analizę buvo norma. Tuo tarpu radau mažai paguodos spustelėdamas mygtuką „Siųsti“ ir galiausiai „pristatęs“ savo produktą. Pastaraisiais metais laikiausi pragmatiškesnio požiūrio, sąmoningai ir apgalvotai pašalindamas iš proceso abejonių savimi projekcijas. Grįžtant prie vienos Theodore'o Roosevelto citatos: „Bet kuriuo sprendimo momentu geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra teisingas dalykas, kitas geriausias dalykas“ yra neteisingas dalykas, o blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nieko. “Ruzvelto išminties perlai primena man paralyžiaus pasekmes. neveiklumas “.
—Ana-Maria Visoiu, tarptautinių programų vadovė, Niujorkas, NY
Nustatykite atliekamos užduoties laiko vertę
„Pagrindinė mąstysena, skatinanti daugumą mūsų siekti perfekcionizmo, yra ta, kad tai, kas yra po ranka, nėra„ pakankamai gera “. Nesvarbu, ar tai būtų kalbos, pristatymo, plano ar pasiūlymo projektas, mūsų protas verčia mus tikėti, kad geriausias dar yra ateiti. Nors visi norime būti kokybiški, taip pat svarbu sekti laiką ir judinti adatą. Užduoties laiko vertė turėtų paskatinti rutulį judėti, todėl atitinkamai sutelkiame dėmesį. Susipažinimas su šia psichologija padėjo man praktiškai spręsti savo perfekcionizmą “.
- Vinutha Narayan, pasaulinė strateginių programų ir specialių projektų vadovė, San Franciskas, Kalifornija
Pasistenk, kad taptum „nepritapęs“
„Kai vilkiname, to, ko iš tikrųjų stengiamės išvengti, yra nemalonus jausmas - dažnai nuobodulys ar baimė. Norėdami nutraukti atidėliojimo ciklą, aš atlieku penkis „UNSTUCK“ proceso, sukurto Shira Gura, žingsnius: S „Stop“: pristabdau tai, ką darau, ir keletą kartų giliai įkvepiu. „T for Tell“: aš įsijaučiu į savo jausmus, kad nustatyčiau emocijas, kurių stengiuosi išvengti. Jūs esate tam, kad atskleistumėte mano įsitikinimus. Pavyzdžiui, galiu būti sąžiningas sau ir galvoti: „Rašyti šį pranešimą yra toks laiko švaistymas! C skirtas kitų galimų minčių svarstymui. Galbūt aš suprasiu, kad „šios ataskaitos rašymas padės pakelti mano profilį darbe“. K už gerumą: Aš laikausi savęs užuojauta, o ne leidžiu užimti savo atšiauriam vidiniam balsui baigėsi. Kai aš atsikratysiu, aš imuosi pirmųjų veiksmų, kuriuos galiu padaryti, kad atlikčiau užduotį “.
-Isabelle Griffith, emocinės gerovės trenerė, Londonas, JK
Pasitikėkite komanda, kuri padės jums sekti kelią
„Norėdami sumažinti atidėliojimą ir padidinti produktyvumą, aš tiesiog kuriu savo projektus komandiniais projektais. Manau, kad darbas su komanda, net jei tai tik vienas kitas asmuo, neleidžia man per daug apsiriboti viena tema ar viena viso projekto dalimi. Taip pat jaučiu, kad vienu akmeniu užmušiu du paukščius - gaunu komandinį bendradarbiavimą ir ką nors, kas peržiūrėtų mano darbą; Gaunu galimybę atšokti idėjas, bet tuo pačiu metu mano komandos nariai suteikia man ribas ir Aš tą patį darau ir dėl jų, todėl mes užbaigiame projektą laiku, tuo pačiu užtikrindami aukščiausią kokybę įmanoma “.
- Lana Brkic, rinkodaros bendradarbė, Los Andželas, Kalifornija
Sutelkite dėmesį į mažų laimėjimų galią
„Kad neleisčiau nusileisti perfekcionistinei triušio duobei, stengsiuosi iš karto pradėti darbą ir keliu užduotį baigdama nedidelius etapus. Šių etapų nustatymas padeda man sutelkti dėmesį į mažų laimėjimų galią ir sutelkti dėmesį į tikslo siekimą, o ne atidėlioti kelionę “.
- Erandi Palihakkara, skaitmeninės rinkodaros vadovas, Savana, GA
Laikykitės į ateitį orientuoto mąstymo
„Kitų lūkesčių spaudimas ir kitas laukiantis projektas gali nutildyti vidinį kritiką. Su kiekvienu projektu stengiuosi gyventi dabartimi, tačiau žvelgdamas į ateitį ir į tai, kas bus toliau. Tai leidžia man nutraukti nesibaigiantį „dar vieno redagavimo“ ciklą “.
- Stacey S., programos specialistas, Mansfieldas, KT
Nustatykite ribas, kad išvengtumėte perfekcionizmo perdegimo
„Mano viršininkas man papasakojo apie Davido Sedario„ Keturių degiklių teoriją “, kurioje sakoma:„ Vienas degiklis atstovauja jūsų šeimai, vienas - jūsų. draugai, trečiasis yra jūsų sveikata, o ketvirtas - jūsų darbas. “Jo idėja yra ta, kad norint būti sėkmingam, reikia nukirpti išjungtas vienas. O kad tikrai pasisektų, reikia atkirsti du. Nors aš grumiuosi su šia teorija kaip jaunas profesionalas, teigiantis, kad pirmenybę teikia visiems keturiems, sutinku su tuo, kad priklausomai nuo dienos tam tikri degikliai yra stipresni. Perfekcionizmas gali sukelti visų keturių perdegimą “.
- Emily Davis, viešųjų ryšių specialistė, Čikaga, IL
Iš pradžių paskelbta Klestėti visame pasaulyje
