Turėdami visą tvarkaraštį, vaikams reikia sveikų ir greitų užkandžių, kurie išlaikytų aukštą energijos kiekį ir suteiktų galingą vitaminų ir mineralų kiekį, kad jie išliktų stiprūs!
Vaikai visada keliauja su klubine veikla ir pamokomis, lengvąja atletika ir kitomis poilsio formomis. Norint sustiprinti jų energiją ir išlaikyti juos sveikus bei laimingus, būtina jiems greitai paruošti užkandžius, kuriuos jie gali pasiimti ir eiti. Vietoj patogių užkandžių, kuriuose gausu riebalų ir natrio bei mažai sveikų maistinių medžiagų, rinkitės skanias alternatyvas, kurios jas aprūpina vitaminais, mineralais ir puikiu skoniu!
Salsa
Nesunku pasigaminti naminės salsa su pomidorais, kuriuose gausu likopeno. Vaisių salsa yra puikus užkandis, patiekiamas su pita traškučiais, tortilijomis ar krekeriais: sumaišykite kubeliais pjaustytą pomidorą su nedideliais kantalupos gabalėliais ir obuoliais ir įpilkite šiek tiek laimo. Melionas aprūpina vitaminais A ir C, o obuoliai yra pilni naudingų skaidulų. Norėdami gauti pikantiškesnę versiją, įpilkite kapoto jalapeno.
Naudokite storą salsą ant sūrio quesadillas, derindami daug kalcio sūrį su kitais puikiais įdarais, tokiais kaip kapotos daržovės, juodosios pupelės, likusi virta vištiena ir kukurūzai. Tai užkandis, kurį vaikai pamėgs, nes jame yra daug maistinių medžiagų. Tiesiog užpildykite tortilijas mėgstamais ingredientais, maždaug minutę padėkite į mikrobangų krosnelę ir supjaustykite skiltelėmis. Tai lengvas, sveikas, sotus maistas!
Išbandykite šią greitą ir paprastą penkių minučių konservuotų pomidorų salsa >>
Makaronai
Norint greitai padidinti energiją, pilno grūdo makaronai yra puikus sudėtingų angliavandenių šaltinis. Paruoškite partiją, kurią laikysite šaldytuve, ir mikrobangų krosnelėje pusę puodelio patiekite užkandžių metu, kad sumaišytumėte su smulkintu pomidoru ar stiklainiu padažu, daržovėmis ir virta vištiena. Tai mini maistas, kuris išlaikys vaikus ir yra pilnas baltymų ir skaidulų.
Jogurtas
Papuoškite jogurtą savo vaikų popietės užkandžiui! Išplakite parfitą su uogomis ir granola, arba pasigaminkite vaisių jogurto kaip vėsių ir gaivių skanėstų, kurie yra sveikesnė alternatyva supakuotoms veislėms. Pasiūlykite užkandžių, kuriuos jie gali gurkšnoti su maistinėmis medžiagomis supakuotu kokteiliu, pagamintu iš neriebaus vanilinio jogurto, apelsinų sulčių ir vaisių ar uogų. Tai puikus būdas į vaiko mitybą įtraukti keletą porcijų vaisių ir ląstelienos. Ir nepamirškite jo pamerkti! Vaisių griežinėliai, tokie kaip obuoliai, kriaušės ir persikai, sudrėkinti jogurte, greitai patiekiami ir yra saldus užkandis, ypač gaivinantis šiltesnėmis dienomis.
Praleiskite parduotuvėje įsigytus daiktus ir pasigaminkite naminio jogurto! >>
Riešutų sviestas
Šis vaikystės mėgstamiausias turi daug baltymų ir skaidulų. Patiekite jį ant skrudintų mini vaflių ar ryžių pyragų, o ne duoną, įdėkite įdarą į salierų stiebus arba tepkite ant kviečių krekerių, suporuotų su vaisių ir daržovių griežinėliais.
Kepiniai
Sausainiai ir pienas yra užkandžiai. Užuot pirkę riebių, cukraus turinčių parduotuvių veislių, iškepkite avižinių dribsnių sausainių partiją ir įmaišykite razinų, spanguolių, džiovintų abrikosų, slyvų ar riešutų, kad padidintumėte maistinę vertę. Jūsų vaikai niekada neatspės, kad į jų racioną įtraukiate daugiau vaisių ir daržovių, jei juos iškepsite į bandeles ir duoną. Bananų duona, cukinijų duona arba bandelės ir morkų bandelės yra drėgni, saldūs ir sotūs užkandžiai. Savo bandelių recepte pabandykite naudoti virtus jamsus: Saldžiosiose bulvėse yra sveiko beta karotino ir kalio, tačiau jūsų vaikai pastebės, koks skanus jie yra!
Daugiau užkandžių patarimų
Protingi užkandžiai po pamokų
Užkandžiai, kurių vaikai nežino, yra sveiki
Iš anksto paruošti užkandžiai žaidimo datoms
