Jei tavo atostogų kelionės planai įtraukite keletą egzotiškų vietų ar net tik kelionę visureigiu, tikėtina, kad susidursite su neišvengiama dezorientacija, atsirandančia dėl laiko skirtumo. Baisus reaktyvinis atsilikimas gali visiškai sugadinti jūsų atostogas, priversdamas jus permiegoti ir praleisti įdomius planus - arba dar blogiau, neleisti jums užmigti po ilgos ekskursijų dienos.
Bet, laimei, jūs galite ką nors padaryti - iš tikrųjų yra daugkartinis dalykus - ir kam geriau padėti, nei moterims, kurios nuolat keliauja savo karjeroje? Mes kreipėmės į kai kuriuos mėgstamus sveikatingumo ekspertus - iš mitybos ir holistinės sveikatos patarėjų užimtoms, į sveikatingumą orientuotoms moterims, dirbančioms pramonėje-kad galėtume viską išsiaiškinti reaktyviniai dalykai. Taigi paimkite a jaukus gėrimas, užsidėkite PJ ir susikraukite krepšius... kitos atostogos bus tokios pat lengvos kaip viena, dvi, trys.
Apsirūpinkite natūraliomis melatonino formomis
Lauren Slayton, mitybos specialistė ir Niujorke įsikūrusios mitybos tarnybos įkūrėja
„Savo„ Foodtrainers “klientams pateikiame pirmosios pagalbos vaistinėlę, kurioje yra wakaya imbieras ir graikiniai riešutai," ji sako. „Imbieras yra natūralus melatonino šaltinis, be to, jis yra priešuždegiminis ir naudingas jūsų imuninei sistemai keliaujant. 1/4 - 1/2 šaukšto wakaya imbiero sumaišykite karštame vandenyje tiek lėktuve, tiek nusileidę. Graikiniai riešutai yra dar vienas natūralus melatonino šaltinis, todėl turime „riešutas„Savo klientams pripildome„ Old Dog Ranch “graikinių riešutų“.
Daugiau:Kaip miegoti lėktuve kaip „Travel Pro“
Jums reikia rūpintis savimi
Didžiulė prisitaikymo prie naujos laiko juostos dalis yra sugebėjimas užmigti lėktuve, todėl mūsų vaizdų direktorius Meghan McNeer daug dėmesio skiria savęs priežiūrai keliaujant. „Pradedu nuo tokių eterinių aliejų aukščio alyva ir vagių aliejus stiprinti imunitetą “, - sako ji. „Aš taip pat nešiojuosi reaktyvinio rinkinio rinkinys kad mano oda būtų hidratuota. Po valgio skrydžio metu pradedu tokio tipo filmą, kurį išsaugojote žiūrėti mažame lėktuvo ekrane, ir uždedu kai kuriuos rankų kaukės ir akių kaukės. Aš nekenčiu oro linijų antklodžių tekstūros, todėl atsinešu storas šalikas kuris veikia kaip antklodė skrydžio metu. Ir kelioninės pagalvės yra kietos, bet šitas yra vienas gražiausių mano matytų - ir susisuka! "
Tanya Becker, įkūrėja ir vyriausiasis kūrybos pareigūnas Kūno sudėjimas 57, stiprinanti treniruoklis, taip pat turi keletą esminių dalykų, kuriais ji remiasi. „Aš būtinai atsinešu levandų aliejaus ir buteliuką Svajonių vanduo naudoti, jei man sunku užmigti “, - sako ji.
Kuo greičiau prisitaikykite prie naujos laiko juostos
Užuot patekę į spąstus likti savo kilmės laiko juostoje, būtina kuo greičiau pradėti prisitaikyti prie savo naujos. „Jei atvykstate ryte, miegokite tris valandas, kai nusileisite“, - sako Gabby Bernstein, motyvacinis pranešėjas ir gyvenimo treneris. „Tada atsikelk, pavakarieniauk ir pabūk bent iki 21 val.“ Tai turėtų padėti jums gerai išsimiegoti ir sekti kitą dieną.
Tačiau, jei jūs tiesiog negalite kontroliuoti savo alkio, mados dizaineris Norma Kamali siūlo nedidelį užkandį, o ne pilnavertį maistą. „Mano triukas yra užkandžiauti, kai valgyčiau Niujorko laiku“, - sako ji. „Kai nemiegame, turime valgyti. Taigi reguliuoti tai, ką galime kontroliuoti, yra pusė sėkmės “.
Pratimai, mankšta, mankšta
Mūsų vyriausiasis redaktorius, Jessica Romm Perez, skatina neužmigti po pietų ar vakare nusileidus po tolimojo skrydžio. „Atvykę į savo tikslą darykite ką nors aktyvaus, bet ne per daug ambicingo“, - sako ji. „Naršykite puikų parduotuvių rajoną, trumpai žygiuokite - nesvarbu, grynas oras yra būtinas“.
O jei nusileisite ryte, Gabby Etrog Cohen, populiariosios nugaros studijos viešųjų ryšių ir prekės ženklo strategijos viceprezidentė „SoulCycle“, siūlo kažką šiek tiek prakaituoti. „Kai skrendu anksti ryte, stengiuosi įlipti į„ SoulCycle “dviratį, kai tik nusileidžiu“, - sako ji. „Tai padeda prakaituoti iš manęs perdirbtą lėktuvo orą ir atgaivina mano dieną, ypač jei keliauju per laiko juostas“.
Daugiau:Garantuojama, kad šie papildai pagerins jūsų nuotaiką
Gerai drėkina
Kad ir kaip to trokštumėte, venkite kofeino. Beckeris tik išsausins ir pavargs. Vietoj to, sutelkite dėmesį į drėkinimą, kad sumažintumėte nuovargio jausmą.
„Skrydžio metu visada turiu daug vandens“, - sako Rommas Perezas. „Į tolimus skrydžius aš visada supakuoju truputį mėgstamos žolelių arbatos„ Ziploc “-tai toks patobulinimas iš standartinės„ Lipton “geltonos etiketės laive“.
Gerkite virškinimą skatinančius papildus
„Kelionės dažniausiai sutrikdo virškinimą, todėl išbandykite magnio papildą (kaip mūsų Detox vandens koncentratas) arba valgykite maisto, kuriame gausu šio esminio mineralo, pavyzdžiui, migdolų, avokado, lapinių žalumynų ir juodojo šokolado, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą “, - sako Danielle DuBoise ir Whitney Tingle. Sakara, ekologiškų, augalinių patiekalų pristatymo paslauga. „Be to, labai svarbu kasdien išgerti probiotikų-tai ne tik skatina virškinimo sveikatą, bet ir stiprina imunitetą, kad apsaugotų jus nuo su kelionėmis susijusių mikrobų“.
Kitas puikus papildas yra melatoninas, kuris yra holistinis sveikatos patarėjas Nataša Uspensky rekomenduoja. „Išgerkite melatonino 30 minučių prieš naują tikslinį miegą, kad padėtumėte atstatyti vidinį laikrodį. Jums gali prireikti melatonino pirmąsias naktis naujoje laiko juostoje, o tai yra visiškai gerai “, - sako ji.
Pasinerkite į gamtą
Grynas oras ir saulės šviesa gali padaryti stebuklų, kad padėtų jums prisitaikyti prie naujos laiko juostos. „Aš esu didžiulis gerbėjas, kad kojos kuo ilgiau patektų į žemę ar žolę - netgi įsirenginėju parduotuvę ir dirbu iš parko“, - sako jis. Taryn Toomey, celeb magnetų treniruotės kūrėjas Klasė. „Jei yra vandenynas, nedelsdami įeikite į jį. Tai padeda įžeminti elektromagnetinę sistemą ir man atrodo neįtikėtinai terapiška “.
Daugiau:Kaip natūraliai kovoti su gripu
Nepamirškite apie mitybą
Pasak įžymybių dietologės ir įkūrėjos Keri Glassman, tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi kaip ir kaip ilsitės Maistingas gyvenimas. „Pradėkite kiekvieną dieną subalansuotais pusryčiais, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos turinčio krakmolo ir liesų baltymų ar sveikų riebalų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, suvaldykite alkį ir padidinkite energijos lygį-kitaip tariant, padėkite jums geriausiai kovoti su reaktyvinio nuovargio jausmu “,-sakė ji. sako.
Ir, žinoma, nusipirkite žalumynų. „Atvykęs visada valgau energiją didinantį maistą su daug daržovių“,-sako Ella Mills, mitybos rašytoja ir verslininkė. Skaniai Ela.
Iš pradžių paskelbta Domino.
