Jei šiemet karantinas išmokė daugelį mamų, tai tiksliai, kiek galime ištempti, kol pasieksime lūžio tašką. Subalansuojant darbo, virtualių mokyklų poreikius (ir su tuo susijusius techninius galvos skausmus), sveikatos problemas, kasdienį auklėjimą... sąrašas tęsiamas. Ir taip daro mamos. Ar nenuostabu, kad mums reikia pertraukos?
Čikagos med žvaigždė Yaya DaCosta nesiskiria. Aktorė, doula ir mama 7 metų sūnui neseniai padėjo pradėti pirmąjį „SheKnows“ „SK Conversations“ renginys, „Atgal į priežiūrą“ (remia „BAND-AID®“ prekės ženklas), kur ji papasakojo apie tėvystę pandemijos metu ir kaip ji vis dar sugeba skirti laiko savęs priežiūrai.
Ir pakalbėkime apie tai minutę, ar ne? Nes užimtoms mamoms gali būti sudėtinga teikti pirmenybę savęs priežiūrai net geriausiu metu-jau nekalbant apie šiuos laikus. Ne kiekvienas turi 90 minučių skirti jogos pamokai; ne visi gali sau leisti išleisti pinigus manikiūrui.
„DaCosta“ tai supranta. Kai su ja kalbėjomės, jos sūnus buvo ką tik pradėjęs lankyti naują mokyklą, o jos televizijos laida - DaCosta vaidina slaugytoją Aprilą Sextoną vaidybinėje NBC medicinos dramoje - ketino vėl šaudyti. Kitaip tariant, jos ir taip užimtas gyvenimas netrukus bus užimtas.
„Tai beprotiškas laikas“, - prisipažino ji mums.
Taigi, kas padeda sušvelninti chaosą? Dūla dirbdama DaCosta daug sužinojo apie savęs priežiūros svarbą, nes, norėdama pasirodyti savo klientams, ji sako: „Tu tikrai turi papildyk ir pripildyk savo taurę, kad būtum tokia, kokia tau reikia “. Ji pasidalino savitarnos patarimais, kurie jai buvo naudingi jos gyvenime-ir kad net labiausiai nusiminusi mama gali skirti laiko jos diena:
Pasinaudokite džiaugsmu kaip praktika
„Lengva skųstis, bet kartais mes nedrąsiai dalinamės džiaugsmu ar sakome:„ Žinai, aš turiu puiki diena “arba„ Tai, ką aš šį kartą mylėjau “, nes mes linkę užjausti, žinote? „DaCosta“ sako. „Tačiau [šį kartą] taip pat yra tiek daug pliusų. Ir aš manau, kad tikrai mėgautis džiaugsmu kaip nuolatine praktika buvo fenomenalu “.
Raskite meditacinių akimirkų
„DaCosta“ meditacijos praktika, kurią ji per savo karantino laikotarpį pratęsė savo sūnui, yra vienas iš dalykų, kurie ją „išgelbėja“, - sako ji, - nes žinau, kad visada galiu grįžti prie rūšies taikaus pusiausvyros būsenos “. Tačiau meditacijos skeptikai atkreipia dėmesį į tai: „DaCosta“ „meditacija“ nereiškia, kad valandą reikia ramiai sėdėti „Lotus“ poziciją.
„Jūs galite įnešti meditacinį mąstymą į viską, ką darote visą dieną“, - sako ji. „Taigi tai nesijaučia kaip papildomas dalykas. Žinai, kol [aš] gaminu maistą, tai yra tik sąmoningumas, tik dėmesingumas. Taip, kaip pjaustau morkas. Arba tai, kaip aš žengiu žingsnius gatvėje ir tiesiog tyčia planuoju kitus žingsnius, sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą.
„Tai reiškia susigrąžinti savo fizinį, emocinį ir dvasinį ryšį ir leisti sau tą laiką, nesvarbu, kaip jis atrodo“, - priduria ji. „Tai neturi būti gražu“.
„Jūs galite įnešti meditacinį mąstymą į viską, ką darote visą dieną“.
Nustatykite laiko apribojimą socialinėje žiniasklaidoje
Kiek laiko kasdien praleidžiate be proto slinkdamas prie telefono? Ar net nori zinoti? DaCosta tai daro. „Mes kalbamės apie tai, aš tokia užimta, aš tokia užsiėmusi, neturiu laiko“, - sako ji. „Bet jei naudosime„ iPhone “, tai parodys, kiek laiko praleidote kiekvienai programai. Kai tai padariau pirmą kartą, mano protas buvo priblokštas “.
„DaCosta“ nusprendė naudoti programą, kad socialiniuose tinkluose būtų nustatytas laiko apribojimas “ir viskas, kas nebuvo absoliuti būtinybė. Ir kai šis laiko limitas pasibaigs, nesvarbu, ar tai būtų pusvalandis, ar valanda dienai, programa bus uždaryta.
„Žinoma, jūs turite galimybę pratęsti, bet man buvo žiauri praktika ir disciplina sakyti:„ Gerai, aš baigiau. “Ten nieko nedarau, kas tikrai būtina“, - sako ji. „Ir tai man suteikė daugiau laiko dienai svarbiems dalykams“.
Paimkite 5-5-5
Kitas dalykas, kurį DaCosta daro, yra tai, ką ji vadina 5-5-5. Pradėkite pabusti 15 minučių anksčiau (ir ne pasiekdamas savo telefoną). Sėdėkite ir medituokite 5 minutes. Tada skirkite 5 minutes, kad užrašytumėte penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi (arba vienuolika ar penkiolika, kad ir kiek norėtumėte parašyti). Tada dar 5 minutes skirkite savo dienos planavimui ir vizualizavimui.
„Man dėkingumo praktika buvo pati galingiausia“, - sako ji. „Nes kai esame dėkingi, mes tiesiog pritraukiame daug daugiau teigiamų dalykų savo gyvenime“.
Zzzzs yra dar viena svarbi savęs priežiūros dalis, todėl patikrinkite tai produktai, kurie gali padėti jums daugiau miegoti:
