Ar žinote, ar jūsų vaikai sveiki? Jei atsakymas neigiamas, nesijaudinkite! Šiandieniniai vaikai auga visiškai kitame pasaulyje nei tas, kuriame jūs užaugote, todėl sunku atskirti gėrį ir blogį nuo gerybinio. Skirkite kelias minutes šiam sveikos gyvensenos patikrinimui, kuris padės nustatyti, ar jūsų vaikai yra teisingi, ar šiek tiek atsilieka.
Prisijungimas prie vaivorykštės plokščių klubo
Kitą savaitę atkreipkite dėmesį į patiekalus, kuriuos patiekiate savo vaikui, ir paklauskite, ką ji valgo mokykloje. Jei pradėsite pastebėti „smėlio spalvos“ tendenciją, supakuotą su tokiais maisto produktais kaip bulvytės, vištienos gabaliukai, sutepti sviestu skrebučiai, bulvių košė, sausainiai, traškučiai ir krekeriai, tikriausiai laikas prisijungti prie „vaivorykštės lėkštės klubo“. The Amerikos širdies asociacija pabrėžia, kad nepaprastai svarbu, kad jūsų vaikas gautų įvairių vaisių ir daržovių, kad išliktų tinkamas ir sveikas. Siekite kasdien įtraukti į savo meniu ryškius, spalvingus maisto produktus, sekdami vaivorykštės spalvas. Jei galite priversti vaiką kasdien valgyti raudonos, oranžinės, geltonos, žalios ir mėlynos ar violetinės spalvos maisto produktus, ji bus gerai pakeliui į sveiką ir laimingą gyvenimą! O ir vaivorykštės spalvos auksinės žuvelės krekeriai nesiskaito!
Bėga už savo gyvybę
Būti aktyviam ir tinkamam vėliau jūsų vaiko gyvenime labai pasiteisins, todėl labai svarbu įsitikinti, kad jis atitinka Ligų kontrolės ir prevencijos centrai bent 60 minučių vidutinio fizinio aktyvumo kasdien. Tai taip pat nebūtinai turi būti vienoje rungtyje. Vaikščiojimas į mokyklą, važinėjimas dviračiais su draugais, lankymasis futbolo treniruotėse ir dalyvavimas mokyklos kūno kultūros pratybose - tai 60 minučių. Tik nepamirškite - jūsų vaikas gali valandą treniruotis futbole, bet tai nereiškia, kad jis iš tikrųjų visą laiką laksto. Laikykite savo įvertinimus žemus ir siekite didesnės veiklos, kad įsitikintumėte, jog jis pasiekia tikslą.
Ilsintis
Sunku įsitikinti, kad jūsų vaikai miega pakankamai, ypač kai jiems tenka namų darbai, popamokinė veikla ir socialiniai užsiėmimai. Tiesiog nepamirškite, kad vaikai nuo 3 iki 12 metų turėtų miegoti bent 10 valandų per dieną WebMD. Paaugliai turėtų gauti bent aštuonias valandas per dieną. Net jei ne visada galite kontroliuoti laiką, kai vaikas eina miegoti ar atsibunda, galite padėti sumažinti miego trukdžius pašalindami mobiliuosius telefonus ir televizorius iš vaikų miegamųjų.
Ekrano laiko ribojimas
Tarp kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir televizorių jūsų vaikas tikriausiai daug laiko praleidžia prie ekrano. Nors televizija ir vaizdo žaidimai iš tikrųjų gali turėti teigiamos įtakos jūsų vaiko sveikatai ir savijautai, jie gali peržengti ribas. Per daug laiko ekrane gali trukdyti jūsų vaikui būti aktyviam ar bendrauti su bendraamžiais. Vaikų sveikata siūlo, kad vyresni nei 2 metų vaikai kasdien ne ilgiau kaip dvi valandas praleistų žiūrėdami televizorių ar žaisdami vaizdo žaidimus.
Daugiau apie širdies sveikatą
Gyvenimo būdo pokyčiai, kad širdis būtų sveikesnė
5 širdies sveikatos pamokos vaikams
Maistas sveikai širdžiai
