Jūs praleidžiate savo dieną ir staiga jie jus užklupo: nerimastingos mintys kurie tave stabdo tavo keliuose. Kartais galite nuspėti, kokiomis aplinkybėmis nerimas gali smogti (pagalvokite: duodami a didelis pristatymas darbearba laukiant medicininių tyrimų rezultatų). Kitais atvejais tai gali jus nustebinti. Bet kokiu atveju, tai padeda turėti strategijas, kurios padėtų jums tuo metu susidoroti.
Paprašėme „Thrive“ bendruomenės narių pasidalinti geriausiais patarimais, kaip palengvinti nerimą per penkias ar mažiau minučių. Išbandykite bet kurį iš šių metodų, kad pamatytumėte save ir nuramintumėte lenktyniaujantį protą, kai kitą kartą jausitės priblokšti.
Išlipk iš galvos ir į kūną
„Aš vėl prisijungiu prie savo kūno ir kvėpuoju atlikdamas 5-4-3-2-1 nuskaitymą. Aš ieškau penkių dalykų, kuriuos galiu pamatyti, keturių dalykų, kuriuos galiu išgirsti, trijų dalykų, kuriuos galiu paliesti, dviejų dalykų, kuriuos galiu užuosti, ir vieno, kurį galiu paragauti. Išlipęs iš galvos ir įsiliejau į savo kūną, galiu pereiti nuo nerimą keliančios nerimo kilpos į sąmoningesnę ir dažnai taikesnę būseną “.
- Gillian Goerzen, sveikatos ir kūno rengybos treneris, Nanaimo, BC, Kanada
Praktikuokite smalsumą
„Mano priešnuodis nerimui yra smalsumas. Kodėl aš taip jaučiuosi? Kodėl tas žmogus taip pasielgė? Ką kitą kartą galiu padaryti kitaip? Ar tai atsitiko anksčiau? Mano smalsumas leidžia man užmegzti ryšį su savimi ir savo bendruomene, net su žmonėmis, kurie mane neramino “.
- Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., autorius, Niujorkas, NY
Įžeminkite save
„Aš naudoju keturių žingsnių techniką, kad įžeminčiau save. Pastebiu, kas yra aplinkui, tada uždedu liežuvį ant burnos stogo, tada pilnai įkvepiu garsiniu iškvėpimu ir galiausiai nusišypsau. Tai iš karto sukelia klajoklio nervo atsipalaidavimą “.
- Kerry Wekelo, COO, Restonas, VA
Sutelkite dėmesį į pojūčius
„Nerimą dažnai sukelia mūsų mintys, šokinėjančios į ateitį, apie kurią nieko nežinome. Perkeldami savo sąmoningumą į savo kūno pojūčius, kai pradedame jausti nerimą, mintyse švelniai atitraukiame šuoliuojančių žirgų vadeles ir grįžtame į čia ir dabar. Mano strategija, kai nerimas pradeda burbuliuoti, yra tris kartus giliai įkvėpti, skaičiuojant iki keturių, kai įkvepiu per nosį, ir šešis, kai iškvepiu per burną. Tada atsinešiu savo kojas, tvirtai remdamasis į žemę, ir atkreipiu dėmesį į žemės, esančios po manimi, palaikymą. Klausiu savęs: „Ar man dabar viskas gerai?“ Tai man padeda suvokti, kad man negresia tiesioginis pavojus. Galiausiai sakau keletą raminančių žodžių ir praktikuoju raminantį gestą, pavyzdžiui, švelniai trina dilbį “.
-Isabelle Griffith, sąmoningumo ir pasitikėjimo savimi trenerė, Londonas, JK
Raskite meilės sau frazę
„Emocinės laisvės technikos [EFT] bakstelėjimas man visada tinka. Ši itin paprasta, lengvai išmokstama technika apima įvairių veido ir krūtinės taškų bakstelėjimą, kartojant tam tikras frazes. Tai veikia esant emociniam ir fiziniam stresui. Viena iš mano mėgstamiausių frazių yra: „Nors aš tikrai pykstu ar patiriu stresą - aš visiškai myliu ir priimu save“.
-Arielle Ford, meilės ir santykių ekspertė ir autorė, La Jolla, CA
Išbandykite mini meditaciją
„Priklausomai nuo to, kur aš esu - imkime biurą kaip pavyzdį - aš uždarau duris ir atsukau nuo jų nugarą. Giliai įkvepiu, labai lėtai iškvėpiu ir kartoju dar du ar tris kartus. Šios mini meditacijos metu aš sutelkiu dėmesį į savo jausmus ir fizinius pojūčius ir leidžiu mintims tekėti manimi. Kai baigsiu, paprastai mažiau nei penkias minutes, suprasiu, kad esu pakankamai ramus ir susikaupęs, kad galėčiau sutelkti dėmesį į tikrąjį prioritetą šiuo metu “.
- Kathryn Djordjevic, vaistininkė, Torontas, ON, Kanada
Iš pradžių paskelbta Klestėti visame pasaulyje.
