Ar kokosų vanduo iš tikrųjų jums tinka, ar tai tik dar viena gėrimų mada? Mes tiriame kokosų vandens maistingumą, kad sužinotume, ar tai yra kažkas, ką turėtume gerti.
Mes matome sveikus jogos fanatikus ir Holivudo įžymybes, nuolat gurkšnojančius kokosų vandenį. Bet ar šis gėrimas tikrai yra sveikas gėrimas, kurį turime gerti visi?
Kas yra kokosų vanduo?
Kokosų vanduo yra skaidrus skystis, randamas kokoso viduje, kai jį atplėšiate. Nepainiokite jo su kokosų pienu, kuris gaminamas mirkant kokosų mėsą vandenyje, o paskui spaudžiant jį paversdami tirštu skysčiu (kurį galite naudoti kokteiliuose ar kituose receptuose pienas). Kaip ir galima tikėtis, atsižvelgiant į tai, kaip jis pagamintas, kokosų pienas turi daugiau kalorijų ir riebalų nei kokosų vanduo (445 kalorijos ir 48 gramai riebalų viename puodelyje kokosų pieno, palyginti su 45 kalorijomis ir puse gramo riebalų tame pačiame kokoso kiekyje vanduo). Tačiau daugelis žmonių nepastebi, kai kalbama apie kokosų vandenį, yra tai, kad daugelyje prekių ženklų yra nuo 11 iki 14 gramų cukraus.
Ar kokosų vanduo gali pakeisti sporto gėrimą?
Daugelis žmonių renkasi kokosų vandenį kaip natūralų elektrolitų pakaitalą (jame yra kalio ir kitų mineralų), o ne įprastus sportinius gėrimus, kuriuose yra dirbtinių ingredientų. Tačiau „ConsumerLabs.com“ ataskaitoje nustatyta, kad dauguma prekių ženklų iš pradžių nepasižymi daugybe elektrolitų savo kokosų vandenyje, todėl jums gali būti geriau juos papildyti treniruotės metu su kažkuo jūs tikrai aprūpinate tai, ko jums reikia (ir, žinoma, valgydami gerai subalansuotą užkandį, kuriame yra angliavandenių ir šiek tiek baltymų po treniruotės) sportuoti).
Be to, nepamirškite to, nebent ilgiau nei valandą (galvojate apie valandą) intensyviai treniruojatės bėgimas, verpimas ar karšta joga - neskubus pasivaikščiojimas parke nesiskaito), jums nereikia papildyti savo elektrolitų.
Taigi gurkšnoti ar negerti ...
Jei norite reguliariai numalšinti troškulį, geriau išgerkite paprasto vandens, kad gautumėte dehidratacijos, kad nevartotumėte papildomo cukraus. Jei po prakaituojančios treniruotės jums labiau patinka natūralus kokosų vanduo, būtinai ištirkite, kurie tipai atitinka jūsų elektrolitų poreikius.
Daugiau sveikatos patarimų
Geriausias maistas po treniruotės
10 paslėptų požymių, kad nevalgote taip sveikai, kaip manote
Blogi dantų įpročiai
