Kaip globėjai gali praktikuoti save
Nesvarbu, ar tai būtų sergantis giminaitis, ar artimas draugas, milijonai amerikiečių kiekvieną dieną JAV teikia nemokamą priežiūrą kitam asmeniui. Nors tai gali būti kilnus ir naudingas darbas, rūpestis yra sunkus darbas. Tai gali sukelti lėtinį stresą ir nuovargį, todėl labai svarbu rūpintis savimi.
„Žmonės mano, kad rūpinimasis savimi yra atlaidus“,-sako Vašingtone įsikūrusi licencijuota šeimos terapeutė Jennifer Kogan*. Tačiau rūpintis savimi reikia tik kaip žmogui, kad galėtum pasirūpinti savimi ir gyventi pasaulyje “.
Apskritai savęs priežiūra reiškia savo poreikių-fizinių, socialinių ar emocinių-nustatymą ir veiksmus, kad juos patenkintume. Tačiau žmonėms, einantiems globojančias pareigas, tai gali būti iššūkis, pvz globėjų linkę nepastebėti savo poreikių. Laimei, rūpintis savimi galima įvairiais būdais, paprastai ir nemokamai. Štai keturi būdai pradėti.
Praktikuokite atjautą - su savimi
Kaip rūpintojas, jūs žinote viską, kaip praktikuoti užuojautą kitiems. Tačiau kadangi rūpintis mylimuoju gali užtrukti daug laiko, galite pamiršti tai praktikuoti su žmogumi, kuriam kartais to labiausiai reikia: sau.
„Savigarba yra susijusi su rūpinimusi savimi“,-sako Koganas. „Tai susiję su tuo, kaip tu kalbi su savimi ir kaip tu eini per savo dieną. Arba tu gali būti malonus sau, arba gali galvoti: „Tu idiote!“, Kai suklysti arba vėluoji. Svarbu tai, ką tu sakai sau, ir tai turi įtakos tavo savijautai “.
Norėdami praktikuoti užuojautą, Koganas rekomenduoja pradėti nuo paprastų frazių ir naudoti neutralią kalbą. „Nereikia sakyti sau tikrai nuostabių dalykų. Gali atrodyti netikra ar apgaulinga, kai su savimi vartojate tikrai gėlėtą kalbą “, - sako Koganas. „Tiesiog pradėkite nuo kažko neutralaus, pavyzdžiui,„ aš padariau klaidą ir rytoj pataisysiu “.“ Netgi neutrali kalba gali labai pakeisti jūsų jausmus.
Galų gale, užuojauta sau gali padėti žmonėms geriau atlikti tai, ką jie daro, ypač kai kalbama apie kažką panašaus į globą. „Žmonės, kurie yra sau palankesni, linkę geriau pasirodyti ir būti užjaučiantys kitus žmones“, - sako Koganas.
Raskite paramą iš kitų globėjų
Nors tai daugiausia laiko praleisti su kitais, priežiūra vis tiek gali būti vieniša. Ir gali būti sunku gauti reikiamą paramą iš draugų ir šeimos, kurie gali nesugebėti užjausti.
Globėjų palaikymo grupės tiek internetu, tiek asmeniškai yra puikus būdas prisijungti prie kitų globėjų. Jie gali ne tik suteikti jums labai reikalingą pagalbą, bet ir suteikti praktinės informacijos, kuri palengvins jūsų darbą.
Paramos grupes internete galite rasti adresu Šeimos globėjų aljansas, Facebook, Globėjų veiksmų tinklas arba AARP. ** Norėdami rasti vietinių paramos grupių, kuriose galite dalyvauti asmeniškai, išbandykite netoliese esančias ligonines ir kitas vietines organizacijas. Taip pat galite išgirsti kitų globėjų istorijas „Keiskime pokalbį“.
Praleiskite kokybišką laiką su savimi-ir padarykite tai nediskutuotina
Rūpindamiesi kitais reikia beveik visą savo energiją sutelkti į globojamą asmenį. Tačiau norėdami pasirūpinti savimi, turite nukreipti dėmesį į tai, ko jums reikia. Sąmoningumas - terminas, skirtas praktikuoti savo minčių ir jausmų suvokimą šiuo metu - gali padėti atskleisti savo emocinius ir fizinius poreikius, išskyrus artimuosius.
„Mes galime praktikuoti sąmoningumą giliai kvėpuodami ir pastebėdami, kur mūsų kūne yra jausmai“, - sako Koganas. „Tada galime savęs paklausti, kokią savybę turi šis jausmas? Ar jaučiasi karšta? Ar atrodo, kad krūva plytų sėdi ant mano krūtinės? Kai žmonės prisimena savo jausmus, jie gali priimti sveikus sprendimus, kad susidorotų su šiais jausmais, o ne leistų jiems pūliuoti, kauptis ir sukelti perdegimas. Reguliari sąmoningumo meditacija taip pat buvo žinoma sumažinti stresą, stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti koncentraciją, o tai yra labai svarbu, kai patiriate didelį stresą.
Nustatykite ribas su rūpimais žmonėmis
Jei esate išsekęs, apgailėtinas ir nuolat atiduodate daugiau savęs, kad pasirūpintumėte kitais, Koganas įspėja, kad kai kurie pagrindiniai ribų nustatymai gali būti tinkami.
„Riba yra tiesiog nuspręsti, kas gerai ir kas ne“, - sako Koganas. „Žmonėms ribas tikrai sunku suprasti ir nustatyti, nes kai kurie iš mūsų auga galvodami, kad turime padaryti viską, ką galime dėl kito žmogaus, ir niekada nesakyti„ ne “. Bet jei nekreipiate dėmesio į savo poreikius, tai nėra sveika “.
Kai kuriems globėjams riba gali būti tokia paprasta, kaip apibrėžti nustatytas priežiūros valandas ir nenukrypti nuo tų valandų, nebent tai būtų kritinė situacija. Kitiems tai gali būti paaiškinimas, kas yra ir kas nėra priimtinas būdas kalbėti, ir kokios bus pasekmės, jei elgesys tęsis. Ribos nustatymas gali atrodyti griežtas, tačiau tai suteikia jums laiko ir erdvės pasirūpinti savimi, taip pat galimybę toliau daryti tai, ko reikia, kad padarytumėte gerai.
„Išmokti nustatyti ribas yra sudėtinga“, - sako Koganas. „Pradėkite klausdami savęs:„ Ar rūpinimasis šiuo žmogumi jaučiasi gerai ar blogai? Ar aš atiduodu visą savo laiką, kad palaikyčiau šį žmogų? “Įvertinkite, kaip jaučiatės, kad pirmiausia galėtumėte pradėti rūpintis savimi“.
Šį įrašą remia Pakeiskime pokalbį, iniciatyva, kurią jums pateikė „Alkermes“.
*Jennifer Kogan nėra susijusi su Pakeiskime pokalbį, tačiau ji turi patirties padėdama slaugytojams ir mokydama rūpintis savimi, kad apsisaugotų nuo perdegimo.
** Šios organizacijos nėra susijusios su Pakeiskime pokalbį.
ALKERMES yra „Alkermes, Inc.“ registruotas prekės ženklas. ©2018. Visos teisės saugomos. VIV-004017
