Vasara skirta odos apnuoginimui ir to bikinio kūno demonstravimui, dėl kurio taip stengėtės. Neleiskite, kad vasariški patiekalai ir šventiniai kepsniai sugadintų jūsų karšto kūno pastangas. Šie mitybos patarimai vasaros kepsnių sezonui padės jums išlikti liekniems, dailiems ir išdidiems iki plikos odos per visus šilto oro mėnesius.
Išgyvenkite vasaros BBQ sezoną naudodami šiuos sveikos mitybos patarimus
Norėdami padėti „SheKnows“ skaitytojams naršyti maisto gaminimo vietose ir išvengti persivalgymo į maistą orientuotą vasarą, susitikimai, pvz., Atminimo diena ir liepos ketvirtoji, Zonos pristatymas JAV, pirmaujanti zonos dietos pristatymo paslauga, siūlo šiuos dietos patarimus.
1 dietos patarimas: pašalinkite daržoves
Užuot prisėdę prie lėkštės kaloringų šonkaulių kaip pirmąjį patiekalą, prieš pradėdami kepti keptą mėsą, prisikraukite salotų ir daržovių. Jūs ne tik gausite sveiką, mažai kalorijų turinčią antioksidantų dozę, bet ir rečiau persivalgysite daugiau kalorijų turinčio maisto. Padarykite savo daržovių valgymą patogu ir kepkite ant grotelių aliuminio folijoje kartu su kitomis ant grotelių keptomis gėrybėmis.
Dietos patarimas #2: Drėkinkite, drėkinkite, drėkinkite
Išgėrę didelę stiklinę vandens prieš valgydami, sulėtinsite savo veiklą ir sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Tai taip pat gali padėti išvengti dehidratacijos, kuri gali sugadinti jūsų energiją ir sukelti klaidingus alkio signalus.
Dietos patarimas #3: eikite be odos
Prieš valgydami nuimkite vištienos ir kalakutienos odą. Be to, mėsainiams rinkitės maltą paukštieną be odos. Būtinai patikrinkite etiketę ir pasirinkite paukštieną, kurioje yra mažiausiai riebalų.
Dietos patarimas #4: stebėkite savo alkoholį
Šaltas alus karštą dieną nusileidžia gana lengvai, tačiau dėl to jie neturi kalorijų ar angliavandenių. Jei mėgstate alkoholį, svarbu stebėti angliavandenius. Kad sumažintumėte alkoholio vartojimą, gerkite stiklinę vandens tarp kiekvienos alkoholio porcijos. Be to, norėdami subalansuoti angliavandenius, suvalgykite keletą kąsnių baltymų už kiekvieną išgertą alų ar taurę vyno.
Dietos patarimas Nr. 5: neleiskite pavadinimui „salotos“ jus apgauti
Venkite bulvių ir makaronų salotų-jose gausu sočiųjų riebalų, angliavandenių ir krakmolo-nebent žinote, kad jose gausu smulkintų daržovių ir jos buvo pagamintos iš neriebaus padažo. Nepaisant to, nepersistenkite su angliavandenių kainomis.
Dietos patarimas #6: naudokite viso grūdo bandeles
Be to, kad pasirinktumėte pilno grūdo bandeles, o ne baltas, valgykite mėsainį atvirą (vieną bandelės pusę), kad išlygintumėte baltymų ir angliavandenių santykį. Pita duoną taip pat galite pakeisti dešrelėmis ir mėsainių mėsainiais.
Dietos patarimas Nr. 7: nustatykite porcijos kontrolę ranka
Vien todėl, kad jūsų lėkštė pilna, dar nereiškia, kad reikia viską suvalgyti. Naudokite šį vadovą savo porcijų dydžiams valdyti:
- Rankos dydis: Angliavandeniai (sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip pilno grūdo bandelės, makaronai, rudieji ryžiai ir kt.)
- Delno dydis: Baltymai, įskaitant vištieną, žuvį, jautieną, kalakutieną, kiaušinių baltymus, neriebius sūrius ir tofu
- Nykščio dydis: Riebalai ir aliejus, riešutai, avokadas ir alyvuogės
Dietos patarimas #8: Pagalvokite apie žuvį
Kepimas ant grotelių iš tikrųjų yra neriebus maisto ruošimo būdas, tačiau tik tuo atveju, jei pasirinksite mažesnio riebumo maistą. Jautienos mėsainiai, dešrainiai ir šonkauliai, kurie yra tipiški kepsnių patiekalai, turi daug riebalų ir kalorijų. Kita vertus, žuvyje yra daug širdžiai naudingų omega-3 („tau tinka“ riebalai) ir paprastai mažiau kalorijų. Išbandykite tuno kepsnius ir lašišos filė - jie puikiai tinka kepti ant grotelių ir yra pilni liesų baltymų.
Dietos patarimas #9: neatimkite savęs
jei trokštate sūrio mėsainio, pasigaminkite nedidelį mėsos paplotėlį ir valgykite mėsainį atviru veidu su sveikomis pusėmis, pavyzdžiui, salotomis ir ant grotelių keptomis daržovėmis.
Dietos patarimas #10: judėkite
Kai baigsite valgyti, atsikelkite ir žaiskite! Atsiriboję nuo iškylų stalo, negalėsite be proto kandžiotis ir valgyti, kai net nesate alkani. Žaidimas pasagomis, „Frisbee“ ar „Bocce“ kamuolys padės sudeginti papildomas kalorijas ir suteiks jums įdomų būdą bendrauti su savo šeima ir draugais.
Daugiau sveikos mitybos patarimų ir receptų
30 geriausių dietos patarimų
Sveiko atminimo dienos meniu ant grotelių
Ant grotelių keptų salotų receptai
