Miegoti ir jų trūkumas yra karšta tema, kai susilaukiate pirmo kūdikio. Nėra taip, kad bet kuris naujas tėvas būtų visiškai nustebęs, kai pamatytų, kad turi keltis milijoną kartų per naktį, kad galėtų prižiūrėti savo naujagimį. Tačiau nedaugelis žmonių iš tikrųjų aptaria ką nors kita, kas gali paversti mamas vaikštančiomis mirusiomis dienos metu - net ir tada, kai jos kūdikiai sugeba užmigti ar partneriai maitinasi vidurnaktį: po gimdymo nemiga.
Taigi štai jūs gulite savo lovoje, pagaliau tyliuose namuose, išvargęs neįtikėtinai, ir viskas, ką galite padaryti, yra klausytis šiurpuliuojančių naujagimio knarkimo garsų. Ar tas kvėpavimas skamba teisingai? Ar teisingai supratote ją? Dabar jis vėl atsibus bet kurią minutę, tad kam nerimauti užmigti? Kodėl ji šiandien visai nepykė? Ką daryti, kai turiu grįžti į darbą? Kodėl aš dabar nemiegu?
Tai pati ironiškiausia patirtis. Ir nors miego specialistai žino, kad jis egzistuoja ir gydo, jie tikrai nežino, kokia dažna pogimdyminė nemiga, nes nauji tėvai paprastai nesikreipia į savo gydytojus su miego problemomis, manydami, kad visa tai yra neatskiriama a kūdikis. Bet jei jūs: a) negalite užmigti per 30 minučių po miego, b) prabundate kelis kartus per naktį (be pagalbos) kūdikio verksmas), c) pabusti ryte anksčiau, nei norėtumėte, ir (arba) d) jaustis pavargęs, nors miegojote mažiausiai septynias valandas. gali turėti nemigą iš vadovėlių, sako daktaras Shalini Paruthi, Šv. Luko ligoninės Šv. Luko ligoninės Miego medicinos ir tyrimų centro direktorius. Louis.
Kodėl dabar?
„Dideli pokyčiai gali sukelti nemigą“, - sakė Paruthi „SheKnows“. „Kūdikio gimimas yra esminis gyvenimo pokytis aplinkos ir hormonų požiūriu“.
Kaip ir moterys patiria miego įpročių pokyčius menstruacijų metu, būdamos nėščios ir menopauzės metu, miegas sutrinka dėl greito sumažėja jų hormonų lygis po gimdymo. (Argi ne smagu būti moterimi?) Be to, žinoma, yra nerimo dėl šios naujos būtybės, kuri ką tik išėjo iš jūsų.
„Visada yra rūpesčių dėl visko, nes dabar jūs turite naują mažą žmogų, kuriam norime suteikti didžiausią priežiūrą“, - sakė Paruthi.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Tikriausiai pastebėsite, kad jūsų kūdikis tampa vis budresnis, o tai gali reikšti, kad dalis ramaus miego, kurį galėjote mėgautis per pirmąsias 8 savaites, dingsta. Kai kurie tėvai, priešingai, mano, kad miegas šiek tiek išsilygina maždaug 3 mėnesius. Štai daugiau apie tai, ko tikėtis po 2–3 mėnesių kūdikio miegui. (Nuoroda BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #mamystė #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmommylife
Įrašas, kurį bendrina Kūdikių miego svetainė (@babysleepsite) on
Miegokite kiekvieną progą
Juokinga, kad kūdikis, pabudęs kas dvi valandas per šį laiką, iš tikrųjų gali padėti kai kurioms moterims miegoti ramiau, sakė Paruthi. Vienas iš įprastų nemigos gydymo būdų yra „miego apribojimas“, kai pacientas eina miegoti mažiau valandų.
„Smegenys yra labai nuovokios, ir jei jos nemiega pakankamai ir mato galimybę gerai ir saugiai išsimiegoti, smegenys tuo pasinaudos“, - aiškino Paruthi.
Dėl šios priežasties mamos gali užmigti, kol kūdikis miega dieną. Net jei jie anksčiau nemiegojo, jų smegenys bet kuriuo metu ieškos šio atsigavimo laiko. Taigi taip, „miegoti, kai kūdikis miega“ yra tikras, mediciniškai rekomenduojamas dalykas.
Ką galite padaryti: miego higiena ir ne tik
Be to, kad jaučiate, kad negalite lengvai užmigti naktį ar dieną, tikras požymis, kad turite nemigą, yra jūsų gebėjimas veikti dieną. Jei taip yra jūsų atveju, Paruthi siūlo pradėti registruoti savo miegą, kad pamatytumėte, kiek valandų esate ar yra kokių nors nemigos priežasčių (nes dieta ir kofeino vartojimas taip pat yra svarbūs) faktoriai).
Kaip naujos mamos gali sukurti savo kūdikių (taip, net ir naujagimių) miego rutiną, jos gali tai padaryti ir dėl savęs. Tai reiškia, kad valandą prieš miegą reikia išjungti ekranus, o tada kiekvieną vakarą atlikti tą pačią pagrindinę veiklą.
„Svarbiausia, kad jūs vis dar atliekate tą veiklą ta pačia tvarka, taigi jūsų smegenys tai turi galimybė pereiti nuo „eiti, eiti, eiti, eiti, eiti!“ prie „man reikia atsipalaiduoti“ ir būti pasirengusiam pereiti prie miego “, - sakė Paruthi. sakė.
Tyrimai taip pat parodė meditacija gali padėti pagerinti nemigą, taigi, jei dar neturite praktikos, gali būti tinkamas laikas atsisiųsti vieną iš meditacijos programos mes visada kalbame apie.
Taip pat galbūt negalėsite pasakyti, ar šie metodai tikrai padeda, nes daugumai moterų nemiga po gimdymo pradeda mažėti, kai kūdikiui sukanka maždaug 12 savaičių.
Kada kreiptis pagalbos į medikus
„Jei nemiga tikrai pradeda veikti tą dienos funkciją, tada jūs tikrai norite kreiptis pagalbos į savo OB ar pirminės sveikatos priežiūros gydytoją“, - sakė Paruthi. „Kadangi naujų mamų miegas yra neįtikėtinai svarbus jų dienos funkcijai, taip jie rūpinsis savo naujagimiu“.
Nors visi kiti gali jausti, kad tai tinkamas laikas užsisakyti miego pagalbą be recepto, krūtimi maitinančios mamos negali rizikuoti be gydytojo patarimo, nes dauguma tų vaistų gali išeiti jų pieno. Jei maitinate krūtimi, Paruthi sakė, kad gydytojas gali pradėti mažą dozę, kad įsitikintų, jog prireikus vis tiek galės pabusti ir pasirūpinti kūdikiu.
Kūdikiui žindymas yra sveikas, taip pat ir gerai pailsėjusi mama. Tyrimai parodė ryšį tarp prasto miego po gimdymo ir prasto prisirišimo tarp motinos ir kūdikio. Miego trūkumas taip pat susijęs su pogimdyminė depresija - ir sunku atskirti, kuris iš jų sukelia kitą. Štai kodėl svarbu nuoširdžiai pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, ką daryti, kad jums abiem būtų kuo geresnis rezultatas.
Galbūt tai svajingas vaikų darželio dekoras ir jūs, ir jūsų kūdikis miegosite ramiai.
