Jei vasaros laikas užklupo jus šiais metais tu ne vienas. Kadangi laukiniai žiemos orai vis dar kamuoja daugelį šalies dalių, sunku patikėti, kad sekmadienį, kovo 8 d. Bet pasiruošęs ar ne, čia jis ateina.
Štai keletas faktų, kuriuos turite žinoti: Tai oficialiai įvyksta kovo 8 d., 2 val. Vietos laiku, o tai reiškia, kad geriau planuoti laikrodžio rodyklę į priekį prieš einant miegoti šeštadienio vakarą.
Dauguma JAV ta pačia data pastebi DST. Bet jei jūs gyvenate Havajuose ar Arizonoje, esate pakliuvę ir jums nereikia sekmadienį perkelti laikrodžių į priekį (nors Navajo tauta Arizonos šiaurės rytuose vis dar stebi DST).
Žinoma, kad DST turi įtakos tam tikroms sveikatos sąlygoms ir prisidėti prie daugiau su darbu susijusių sužalojimų ir automobilių avarijų dienomis po laiko keitimo. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip šis laiko pokytis gali paveikti jūsų sveikatą ir ką galite padaryti, kad palengvintumėte perėjimą.
Kaip vasaros laikas gali turėti įtakos jūsų sveikatai
Pripažinkime. Šios pirmosios kelios savaitės pabudimo iki tamsesnio ryto daugeliui žmonių gali būti sunkios. Tiesą sakant, daktarė Mia Finkelston, valdybos patvirtinta šeimos gydytoja, kuri praktiškai gydo pacientus per nuotolinės sveikatos programą „LiveHealth Online“, sako, kad tai gali būti ypač neramu tiems, kurie kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo, ir tiems, kurie pasikliaukite ryškumu, kuris paprastai lydi ryto laiką, kad jie būtų geros dienos nuotaikos priekyje.
Pavasaris taip pat kelia susirūpinimą žmonėms, turintiems širdies ligų ar žinomų širdies ligų rizikos veiksnių. „Mes žinome, kad dauguma širdies priepuolių atsiranda anksti ryte“, - sako Finkelstonas. Ji paaiškina, kad kai atsikeliame ir pagyviname savo bičiulius tą dieną šiek tiek anksčiau nei įprasta, tai gali sukelti papildomo fizinio streso. Šis papildomas fizinis stresas paprastai pakelia galvą pirmąsias tris darbo dienas vasaros laikas.
Jei sergate širdies liga ar yra širdies ligų rizikos veiksnių, Finkelstonas rekomenduoja nustatyti žadintuvą laikrodis šiek tiek anksčiau (15–30 minučių) nei įprasta šią savaitę, kad jūsų kūnas galėtų priprasti prie laiko keistis. Taip pat gera idėja eiti miegoti šiek tiek anksčiau.
Chrisas Brantneris, sertifikuotas miegoti mokslo treneris „SleepZoo“, pateikia keletą pagrindinių jo tyrimų miego ataskaita kurie rodo, kad per kelias dienas po šio laiko pasikeitimo padažnėjo mirtinų automobilių avarijų, smūgių, sužalojimų darbo vietoje, prarastų darbo dienų ir galvos skausmų.
Geros naujienos: galite imtis tam tikrų veiksmų, kad palengvintumėte šį perėjimą jūsų kūnui. Čia, dr. Shalini Manchanda ir Ninotchka Sigua, miego medicinos gydytojai Indianos universiteto sveikata, pasidalykite savo ekspertų patarimais, kaip įveikti DST iššūkius.
Patarimai, kaip įveikti vasaros laiko iššūkius
Daryk
- Laikykitės reguliaraus miego ir pabudimo grafiko
- Lėtai perkelkite savo miego ir pabudimo laiką likus savaitei iki laiko keitimo (eikite miegoti 10 minučių anksčiau naktį ir pabusti maždaug 10 minučių anksčiau)
- Reguliariai mankštinkitės
- Ryte būkite ryškioje šviesoje, kad galėtumėte geriau pabusti
- Prieš miegą stenkitės vengti ryškios šviesos
- Turėkite ramią miego aplinką (tylu, tamsu ir vėsu visada palanku miegoti)
Donas’T
- Prieš miegą gerkite alkoholį ar kofeiną
- Žiūrėkite televiziją arti miego
- Prieš miegą naudokitės kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu
- Miegas vėlai dieną
- Likite lovoje, kai sunku užmigti - eikite į kitą kambarį ir nuveikite ką nors atpalaiduojančio
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. Kovo mėn.
