Kai tik manėte, kad niekada negalėsite labiau pavargti nei buvote nėštumo metu (atsitiktinai linktelėdami pokalbio viduryje, kas nors?), Kartu ateina motinystė ir visiškai naujas išsekimas. Nenuostabu, kad šiam gyvenimo laikotarpiui apibūdinti buvo sukurtas terminas „mombie“. Būna dienų, kai tikrai jautiesi lyg vaikščiojantis negyvas.
Daugiau:Atsiprašau, bet būti mama nėra darbas - tai dar sunkiau
Tai blogos naujienos, bet yra ir gerų naujienų. Su tuo mažu žmogumi, kurį susikūrėte, galite ne tik prisiglausti, bet ir yra būdų, kuriais galite prisėlinti miegoti. Paimkite tai iš žinančios mamos. Mano vaikams 5 ir 4, o aš vis dar pasikliaukite šiais triukais.
1. Išmeskite kofeiną
Suprantu, kad tai skamba priešingai; tikriausiai esate toks pavargęs, kad jaučiatės taip, lyg negalėtumėte veikti be puodelis puodelis kavos. Vis dėlto tikriausiai nesuvokiate, kad galite labai sabotuoti save iš miego. Priklausomai nuo jūsų jautrumo kofeinui, išgėrę net vieną puodelį, galite praleisti naktį. tai reiškia, kad nebūsite pasiruošę, kad galva atsitrenktų į pagalvę tuo atveju, jei turite netikėtą langą miegoti.
2. Prašyti pagalbos
Visas supermamytės instinktas atsiranda dar negimus kūdikiui, todėl nenuostabu, kad mamos jaučiasi kaip jie turėtų sugebėti visa tai susitvarkyti, kai kovoja su bemiegėmis naktimis su nauju kūdikis. Tačiau jūsų draugai ir šeima nori padėti. Jie yra pasirengę ir nori įstoti, kaip gali. Kartais tai reiškia stebėti kūdikį, kol maudotės duše. Kitais atvejais tai reiškia padėti aplink namus, kad jūs ir kūdikis kartu išspaustumėte snaudulį. Nebijokite ir nesididžiuokite, kad paprašytumėte rankos.
Daugiau:Puikus „Facebook“ įrašas fiksuoja naujos motinystės aukštumas ir nuosmukius
3. Pailsėkite naktį
Jei maitinate krūtimi, tai gali būti sudėtinga - prieš bandydami turite palaukti, kol pasirodys pienas. Tačiau kai jaučiatės įsitikinę, kad jūsų atvyksta reguliariai, galite išpumpuoti butelį ar du pieno, kad galėtumėte maitinti naktį. Tokiu būdu galite šiek tiek palengvėti, atidavę savo partneriui naktinio maitinimo pareigą, kad galėtumėte pailsėti. Iš pradžių krūtis gali skaudėti praleidus maitinimą, tačiau laikui bėgant kūnas prisitaikys.
4. Išsiaiškinkite, kas jus atpalaiduoja
Kai esi nauja mama, nutinka unikalus (ir baisus) reiškinys: esi pavargęs nuo kaulų, bet kažkaip vis tiek negalii užmigti. Jūsų protas ir kūnas yra labai budrūs, nes, ei, turite žavingą (ir vargstantį) džiaugsmo pluoštą, kuriuo reikia pasirūpinti. Bet jūs žinote, kad esate daug labiau pasirengęs rūpintis savo šeima, kai užmerkėte akis. Skirkite laiko surasti savo stebuklingą atsipalaidavimo formulę - nesvarbu, ar tai reiškia ilgą mirkymą karštoje burbulinėje vonioje, ar akių kaukę ir baltojo triukšmo aparatą.
5. Išmokite pasakyti „ne“
Moterys yra linkusios daryti viską dėl visų-dažnai savo gerovės sąskaita. Niekada nėra geresnio laiko išmokti atsisakyti papildomos atsakomybės dabar, kai esi nauja mama. Jūs turite pakankamai savo lėkštėje; jums nieko nereikia pridėti prie meniu. Tiesiog pagalvokite apie tai-bet kada, kai kas nors jūsų paprašys ką nors padaryti, tas dalykas užims labai reikalingą miegą. Tai turėtų padaryti daug lengviau pasakyti „ne“.
6. Susikoncentruokite į ateitį
Ar šios dienos, kurioms trūksta miego, yra nekenksmingos? O, tikrai taip. Jei esi kažkas panašaus į mane, mamai patinka jos miegas! Vis dėlto žinai ką? Mirksi ir tavo kūdikis nebebus kūdikis. Jiems nebeliks to naujo kūdikio kvapo ant saldžios galvos viršaus. Jie neims butelio ar krūties. Ir jie pradės miegoti visą naktį. Kaip sakoma, „dienos yra ilgos, o metai - trumpi“. Pabandykite tai prisiminti, kai manote, kad tiesiog negalite praleisti dar vienos bemiegės nakties, ir tai gali šiek tiek padidinti nuovargį pakenčiamas.
Daugiau:10 vaikų auklėjimo etapų, apie kuriuos niekas jums nepasakoja
7. Pasitarkite su savo gydytoju
Jei vis tiek negalite užmerkti akių, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Jūsų kūnui ir smegenims reikia miego, kad tinkamai veiktų, o tai yra labai svarbu, kai rūpinatės savo kūdikiu. Jūsų gydytojas gali atmesti bet kokias pagrindines problemas, galinčias sukelti jūsų nemigą, arba netgi paskirti jums švelnią miego pagalbą, kad galėtumėte pailsėti.
