Paskutiniais metais, Tik tak atnešė visą virtinę virusinių patarimų, gudrybių ir tendencijų, kaip pagerinti makaronų gaminimą (feta tikrai tokia gera, pabandyk it), kaip mes valome Ir netgi kaip mes dirbame ir treniruojamės iš namų. Taigi nenustebkite, jei jūsų Puslapyje „Jums“ aptarnaujami kai kurie kiti kūno rengybos žaidimus keičiantys asmenys, įskaitant naujausią: 12-3-30 Bėgimo takelis Sportuoti.
Treniruotę sukūrė influencerė Lauren Giraldo, kuri pirmą kartą pasidalino ja 2019 m vėliau „TikTok“. Įkvėpta savo bandymų ir klaidų eksperimentų, Giraldo sako atradusi, kad naudojant didžiausią nuolydį jos treniruoklių salės bėgimo takelis leistų (12) tokiu greičiu, kuriuo ji jaustųsi patogiai (3 mph) trumpas laikas, kurį ji buvo rekomenduojama patikimas šaltinis (30 minučių, močiutės sutikimas) suteikė jai treniruotę, kurios reikia, kad kūnas jaustųsi gerai.
@laurengiraldoŽaidimo keitiklis sąžiningaiSound originalus garsas - Lauren Giraldo
„Nesu bėgikas, o bėgimas ant bėgimo takelio man netiko“, - sakė Giraldo interviu TODAY.com šių metų pradžioje. „Pradėjau žaisti su nustatymais ir tuo metu mano treniruoklių salės bėgimo takelis buvo 12 nuolydžių. Trys mylios per valandą atrodė kaip vaikščiojimas, o mano močiutė man visada sakė, kad 30 minučių mankštos per dieną yra viskas, ko jums reikia “.
Ar tai patraukli „TikTok“ masėms? Tai paprasta, lengva įsiminti ir užmušti šiek tiek daugiau smūgio standartinis 15 minučių pėsčiomis treniruotes.
„Mane taip gąsdino sporto salė ir tai nebuvo motyvuojanti“, - sakė Giraldo savo „TikTok“ vaizdo įraše (kuris dabar patiko 2,7 milijono kartų). „Bet dabar aš einu, darau vieną dalyką ir galiu jaustis gerai“.
Ar ši treniruotė jums tiks? Priklauso.
The ėjimo efektyvumas fitnesui apie tai žinome daugelį metų, tačiau, kaip ir bet kurios treniruotės atveju, yra teisingų ir neteisingų būdų tai padaryti. Kai tai daroma teisingai, vaikščiojimas dėl kūno rengybos gali, per Mayo klinika padėti žmogui „išlaikyti sveiką svorį; Užkirsti kelią arba valdyti įvairias ligas, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir 2 tipo diabetą [ir] Stiprinti kaulus ir raumenis Pagerinti nuotaiką Pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją “.
Tačiau taip pat verta prisiminti, kad forma yra svarbi (tiek, kad išnaudotumėte visas savo 30 minučių galimybes, tiek išvengtumėte traumų) - ir kai kurie ekspertai atsižvelgė į šią virusinę tendenciją ir pažymėjo, kad vaikščiojimas įkalnėje ir geros formos išlaikymas gali būti apgaulingas sudėtingas.
Dennisas Cardone'as, osteopatinės sporto medicinos specialistas ir NYU „Langone Health“ pirminės sveikatos priežiūros sporto skyriaus vadovas, TODAY sakė, kad nerekomenduos šios treniruotės kažkas naujo vaikščiojantis dėl kūno rengybos ir tikrai ne kaip kasdieninė rutina - ypač jei jie sunkiai pasiekia 30 minučių ribą ir nepasiduoda kvėpavimas.
„Jei kas nors taip sunkiai dirba su šia treniruote ir yra dvidešimtmetis, jaunas ir sveikas, ir jam sunku, matote, kad tai buvo gana reikšminga treniruotė. Tiesiog per daug per anksti ir tikrai turėtų būti atsigavimo diena “, - sakė Cardone. „Tai tikrai prideda daugiau streso treniruotėms ta prasme, kad žmonės per trumpesnį laiką gauna daugiau treniruočių; raumenys dirba sunkiau... Problema ta, kad žmonės nemano, kad vaikščiojimas yra stresas. Jie galvoja: „Kas yra didelis dalykas naudojant nuolydį? Aš tik vaikštau. “Bet tai tikrai didelis stresas: apatinė nugaros dalis, blauzdikaulis, Achilo sausgyslė, kelias, padų fascija… tai yra tos sritys, kuriose pastebime rimtų sužalojimų, susijusių su pasvirimu a Bėgimo takelis. Paprastai pastebima, kad bet kada kas nors pradeda ar keičia treniruotę ar prideda kažką panašaus į nuolydį turi laikytis taisyklės, kad tai atliktų lėtai, nes priešingu atveju jiems kyla didelė pavojus dėl per didelio naudojimo sužalojimas “.
Taigi, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį ir patirtį vaikščiojant nuolydžiu, šis stačias nuolydis/vidutinis greitis vaikščiojimo treniruotė gali visiškai atitikti jūsų kūną ir jūsų treniruotės poreikius (su sąlyga, kad galvojate apie perteklinį naudojimą ir praktikuokite gerą atsigavimą po treniruotės). Tačiau, atsižvelgiant į staigų nuolydį (mes kalbame į kalną, vaikeli!) Ir vidutinį tempą, tikriausiai ne kiekvieno pradedančiojo mažo intensyvumo pastovios būsenos (LISS) treniruotė sapnuoti.
Tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas - ir jei pradedate vaikščioti, bėgioti ar grįžtate į įprastą gyvenimą kardio treniruotės, kurias norėsite sukurti pagal šį nustatymų derinį (pradėkite vaikščioti lygiai ant žemės ir pagerinkite savo formą, pagrindines jėgas anksčiau įvedate bet kokį polinkį).
Jei ieškote naujų idėjų, kaip pakeisti savo kasdienę treniruotę ar įvesti šiek tiek daugiau iššūkių, jei esate fitneso ėjimo profesionalas, 12-30-3 gali būti jums. Tačiau nesijaudinkite, kad sutiksite šiuos tikslius skaičius ar žingsnis po žingsnio eisite su influenceriu, kurio kūnas yra pripratęs prie tam tikros rūšies treniruotės. Jei jūsų kūnui tai nesijaučia gerai ar netinka, vėl dirbkite, kad surastumėte tai, kas tinka! Visada geriau būti įkvėptam nei įbaugintam.
Ir tik tuo atveju, jei šie vaizdo įrašai įkvėpė jus ieškoti savo bėgimo takelio, štai keletas pradedančiųjų variantų, kurie mums patinka.
Mūsų misija „SheKnows“ yra suteikti moterims galią ir įkvėpti, o mes siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mums. Atminkite, kad jei ką nors įsigysite spustelėję šios istorijos nuorodą, galime gauti nedidelį pardavimo komisinį mokestį.
„MaxKare“ elektrinė sulankstoma bėgimo takelio automatinė bėgimo mašina
Turint nuo 0 iki 12 proc. Nuolydžio ir maksimalų 8,5 mph greitį, tai yra vienas bėgimo takelis, kuris gali patenkinti jūsų poreikius, tobulinant savo kaip fitneso ėjiko ir bėgiko įgūdžius.
„MaxKare“ sulankstomas bėgimo takelis
Kitas pigesnis variantas (kainuoja mažiau nei 400 USD), šis „MaxKare“ bėgimo takelis turi 17 colių pločio protektoriaus diržą, greitį iki 8,5 mylių per valandą ir tris rankinius nuolydžius. Jame taip pat yra įmontuotas skystųjų kristalų ekranas, kuris padeda stebėti greičio, laiko, kalorijų, atstumo ir širdies ritmo duomenis.
„Fitness Avenue“ bėgimo takelis
Kitas sulankstomas variantas iš „Fitness Avenue“, šis bėgimo takelis yra mažas ir jį lengva laikyti, kai jo nenaudojate (tiems, kurie bijo, kad kitas treniruočių priedas virsta paltuku). Jis gali pasiekti iki 7,5 mylių per valandą ir turi tris rankinio nuolydžio lygius (ne visai 12, bet tai gali būti geriau tinka pradedantiesiems).
Prieš išvykdami patikrinkite kitą mūsų mėgstamą namų sporto įrangą:
