Ar yra kas beprasmiškiau, nei 3 valandą nakties pabusti, nerimauti dėl to, kad tu esi ne miega? Taip, yra: Jis atsibunda 3 valandą ryto ir nerimauja dėl to, kad nėščia nemiegate. Deja, dauguma moterų greičiausiai tai daro, atsižvelgdamos į tai 78 proc. Praneša apie daugiau miego sutrikimų nėštumo metu - ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą - pagal Nacionalinis miego fondas.
Nes paskutinis dalykas, kurį norime padaryti, yra pabrėžti jus dėl vienos taikiausių pasaulio veiklų, mes visus aštuonių valandų patarimus suskirstė į keturis paprastus patarimus, kaip miegoti du.
Prieš miegą negerkite per daug skysčių
Nors būtinai turėtumėte gerti daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją, pravartu sulėtinti tempą arba visai sustoti, a likus kelioms valandoms iki miego. Mažiau tikėtina, kad pabusite vidury nakties, kad padarytumėte pertrauką vonios kambaryje, kai, pripažinkime, tikriausiai jau darote daugiau vonios sustojimų, kai augantis žmogus spaudžia jūsų šlapimo pūslę.
Sukurkite atsipalaidavimo ritualą
Maždaug valandą ar dvi prieš miegą praneškite savo smegenims, kad laikas susipakuoti dieną su keliais vėjo slopinimo signalais. Tačiau tai gali būti viskas, kas jus atpalaiduoja saugokis ekranų, kuris gali būti labiau stimuliuojantis nei atpalaiduojantis. Vietoj to pabandykite skaityti knygą arba išsimaudyti šiltoje vonioje. Dar geriau, darykite abu.
Mankštinkitės 150 minučių per savaitę
Mes visi žinome pratimai turi daug naudos sveikatai, tačiau tiesioginis poveikis, kurį jis gali turėti jūsų miegui, yra vienas iš mažiau reklamuojamų. The CDC rekomenduoja 150 minučių vidutiniškai mankštintis kiekvieną savaitę jei esate nėščia, nors visada gera idėja tai padaryti pirmiausia savo gydytojui. Treniruotė neturi būti nieko rimto. Pabandykite vaikščioti aplink kvartalą arba atlikti lengvus namų darbus.
Papildykite sveiką mitybą prenataliniu multivitaminu
Valgymas dviem gali būti mitas, tačiau nėštumo metu turite valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Vienas iš būdų įsitikinti, kad gaunate visus reikiamus vitaminus ir mineralus, yra a prenatalinis multivitaminas. Ieškokite folio rūgšties, kalcio, geležies, magnio, vitamino E, vitamino B12, vitamino D3 ir 200 mg DHA. omega-3 riebalų rūgštis, kuri palaiko vaisiaus smegenis ir akis.
† Maisto ir vaistų administracija šių teiginių neįvertino. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, gydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai.
Šį įrašą remia „Nature Made Prenatals“.
