Kai galvojate apie savo vaikystės vasaras, tikriausiai turite vizijų, kaip nepraleisti tamsos ir skaičiuoti ugniažolės, kol mama neprivertė sugrįžti į vakarienę arba praleisti dieną nuotykiais visą dieną miegojimo stovykla. Nors vaikystėje du kartus negalvojote apie judėjimą visą dieną, tikriausiai nesuvokėte, kiek kalorijų lauko žaidimas iš tikrųjų dega.
75 svarų vaikas gali sudeginti 400 kalorijų žaisdamas krepšinio valandą ir apie 300 kalorijų žaisdamas futbolą ar futbolą, Nikki Glor, fitneso profesionalė, paaiškina lauko veikla, pvz., važiavimas dviračiu, sudegina apie 135 kalorijas per valandą, o šokinėjanti virvė gali sudeginti apie 350. Vaikščiodami pėsčiomis ar valandą bėgiodami lauke galite sudeginti iki 200 kalorijų.
„Tai reiškia, kad diena, kupina sporto praktikos ir ne žaidimo laiko, per vieną dieną gali sudeginti beveik 800 kalorijų“, - priduria Glor.
Daugiau: 10 viso kūno pratimų, kurie tonizuoja viską vienu ypu
Bet kaip būti suaugusiam? Nors kiek kalorijų sudeginate, priklauso nuo jūsų svorio, išorinių sąlygų ir kiek laiko treniruotės ir daugelis kitų veiksnių, apskritai kalbant, žaidimo lauke rezultatas yra daug riebalų deginimas. Čia fitneso profesionalai paaiškina, kiek kalorijų galite išmesti darant šiuos vasaros nuotykius.
Važiavimas riedučiais ar dviračiu: nuo 50 iki 400 kalorijų
Tiems, kurie nėra dideli bėgimo gerbėjai, užsiimti kardio treniruotėmis ant ratų yra daug smagiau ir maloniau. Pasak kūno rengybos specialisto, tai taip pat naudinga ne tik širdies ritmui Nina R. Nyiri.
„Bėgimas riedučiais ir važinėjimas dviračiu yra dvi mano mėgstamiausios pramogos, nes tai leidžia išeiti į lauką ir tam reikia naudoti didesnes raumenų grupes. Jūs naudojate visą apatinę kūno dalį ir šerdį, kad galėtumėte manevruoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Tas pats pasakytina ir apie važiavimą dviračiu “, - aiškina ji. „Tai yra suaugusiesiems palanki veikla, leidžianti sudeginti nuo 50 iki 400 kalorijų, priklausomai nuo važiavimo intensyvumo ir veiklos trukmės.
Žaidimo žyma: iki 500 kalorijų
Galbūt nesuprantate, kad žaisdami žymą su savo vaikais, dukterėčiomis ar sūnėnais ar kaimynystės būriu, jūs iš tikrųjų darote tam tikrą formą pratimas vadinama didelio intensyvumo intervaline treniruote. Kadangi dažnai bėgate ir sustojate, padidinate širdies ritmą iki efektyvaus lygio, o po to ilsitės, o tai yra vienas žudikiškiausių būdų treniruotis.
„Tyrimai rodo, kad 15 minučių HIIT sudegina daugiau kalorijų nei valanda bėgimo ant bėgimo takelio. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina daugybę kalorijų per trumpą laiką “, - sako Glor. „Padarykite jį suaugusiu, pridėdami jį prie kito BBQ ar vakarėlio prie baseino su linksmais suaugusiųjų prizais. Jei tai yra pakankamai didelis įvykis, galite sukurti linksmus marškinėlius ir komandas ar net sudaryti lygą, kartu su vyno degustacija.
Daugiau: 6 treniruotės, padėsiančios geriau išsimiegoti
Šokinėjimo virvė: nuo 50 iki 200 kalorijų
Nors vaikystėje jūs galėjote valandų valandas mesti sau iššūkį įveikti aukščiausią „Praleisti“ rezultatą, tačiau pastebėjote, kad atmušamas žaislas gali būti aukštas. Bet šokinėjimo virvė? Galima įsigyti kiekvienoje didžiųjų parduotuvių ar dolerių parduotuvėje (ar tikrai bet kur, kur parduodama virvė), tai yra įdomus būdas mėgautis saule ir prakaituoti. „Taip, iš pradžių reikės šiek tiek koordinuoti, bet kai tik pradėsite, galite sudeginti nuo 50 iki 200 kalorijų, priklausomai nuo pratimo greičio ir trukmės “, - sakė Nyiri sako.
Plaukimas: iki 600 kalorijų
„Jei galvojate apie plaukimą kaip mankštą, įsivaizduojate, kad močiutė plaukioja plaukdama kepuraite, pagalvokite dar kartą“, - sako Glor. Ji teisi - yra priežastis, kodėl sakoma, kad olimpiniai plaukikai turi geriausią kūną ir aukščiausią ištvermę. Norint išsilaikyti ir plaukti ratais, reikia tikslumo ir jėgų, net jei su draugais purškiate baseiną. „Vandens trypimas gali būti viena iš sveikiausių mankštos formų, nes ji neapkrauna jūsų sąnarių, nugaros ar kaklo“, - sako Glor. „Jis įtraukia rankų, kojų ir šerdies raumenis, o per valandą galite sudeginti iki 600 kalorijų“.
Daugiau: Praleiskite sporto salę ir atlikite šią „Zumba“ vaizdo įrašų programą namuose
Laipiojimas: nuo 50 iki 100 kalorijų
Nesvarbu, ar plepate medžius ar kalnus, ar randate kitą atbrailą lauko trasoje, ar atliekate alpinistus ant grindų, šis viso kūno judesys yra kalorijas deginanti superžvaigždė. „Jūs turite įtraukti visą savo kūną, ir jis gali būti pakeistas visiems. Kadangi vienu metu naudojate visą kūną, tai gali būti gana intensyvu ir sudėtinga “, - sako Nyiri. Bet tik per 30 minučių? Galite tikėtis lengvai sudeginti nuo 50 iki 100 kalorijų. Kalbėkite apie linksmybes - ir sportavimą - jodinėdami aplink!
