Diabetas Deja, yra dažna problema JAV, nors kai kurios diabeto rūšys, pvz 1 tipas, mes negalime kontroliuoti, dažniausiai pasitaikančiam diabeto tipui (2 tipas) dažnai gali turėti įtakos įvairūs gyvenimo būdo veiksniai. Pažvelkime į būdus, kaip dabar galite atlikti pakeitimus, kurie gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Kas vis dėlto yra 2 tipo diabetas?
Diabetas yra dažnas sutrikimas, kuris paveikia 30,3 milijono žmonių JAV, o tai yra daugiau nei 9 procentai JAV gyventojų, pasak „National“ Diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas, 2 tipo cukrinis diabetas yra labiausiai paplitusi forma diabetas.
In 2 tipo diabetas, jūsų kūnas negamina arba nenaudoja insulino taip, kaip turėtų. Tai reiškia, kad per daug gliukozės (dar vadinamos cukraus kiekiu kraujyje) lieka jūsų kraujyje ir nepasiekia jūsų kūno ląstelių, o tai gali sukelti daugybę simptomų.
Kas sukelia diabetą?
2 tipo diabetas yra sukelia dėl daugelio skirtingų veiksnių. Antsvoris ar nutukimas arba fizinis aktyvumas yra dvi dažnos priežastys, kaip ir atsparumas insulinui, kai kepenys, raumenys ir riebalų ląstelės insuliną naudoja netinkamai. Dėl to padidėja insulino gamyba, tačiau po kurio laiko jūsų kasa negali atsilaikyti ir padidėja cukraus kiekis kraujyje. Be to, jūsų genetinė sudėtis taip pat gali būti veiksnys.
Daugiau: Tai yra moterų diabeto požymiai
Kaip galima išvengti diabeto?
Laimei, galime pakeisti gyvenimo būdą, kad sumažintume tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Štai keletas.
Valgykite gerus angliavandenius
Dr Danine Fruge, medicinos direktorius Pritikino ilgaamžiškumo centras, pasakykite „SheKnows“, kad tikrai turėtumėte stengtis laikytis aukštos kokybės angliavandenių, o ne maisto produktų, kuriuose pilna „blogų“.
„Jei valgote rafinuotus angliavandenius, tokius kaip balta duona ir saldūs desertai, cukraus kiekis kraujyje gali pakilti“, - aiškina ji. „Bet jei didžioji jūsų dietos dalis yra daug skaidulų turinčių, neperdirbtų angliavandenių, tokių kaip daržovės, sveiki vaisiai, sveiki grūdai ir pupelės, mokslininkai dabar gali normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir netgi pakeisti prediabeto ir diabeto diagnozę atrasti “.
Judėti
Dr. Kelly Wood, Pjemonto Fayette ligoninės endokrinologė sako „SheKnows“, kad mankšta gali padėti atidėti ar net užkirsti kelią 2 tipo diabetui. „Rekomenduojama mankšta buvo 150 minučių per savaitę“, - pažymi ji. „Tai yra 30 minučių penkias dienas per savaitę, tačiau galite pradėti nuo 10 iki 15 minučių per dieną ir lėtai didinti“.
Valgyk savo žalumynus
Žalumynai yra galingas kulinarinės kulinarijos knygos įrankis, kuris gali padaryti jūsų ateitį šiek tiek šviesesnę, Daktaras Garthas Grahamas, „St.
„Žalumynai, tokie kaip špinatai, kopūstai ar mangoldai, yra laikomi supermaistu“, - pažymi jis. „Žalieji augalai gali padėti sutvarkyti jūsų kūną ir buvo susiję su geresniais bendrais sveikatos rezultatais. Šie žalumynai turi antioksidantų, didina energiją ir palaiko jūsų kūną idealioje šarminėje pH būsenoje, o tai yra prevencinės diabeto priemonės.
Reguliariai tikrinkitės
Nors manote, kad patikrinimai skirti tik vaikams, jie tikrai ne. Woodas sako, kad reguliarūs patikrinimai padės palaikyti atvirą bendravimo liniją su gydytoju.
Taip pat yra dar viena lengva nauda. „Reguliariai tikrinkitės su savo gydytoju ir paprašykite, kad jums būtų atliktas diabeto tyrimas, ypač jei esate vyresnis nei 45 metų amžiaus arba turite šeimos diabeto istoriją“, - siūlo ji. "Jūsų gydytojas gali atlikti paprastą kraujo tyrimą, kad sužinotų, ar sergate cukriniu diabetu, ar prediabetu."
Daugiau:7 dalykai, kuriuos darote dabar, vėliau gali sukelti diabetą
Apriboti gyvūninės kilmės baltymų kiekį
„Valgant per daug baltymų, ypač gyvulinės kilmės baltymų, gali padidėti riebalų kiekis organizme, įskaitant raumenų, kepenų ir kasos ląsteles, kur tai paskatins atsparumą insulinui ir galiausiai sukels diabetą “, - sako jis Fruge. Ji siūlo ieškoti liesų baltymų ar augalinių baltymų.
Kokių įspėjamųjų ženklų galite ieškoti?
Nors tikslas yra užkirsti kelią diabetui, yra keletas simptomų, kurių visada turėtumėte saugotis. Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto duomenimis, diabetas simptomai gali apimti:
Per didelis troškulys.
Padidėjęs šlapinimasis.
Nuovargis.
Neryškus matymas.
Tirpimas ar dilgčiojimas kojose ar rankose.
Žaizdos, kurios negydo.
Nepaaiškinamas svorio kritimas.
Nors šie simptomai yra nemalonūs, negydomas ir nekontroliuojamas diabetas gali būti rimtas pasekmes sveikataiįskaitant širdies priepuolius ar insultus, nervų pažeidimus, inkstų ligas, pėdų, akių ligas ir dantenų problemas.
Turint tai omenyje, visada naudinga pagalvoti apie būdus, kaip išvengti 2 tipo diabeto. Ne kitą mėnesį ar kitais metais, bet dabar. Jei yra tam tikrų jūsų gyvenimo dalių, kurias galima pagerinti, atlikite šiuos pakeitimus ir būtinai praneškite savo gydytojui, jei viskas pradeda klostytis blogai, ypač aukščiau išvardyti simptomai. Diabeto nustatymas ir gydymas gali padėti išvengti komplikacijų, tačiau to išvengti pirmiausia yra dar geresnė idėja.
