Ar gyvenimas nebūtų daug lengvesnis, jei nereikėtų sekti savo akinius, nepamirškite supakuoti kontaktinio tirpalo, kad ir kur eitumėte, arba prisimerkite, kad perskaitytumėte šį straipsnį? Laikykitės savo vietų, Amerikos akinių nešėjai: turime gerų naujienų. Jei jūs (ar jūsų piniginė) nesate pasiruošę dideliems chirurginiams pokyčiams, kai kurie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali būti jūsų akims reikalingas TLC.
Deja, tavo dieta negali konkrečiai pagerinti jūsų regėjimo aštrumo ar rezultatų, gautų atliekant šiuos raidžių skaitymo akių egzaminus. Tačiau galite pakeisti mitybą, kad išvengtumėte ar pakeistumėte kitų akių ligų, vadinamų regos sutrikimais, vystymąsi.
„Regos sutrikimas yra sumažėjęs gebėjimas matyti tiek, kad sukelia problemų, kurių negalima išspręsti įprastomis priemonėmis, tokiomis kaip akiniai, kontaktai ir LASIK“, - sakė šeimos ir prevencinės medicinos ekspertas. Daktaras Michailas „Maikas“ Varšavskis. „Dažnos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis, prisideda prie ankstyvos pradžios
Daugiau:9 nuostabūs dalykai, kuriuos jūsų akys sako apie jūsų sveikatą
Yra dar du dažni regėjimo sutrikimai, kurių galite išvengti.
Pirmoji labai gerai žinoma problema yra katarakta. Dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 55 metų asmenims, a katarakta paprastai yra skaidrus akies lęšis. Nors paprastai tai susiję su amžiumi, kiti pagrindiniai šio sutrikimo išsivystymo veiksniai yra mitybos trūkumai.
Antrasis regėjimo sutrikimas yra geltonosios dėmės degeneracija, kuri yra pagrindinė aklumo priežastis vyresniems nei 65 metų amerikiečiams. Taip atsitinka, kai pradeda blogėti tinklainė, akies sluoksnis, kuris aptinka šviesą ir dirba su smegenimis kurdamas vaizdus. Pasak optometrijos specialisto ir licencijuoto akupunktūros gydytojo daktaro Marco Grossmano, yra dvi šios būklės pablogėjimo rūšys: šlapia ir sausa. Nors sausoji geltonosios dėmės degeneracija atsiranda dėl senėjimo, jis padarė skirtingus šlapios degeneracijos rezultatus.
„Šlapioji geltonosios dėmės degeneracija atsiranda dėl organizmo bandymo kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą statant papildomas kraujagysles po tinklaine, tačiau iš naujų kraujagyslių nutekėja skystis, dėl kurio nuolat pažeidžiamos tinklainės ląstelės “, - sakė Grossmanas. pasakojo Ji žino. „Tyrimai rodo, kad su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija yra į mitybą ir gyvenimo būdą reaguojanti akių liga.
Ir nors kataraktą galima pašalinti chirurginiu būdu, šiuo metu AMD nėra išgydomas, todėl šie mitybos pokyčiai yra labai svarbūs jūsų būsimam regėjimui.
Daugiau:Ar nuo gimdymo kontrolės galite apakti?
Kalbant apie tai, ką galite (ir turėtumėte!) Pridėti prie savo dietos, tiek Varshavskis, tiek Grossmanas turėjo panašias rekomendacijas.
1. Omega-3 riebalų rūgštys
Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys gali padėti išvengti AMD ir netgi padėti nutekėti skysčiui iš akių, dėl ko gali padidėti akispūdis ir glaukoma.Galite gauti pakankamai porcijų per:
- Žuvų taukų tabletes
- Lašiša arba tunas
- Tamsiai žalios lapinės daržovės
- Linų sėklos arba linų sėmenų aliejus
- Graikiniai riešutai
2. Vitaminas A
Pasak Grossmano, „Vitaminas A, kaip antioksidantas, vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, padėdamas akies paviršiui tapti veiksminga kliūtimi bakterijoms ir virusams. Tai gali padėti arba sulėtinti sausos geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą “. Pabandykite pridėti:
- Morkos
- Kantalupa
- Saldžiosios bulvės
- Kopūstai arba špinatai
- Pieno produktai
3. Vitamino C
„Vitaminas C padeda organizmui formuoti jungiamąjį audinį, pavyzdžiui, kolageną, kuris randamas akies ragenoje“, - sakė Grossmanas. Ji žino. „Tyrimai rodo, kad vitaminas C gali padėti išvengti kataraktos susidarymo ir regėjimo praradimo dėl geltonosios dėmės degeneracijos“. Įtraukite šiuos paprastus priedus į savo kasdienį maistą:
- Citrusiniai vaisiai (pvz., Apelsinai, greipfrutai)
- Raudonos, geltonos ir oranžinės paprikos
- Kale
- Briuselio kopūstai
- Braškės, avietės ar mėlynės
4. Neapdoroti kompleksiniai angliavandeniai
Valgymas a dieta su aukštu glikemijos kiekiu sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, kurie gali pakenkti akims ir padidinti tikimybę susirgti diabetu ir AMD. Sudėtingi angliavandeniai skyla lėčiau, suteikdami jūsų kūnui daugiau skaidulų, nuolatinės energijos ir labiau kontroliuojamo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
- Kvinoja
- rudieji ryžiai
- Pilno grūdo makaronai, duona ir javai
- Inkstai arba juodosios pupelės
- Lęšiai
Daugiau:Ar jūsų vaikas turi paslėptų regėjimo problemų?
Apskritai, subalansuota mityba padarys stebuklus jūsų regėjimui. „Naujausi įrodymai rodo, kad daug riebalų turinti dieta kenkia jūsų regėjimui, nes į tinklainę susidaro kenksmingos riebalų sankaupos ir užkemša mažos kraujagyslės, vedančios į akį“,-sakė Varshavskis. Ji žino. „Apskritai, jei norite pasirūpinti savo regėjimu, turite pasirūpinti visa savo sveikata“.
Jūs čia girdėjote, ponios. Nors galbūt niekada nepasieksite šios 20/20 vizijos, padarykite savo ateities paslaugą šiandien: pagalvokite apie mažai riebalų ir daug antioksidantų.
