Kalbant apie paauglius ir miegą, vasara gali būti šiek tiek sudėtinga. Perėjimas nuo mokslo metai iki vasaros valandų yra sudėtingi nes jų kasdienybė nebus tokia reguliuojama. Paaugliams nereikia atsibusti taip anksti, kaip būtų mokyklos dieną, o jų komendanto valanda gali būti pratęsta. Jau nekalbant apie tai, kad būtinai ekspromtu bus vėlyvos naktys ir atostogų valandos. Išlaikyti pastovų miego grafiką vasarą gali būti sunku, tačiau svarbu, kad paaugliai pakankamai miegotų, nesvarbu, kuriuo metų laiku.
„Paaugliams tikrai reikia tinkamo nakties miego. Nors jie atrodo suaugę, jų smegenys, ypač jų priekinė žievė, vis dar vystosi, bręsta ir planuojasi “,-sakė Tara Youngblood, jos įkūrėja, vyriausioji mokslininkė ir generalinė direktorė. Čili miegas, pasakoja Ji žino. „Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad paaugliai su ankstesniu miego laiku rečiau kenčia depresija
ir mintys apie savižudybę. Išvados rodo, kad gerai išsimiegoti ir anksti eiti miegoti yra gera strategija, kaip pailginti miego trukmę ir padidinti tikimybę pakankamai išsimiegoti “.Dauguma paauglių miega nuo septynių iki septynių valandų, sako Youngblood. Tačiau, studijasparodo, kad jiems reikia nuo devynių iki devynių su puse valandos.
„Paaugliai nemiega pakankamai dėl daugelio priežasčių, įskaitant miego grafiko pasikeitimą, nes tai lengva kad jie naktį budėtų naktį, žaidžia ar bendrauja, ypač todėl, kad vėliau užgęsta šviesa “, - sakė ji sako. „Kai jie eina miegoti, jiems vis tiek reikia daugiau nei 9 valandų miego“.
Žemiau pateikiami patarimai, kaip tai padaryti padėkite savo paaugliui išlaikyti sveikus miego įpročius vasarai.
Laikykitės jų miego grafiko
Pagal Daktaras Kentas Smithas, žymus miego ekspertas ir Amerikos miego ir kvėpavimo akademijos prezidentas, vienas iš būdų padėti ramiai miegoti yra išlaikyti paauglių miego grafiką vasaros valandomis.
„Nors gali būti viliojanti išmesti 6.30 val. Pažadinimo skambutį ir 20 val. eikite miegoti su pieštukais ir knygomis, paskatinkite savo vaikams eiti miegoti ir pabusti per 60 minučių nuo įprasto miego grafiko, kad būtų lengviau reguliuoti vidinį laikrodį “, - sakė Smithas sako.
Padėkite jiems nustatyti veiksnius, kurie gali neleisti jiems užmigti
Ar jūsų paaugliui sunku užmigti ar pabusti vidury nakties su nerimu, trukdančiu gerai išsimiegoti?
„Padėkite savo paaugliui nustatyti veiksnius, kurie neleidžia jiems užmigti ir neužmigti visą naktį“. Daktaras Jodi J. De Luca, Daktaras, Kolorado valstijos klinikinis psichologas, sako „SheKnows“. „Ar jie nerimauja dėl dalykų? O kaip temperatūra miegamajame? Ar per karšta, ar per šalta? Ar jų pagalvė per kieta, ar čiužinys per minkštas? Ar jų ekrano ar mobiliojo telefono laikas turi įtakos jų miegui?
De Luca sako, kad kai bus nustatyti veiksniai, kurie prisideda prie to, kad jie nesugeba užmigti ir užmigti, tai yra tada „svarbu, kad padėtumėte jiems stengtis į juos reaguoti realiausiu ir geriausiu būdu gali “.
Atsisakykite stimuliuojančios veiklos prieš miegą
Smithas pataria bent 30 minučių iki paauglio miego atidėti vaizdo žaidimų valdiklius, išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir televizoriaus nuotolinio valdymo pultus.
„Vietoj to, leiskite savo vaikams susikoncentruoti į ramesnę veiklą, pavyzdžiui, susidoroti su tuo vasaros skaitymo sąrašu ar klausytis muzikos. Venkite nieko su ekranu, nes elektroninių prietaisų skleidžiama šviesa gali sukelti miego sutrikimų, įtikindama smegenis, kad yra dienos laikas.
Prieš miegą įsitikinkite, kad jūsų paauglys yra ramus ir ramus
„Venkite emociškai įkrautų pokalbių ar ginčų su draugais ir šeima prieš miegą“,-sako De Luca. „Šių susitikimų metu suaktyvinama kūno integruota„ kovos ar skrydžio sistema “, ūminis atsakas į stresą. Streso hormonų (adrenalino, kortizolio, epinefrino) antplūdis išsiskiria į organizmą ir sukuria hiperjaudinimo būseną, palyginti su poilsiu, atsipalaidavimu ir miegu “.
Jei jūsų paauglys dėl ko nors nusiminęs, nesvarbu, ar tai būtų su jumis, ar su draugu, pakvieskite juos ramiai pokalbį, kad jie galėtų išreikšti savo jausmus ir rasti būdą, kaip išspręsti bet kokį diskomfortą patiriant.
Būkite aktyvūs ir išeikite į lauką
Vasara yra puikus laikas judėti ir judėti. „Kasdienė fizinė veikla suteikia vaikams ir suaugusiems tiesioginę nuotaiką, išlaisvinant endorfinų, kurie mažina nerimą ir leidžia mums jaustis gerai“, - sako Smithas. „Be to, ne paslaptis, kad vaikai geriau miega po žaidimo lauke ir pasisavinę vitamino D. Tačiau mankšta per arti miego gali trukdyti jūsų vaikui užmigti, todėl stenkitės suteikti jam pakankamai laiko atsipalaiduoti tarp žaidimo laiko ir miego “.
Pirmiau pateikti patarimai turėtų padėti jūsų paaugliui ramiai miegoti šią vasarą. Tačiau jei išbandėte daugybę metodų, padedančių jiems užmigti, ir atrodo, kad nė vienas iš jų neveikia, „De Luca“ pataria pasitarti kreipkitės į gydytoją, kad atliktumėte išsamų medicininį įvertinimą, nes tam tikros sveikatos būklės ir vaistai gali trukdyti miegoti.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausią miego produktai, kurie iš tikrųjų padeda gerai išsimiegoti:
