Mes visi turėjome tų bemiegių naktų, kurios tampa irzliais rytais-ir jei pasidavėme nereceptinio sirenos skambučiui. miegoti Pagalba, mes praleidome tuos rytus per daug kofeino, kad kompensuotume latentinį nemalonumą ir narkotinius padarinius (o tai, žinoma, tik padidina nemigą-suputoti, skalauti, kartoti).
Ir net jei mes darome viską, ką pataria miego ekspertai - pavyzdžiui, atidėkite savo elektroniką, sukurkite ramybę ideali temperatūra miegoti ir medituoti prieš miegą - kartais vis tiek negalime gauti bilieto į žemę iš Nod. Taigi, kaip mes galime palengvinti miegą, nebūdami priklausomi nuo ne biržos prekių ir net neturėdami recepto? Išgėręs buteliuką melatonino tablečių iš vietinės bakalėjos parduotuvės (jos nebėra tik hipių sveiko maisto parduotuvėje) galėtų būti geras būdas patekti į „Dreamland“.
Pagal Nacionalinis miego fondas, melatoninas yra „natūralus hormonas, kurį gamina jūsų kūno kankorėžinė (pih-kne-uhl) liauka... Kai saulė leidžiasi ir atsiranda tamsa, kankorėžis yra „įjungtas“ “ir pradeda gaminti melatoniną ir išleisti jį į mūsų kraujo tėkmės.
Padidėjęs melatonino kiekis padeda mums išsekti dieną ir paruošti mūsų kūną bei smegenis miegui. Šie padidėję lygiai trunka apie 12 valandų - iš esmės per visą naktį -, kol jie vėl nukrenta pirmą kartą dienos šviesoje. Tačiau melatoninas yra labai šviesai jautrus hormonas, ir net dirbtinė kompiuterio ekrano šviesa gali apsaugoti kankorėžinę liauką nuo išleidžiant pakankamai kiekių, kad būtų galima užmigti (todėl bet kuri miego gydytoja, verta jos druskos, nenori to iPad niekur šalia jūsų lova).
Iš tiesų išskirtinis melatonino švelnumas yra vienintelis hormonas, kuris sintetine forma gali būti parduodamas be recepto. Tai daro jį lengvai prieinamą ir paprastai gana pigų. Tačiau tai, kad šis sintetinis melatoninas nėra reguliuojamas FDA, reiškia, kad nėra aiškių gairių, kaip jį efektyviausiai vartoti.
Daugelis ekspertų nerimauja, kad žmonės, girdėję apie melatonino reputaciją kaip seifą, visiškai natūralus sprendimas jį panaudos, kad pabandytų savarankiškai gydyti lėtinę nemigą, todėl būtina medicininė pagalba įsikišimas. Melatoninas efektyviausiai naudojamas kaip laikinas sustojimo tarpas, pvz., Kai bandote iš naujo suderinti savo miego grafiką, kad pasikeistumėte pamaina. nauja laiko juosta arba jei jums kartais būna sunki diena ir jums reikia šiek tiek papildomo melatonino, kuris papildytų jūsų kūno natūralų aprūpinimą. Ir geriausia vartojamas mažomis dozėmis. Dauguma žmonių turėtų išgerti tik vieną ar tris miligramus maždaug dvi valandas prieš miegą.
Nors mūsų organizmas gamina melatoniną natūraliai, tam tikri žmonės neturėtų vartoti sintetinio melatonino, pavyzdžiui, nėščios ar maitinančios motinos; žmonės, sergantys autoimuniniais sutrikimais, traukulių sutrikimais ar diabetu; ir depresija sergantiems žmonėms. Prieš skiriant melatonino, geriausia pasitarti su savo pediatru papildai vaikams.
Atvejų tyrimai rodo, kad perdozavimas melatonino nėra mirtinas; tačiau laikydamiesi rekomenduojamos dozės ir ilsėdamiesi nuo septynių iki aštuonių valandų užtikrinsite ramesnį ir produktyvesnį miegą. Nors sintetinis melatoninas yra naudingas kaip priedas, vis tiek geriausia daryti tai, kas puoselėja natūralią jo gamybą melatoninas, pavyzdžiui, išjungti elektroniką vieną ar dvi valandas miegoti ir išjungti (arba bent jau sumažinti) šviesas miegamasis.
Užmigti ir užmigti yra vienas iš tų atvejų, kai jūsų kūnas žino geriausiai (net jei jam kartais reikia pagalbos).
