Kai esate prispaustas laiko, nesunku susigundyti važiuojančiosios pavojaus skambučiu arba tomis natrio pūstais kondensuotos sriubos skardinėmis. Todėl labai svarbu, kai pradėsite savo sandėliuką įvairiais, sveikais ingredientais pradėdami alkanas, šie maisto produktai padeda lengvai paruošti puikų maistą (ir priverčia jaustis gana gerai) taip pat).
1. Kvinoja
Kvinoja yra puikus veganų šaltinis baltymas, puikiai tinka jūsų #MeatlessMonday bėdoms išspręsti.
2. Konservuotos pupelės
Pupelės puikiai dera prie įvairių patiekalų, o konservuotos veislės greitai iškepa. Jie yra daug ląstelienos, todėl jie ilgiau jausis sotūs ir darys stebuklus tavo virškinimas.
3. Pomidorų pasta
Pomidorų pastoje gausu umami - vos šaukštas gali sustiprinti kitaip nuobodžios sriubos ar padažo skonį. Jame taip pat gausu likopeno, antioksidanto, kuris gali sumažinti ligos riziką, įskaitant kai kurias vėžio formas.
Daugiau:10 slaptų ingredientų, kuriuos kiekvienas naujas veganas turėtų turėti savo sandėliuke
4. Tunas ir lašiša
Kiekvieną savaitę galima du porcijas jūros gėrybių sumažinti širdies ligų riziką - tuo daugiau priežasčių kaupti atsargas! Tunai ir lašišos yra daug baltymų turinčios jūros gėrybės, kuriose gausu įvairių maistinių medžiagų. Pirkite jį maišelyje, kad jis būtų paruoštas valgyti, jo nereikia nusausinti - tokiu būdu jūs visada pasiruošę į savo makaronus, salotas ir sumuštinius pridėti jūros gėrybių.
5. rudieji ryžiai
Tiesiog iškeitus rudus ryžius į baltus, jūsų sandėliukas gali tapti sveikesne vieta ir netgi sumažinti 2 tipo diabeto riziką pagal tyrimą pateikė Brighamo ir moterų ligoninės bei Harvardo tyrėjai. Pasirinkite greitai paruošiamą įvairovę, kad vakarienė būtų ant stalo greičiau.
6. Konservuoti pomidorai be druskos
Konservuoti pomidorai puikiai tinka greitiems padažams gaminti arba čili, sriuboms ir troškiniams suteikti skonio, o jų skonis dažnai yra toks pat geras (jei ne geresnis) nei šviežių pomidorų. Geriausia, kad pomidorai gali pasigirti įvairiomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant vitaminus A ir C.
Daugiau:5 greiti gudrybės valyti sandėliuką
7. Greitai paruošiami senoviniai grūdai
Kodėl senoviniai grūdai? Jie pilni skaidulų, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir dar. Greitai paruošiamos senovinių grūdų, tokių kaip miežiai ir kvinoja, versijos leidžia lengvai įtraukti šiuos grūdus į savo patiekalus.
8. Pilno grūdo makaronai
Makaronai yra skanūs, o pilno grūdo makaronai turi daugiau skaidulų ir baltymų nei rafinuotesni analogai, o tai reiškia, kad jūs ilgiau išlikti sotiems.
Daugiau: Ką daryti, ką daryti ir ko nedaryti organizuojant savo sandėliuką
9. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai turi daug skaidulų, mažai riebalų ir yra geras B grupės vitaminų šaltinis. Tai taip pat nebrangu, o tai reiškia, kad sveiki pusryčiai niekada nėra nepasiekiami ir buvo nustatyta mažesnis MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekis. Norėdami greitai pusryčiauti ryte, pabandykite vienas iš šių vienos nakties avižinių dribsnių receptų.
10. Riešutai
Riešutai yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis ir baltymų, todėl jie yra puikus maistas, kurį galima laikyti po ranka. Naudokite juos salotoms ar jogurtui užpilti arba paimkite saują, kad greitai ir maistingai užkandžiautumėte.
11. Džiovinti vaisiai
Į salotas, kruopas ir desertus pridėkite žiupsnelį saldumo su džiovintais vaisiais - nėra paruošimo, o jo galiojimo laikas yra daug ilgesnis, todėl pasirinkimas yra lengvesnis nei šviežių vaisių.
Šį įrašą rėmė „StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches“.
