Gali joga padėti palaikyti imuninę sistemą? Visi ženklai rodo „taip“. Vien stresą malšinanti nauda gali padėti išlaikyti kūno pusiausvyrą ir klestėti!
Gilindami savo jogos praktiką sutelkdami dėmesį į liaukų sistemą, galite be galo palaikyti savo bendrą savijautą. Imuninė sistema yra tiesiogiai susijusi su užkrūčio liauka, kuri yra specializuotas organas, mokantis T-ląsteles prisitaikyti imuninę sistemą prie esamų aplinkybių. Užkrūčio liauka sėdi tiesiai už krūtinkaulio ir praneša T-ląstelėms, kad jos puola skirtingus antigenus ar patogenus, kurie įsiveržia į sistemą, skatindami imuninį atsaką. Šis jogos rinkinys padeda atidaryti krūtinę, kurioje sėdi užkrūčio liauka. Štai keletas lengvai atliekamų pozų, kurias galima atlikti namuose.
1
Katė/karvė
Pradėkite nuo stalviršio padėties, rankas laikykite tiesiai po pečiais, o kelius - po klubais. Įkvėpdami pakelkite sėdynės kaulus ir žvilgsnį aukštyn, leiskite širdžiai ir pilvui ištirpti grindų link, sukurdami pusmėnulio formą. Iškvėpdami ištraukite uodegos kaulą ir priartinkite žvilgsnį prie bambos, nulenkdami nugarą aukštyn kaip išsigandusi katė. Kartokite nuo septynių iki aštuonių kartų, įkvėpdami į karvės pozą, iškvėpdami - į katės pozą.
Tai švelnus stuburo apšilimas, atveriantis širdį ir lengvas būdas susieti kvėpavimą.
2
Sfinkso poza
Atsigulkite ant pilvo gulėdami alkūnėmis tiesiai po pečiais, o dilbiai lygiagrečiai prieš jus. Pritraukite kojas kartu, pailgindami uodegos link kulnų, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį. Įkvėpdami pakelkite viršutinį šonkaulį ir krūtinkaulį aukštyn ir į priekį, sukurdami švelnų atlošą. Sulaikykite 8–12 įkvėpimų. Iškvėpdami lėtai atleiskite rankas į bet kurią kūno pusę, nuleiskite liemenį ir nuleiskite galvą prie kilimėlio. Pailsėkite abiejose galvos pusėse ir atsipalaiduokite du ar tris įkvėpimus.
Sfinkso poza yra terapinė priemonė stresui, nuovargiui malšinti, o tradiciniuose tekstuose sakoma, kad ji naikina ligas.
3
Tilto poza
Pradėkite nuo nugaros atloštoje padėtyje. Sulenkite kelius ir padėkite padus ant žemės klubų pločio atstumu vienas nuo kito ir kuo arčiau sėdimų kaulų. Tvirtai įspauskite kojas į žemę, įkvėpdami ištieskite klubus į dangų. Laikydami vidines šlaunų puses lygiagrečiai, suglauskite rankas ir pakelkite pečių ašmenų vidų į viršų, kartu paspausdami viršutinę menčių dalį. Kaklo gale turėtų būti natūrali kreivė, kai krūtinė pakyla link smakro. Sulaikykite 10–12 įkvėpimų. Norėdami atleisti, iškvėpkite ir lėtai atleiskite rankas ir nuleiskite stuburą žemyn.
Ši poza yra švelnus apversimas, ištempiantis krūtinę, kaklą ir stuburą. Tai naudinga esant stresui, nerimui, nuovargiui ir sinusitui.
4
Thymus Taps
Raskite patogią sėdimą padėtį, sukryžiavę kojas ties kulkšnimi ar blauzdikauliu. Švelniai paspauskite sėdinčius kaulus, kai ilginate stuburą, ištiestą per galvos karūną. Atpalaiduokite pečių ašmenis kartu ir žemyn, kad kaklas būtų ilgas ir atsipalaidavęs, šiek tiek pakėlus krūtinę. Kairę ranką padėkite ant kelio ir dešine ranka padėkite rankos gestą, nykščiu remdamiesi ant rausvo piršto nago ir rodyklės, vidurinio ir bevardžio pirštų. Ištieskite pirštus link krūtinkaulio ir švelniai pradėkite kelis kartus bakstelėti. Tęskite vieną ar dvi minutes, švelniai judindami bakstelėjimą aukštyn ir žemyn krūtinkaulio srityje. Iškvėpdami atleiskite dešinę ranką iki kelio ar šlaunies ir giliai įkvėpkite nuo penkių iki septynių kartų.
Tai pratimas stimuliuoja užkrūčio liauką ir atveria energingą širdies centrą. Taip pat sakoma, kad jis palaiko imuninį atsaką.
Baigę „Thymus Tapping“, atsigulkite ant neutralios padėties gulėdami ant nugaros „Corpse Pose“. Leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti užmerktomis akimis. Pajuskite gydomąją praktikos naudą, integruotą į kūną ląstelių lygiu. Prieš baigdami pratimą, atsipalaiduokite „Corpse Pose“ tris ar penkias minutes.
Kalbant apie energetiką, pagrindinis krūtinės energijos centras, dažnai vadinamas širdies čakra, iš tikrųjų yra įsišaknijęs užkrūčio liaukoje. Kai širdies čakra atsidaro ir išlaisvinama, ji stimuliuoja užkrūčio liaukos atstatymą, todėl imuninė sistema gali veikti labai aukštu lygiu.
Daugiau apie jogą
Karštos jogos praktikos nauda sveikatai
10 skanių būdų stiprinti imuninę sistemą
Jogos pakėlimas
