Vitaminai, skatinantys natūralų grožį - „SheKnows“

Kaip paaiškėja, mes tikrai yra ką valgome. Dieta daro didelę įtaką išvaizdai, o ne tik juosmens linijai. Švytinti oda ir sveiki plaukai, kurių trokštame, priklauso nuo to, ką dedame į savo kūną. Mes kreipėmės į ekspertus, kad gautume keletą dietos patarimų, kaip maitintis sveikai odai ir plaukams.

Susijusi istorija. Saugiausias būdas atsikratyti spuogų, teigia dermatologai

Vidinė sveikata, išorinis švytėjimas

„Jūsų oda yra išorinis jūsų vidinės sveikatos atspindys“, - sako Elizabeth Somer, M.A., R.D. ir knygos autorė. Valgyk savo kelią į laimę. Kaip registruota dietologė, pirkdama ji siūlo žvilgtelėti į kitų žmonių maisto prekių vežimėlius. „Mes atrodome kaip maistas, kurį perkame. Vežimėlius, pripildytus baltos duonos, spurgų, gaiviųjų gėrimų ir bulvių traškučių, greičiausiai stumia žmonės, turintys pastos padažus ir negyvus plaukus “, - sako ji.

Priešingai, žmogus, stumiantis vežimėlį, prikrautą šviežių špinatų ir braškių, pieno be riebalų, pilno grūdo duonos, šviežios lašišos ir pupelių, greičiausiai turi rausvą švytėjimą ir sveikus, žvilgančius plaukus. „Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų išvaizdai tiek šiandien, tiek kelyje“, - aiškina ji.

Grožio dietos patarimai

Kai kurie blogiausi dalykai, kuriuos galime valgyti, kai kalbame apie išvaizdą, yra riebus maistas (ypač kai riebalai yra iš mėsos), riebūs pieno produktai, perdirbti maisto produktai, rafinuoti grūdai, per daug pridėto cukraus, alkoholio ir sūrus maisto produktai. Iki pasimatymo alus ir papildoma sūrio pica! Geros naujienos yra tai, kad sveikam švytėjimui reikalingos maistinės medžiagos taip pat atgaivina visą kūną, todėl pakeitus mitybą, siekiant pagerinti odą ir plaukus, bus dar didesnis teigiamas poveikis. Someras siūlo laikytis šių gairių, ką turėtume valgyti kiekvieną dieną:

• Bent devyni spalvingi vaisiai ir daržovės
• Penkios ar daugiau porcijų 100 procentų nesmulkintų grūdų
• Trys porcijos maisto, kuriame gausu kalcio
• Dvi porcijos geležies/cinko turinčių maisto produktų, tokių kaip ypač liesa raudona mėsa, vištienos krūtinėlė, jūros gėrybės ar ankštiniai augalai
• Bent aštuonios stiklinės vandens

Kuo šviesiau, tuo geriau

Pirkdami produktus maisto prekių parduotuvėje atminkite, kad kuo ryškesnė spalva, tuo daugiau juose antioksidantų, sako daktarė Angela Vecellio. „Palm Beach Medical“. „Paimkite, pavyzdžiui, paprikas. Jie būna keturių spalvų: žalia, raudona, oranžinė ir geltona. Geltonoji paprika turi 30 procentų daugiau antioksidantų nei žalioji paprika. Kiti antioksidantų šaltiniai yra uogos (mėlynės, avietės, braškės, gervuogės ir spanguolės).

Svarbiausias grožio maistas

Dėl bet kokių maistinių medžiagų trūkumo pasikeis oda, plaukai ir nagai, taip pat kraujotaka, kuri aprūpina odą maistinėmis medžiagomis ir pašalina toksiškas atliekas. Štai svarbiausi dalykai, kurių mums reikia ir kas nutinka, kai negauname pakankamai:

• DHA: Omega-3 riebalai suteikia plaukams blizgesio, apsaugo odą nuo suglebimo ir raukšlių, pagreitina gijimą, lėtina senėjimą ir sumažina odos vėžio riziką. Pasinaudokite švytėjimą sukeliančia nauda iš omega-3 turtingų jūros gėrybių, antioksidantų turinčių produktų, riešutų ir alyvuogių aliejaus.
• Antioksidantai: Tai padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos (dėl kurios gali atsirasti šiurkšti tekstūra, raukšlės ir saulės dėmės), tačiau dažnas buvimas saulėje ir smogas jas išsekina. Kadangi antioksidantų kaupimasis odoje užtrunka iki trijų mėnesių, kiekvieną dieną pasikraukite spalvingų vaisių ir daržovių.
• Cinkas: Šis mikroelementas padeda išlaikyti kolageno ir elastino pluoštus, kurie suteikia odai stangrumo ir padeda išvengti suglebimo bei raukšlių. Cinkas yra svarbus gydant pjūvius ir įbrėžimus, o trūkumas sukelia sausą, šiurkščią odą.
• B grupės vitaminai: Prastai vartojant beveik bet kokį B grupės vitaminą, oda gali būti sausa arba pleiskanoti, ją gali niežti ir dega. Vitaminai B2 ir B6 taip pat yra svarbūs palaikant riebalus gaminančias liaukas, kurios palaiko odą drėgną ir lygią.
• Vitaminas A: Šis riebaluose tirpus vitaminas yra būtinas epitelio audiniams palaikyti, o oda yra didžiausias jūsų turimas epitelinis audinys. Taupykite šį vitaminą ir jūsų oda gali būti sausa, pleiskanojanti ir šiurkšti.

Kodėl daržovės yra tokios svarbios?

Pasak populiarių registruotų dietologų ir asmeninių trenerių „The Nutrition Twins“, daržovės yra natūraliai gausu vandens, todėl jie sukuria drėgmę jūsų odoje, užpildo ląsteles ir užpildo įtrūkimai. „Pagalvokite apie juos kaip apie natūralų kūno losjoną ir dar daugiau“.

Štai ką jie dar turi:

Vitamino C: Išlaiko odą jaunatvišką ir elastingą, padėdama susidaryti kolagenui. Pagalvokite: pomidorai, agurkai, paprikos, brokoliai ir bulvės.

Beta karotinas: Padeda suteikti sveiką spindesį ir atspalvį, tuo pačiu apsaugant odą nuo saulės poveikio. Eikite: morkos, špinatai, saldžiosios bulvės, moliūgai ir kiti oranžinės ir žalios spalvos produktai.

Antioksidantai: Apsaugokite nuo ankstyvo senėjimo, padėdami išvengti ląstelių pažeidimo. Jie pašalina laisvuosius radikalus, įskaitant tuos, kuriuos sukelia tarša ir kiti aplinkos toksinai, stresas ir saulė. Valgykite: dauguma daržovių.

Omega-3: Sudėtyje yra galingų priešuždegiminių junginių, kurie suteikia odai lygesnę išvaizdą. Puikus šaltinis: kopūstai.

Daug vandens ir kalio: Palaiko odos drėkinimą ir atstato skysčių pusiausvyrą, todėl ji neatrodo raukšlėta ir nudžiūvusi. Pasimėgaukite: dauguma daržovių.

Biotino nauda grožiui

Biotinas yra vitaminas, padedantis pagerinti ir sustiprinti keratino baltymą (kuris sudaro jūsų plaukus, odą ir nagus) jūsų kūne, sako įžymybių kirpėja Julia Papworth. „Padidėjęs suvartojamo biotino kiekis gali padėti sustiprinti nagus, jau nekalbant apie ilgesnius plaukus“. Taigi, kaip gauti dienos dozę? Lengva. Tiesiog imk „Nature's Bounty Optimal Solutions“ plaukų, odos ir nagų papildas. Jame yra ne tik biotino, bet ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B, C ir E, kad būtumėte gražūs iš vidaus.

Paprasti būdai, kaip į savo mitybą įtraukti sveiką odą ir plaukus

Ne visada lengva valgyti teisingai. Sveikata dažnai užima antrą vietą užimtuose grafikuose, šeimos įsipareigojimuose ir socialiniuose įsipareigojimuose. Tačiau Someras turi keletą pasiūlymų, kaip net ir judriausios moterys gali įtraukti odą ir plaukus.Sveikas maistas į jų dienas:

• Kiekvieno valgio metu siekite dviejų spalvingų vaisių ar daržovių ir bent vieno užkandžio.
• Pereikite prie 100 procentų viso grūdo duonos.
• Supilkite puodelį špinatų į sumuštinius.
• Sutarkuokite morkas į spagečių padažą.
• Užkandžiaukite arbūzu, o ne traškučiais.
• Naktį vietoje ledų kiškite į burną šaldytas mėlynes.
• Nustatykite taisyklę, kad 75 procentai jūsų lėkštės bus užpildyti neperdirbtu, tikru maistu.

Daugiau būdų valgyti dėl grožio

Maistas, kuris šviesina jūsų odą
Maistas, stabdantis senėjimą
Valgykite taip, kad oda, plaukai ir nagai būtų geresni