Daugeliui vaikų mokykla gali būti neįtikėtinai įtempta, ypač kai jie turi grįžti po ilgos pertraukos ir grįžti į mokymosi ir egzaminų kovą. Norėdami padėti vaikams sumažinti nerimą ir grįžti į ramybę, išbandykite šiuos tris paprastus metodus.
Daugiau: Kaip protinga meditacija moko vaikus valdyti savo emocijas
Ha Kriya kvėpavimas:
Galite pamanyti, kad tylus ramus kvėpavimas būtų geriausias būdas sutelkti dėmesį į vidų. Ir taip, tai nuostabu. Tačiau šis kvėpavimo pratimas gali būti dar galingesnis. Tai padeda vaikams išreikšti savo nervinę energiją, tuo pačiu įžeminant ir suteikiant jiems galios. Tai puikus būdas atsikratyti nerimo ir atrasti savo vidinę galią bet kuriuo metu, kai vaikas turi jaustis stiprus viduje.
Norėdami tai padaryti: stovėkite šiek tiek sulenktais keliais, šiek tiek plačiau nei klubų plotis, taip vadindami „arklio poziciją“. Atviromis delnais ištieskite abi rankas tiesiai priešais save. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpdami garsiai sušokite „HA! traukdami rankas į šonus darydami kumščius, tada nuleiskite rankas atgal ir pakartokite. Tai galima padaryti maždaug aštuonis kartus, ištiesus rankas prieš kūną, o po to pakartoti rankas virš galvos. Skaičiai gali būti nuo aštuonių iki aštuonių iki keturių, iki dviejų ir tada sustoti.
Leiskite šios praktikos jausmams nusistovėti kelioms akimirkoms. Paklauskite vaikų, kaip jie jaučiasi. Išsamesnį paaiškinimą ir vaizdo įrašo demonstraciją galite perskaityti mano puslapyje tinklaraštį.
Sąmoningumo meditacija:
Vaikai, turintys meditacijos praktiką, gali juos išvesti iš nervinės būsenos, kurioje yra jų simpatinė nervų sistema suaktyvina ramesnį, suaktyvina jų parasimpatinę nervų sistemą ir smegenų dalis, reikalingas tokiems dalykams kaip testo atlikimas. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką jie jaučia kūne, ir su tuo susijusias emocijas bandymų nerimas be sprendimo padės atlikti šią transformaciją ir leis tiems pojūčiams ir emocijos praeina.
Norėdami tai padaryti: patogiai sėdėkite užmerktomis akimis, įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą - nemanipuliuokite, tiesiog pastebėkite. Paprašykite vaikų sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą, o kai jų protas nuklysta, liepkite pastebėti jausmus, kylančius be sprendimo. Paprašykite jų „pažymėti“ arba įvardyti jausmus, kai jie atsiranda. Pvz., Jei jie pradeda nerimauti dėl artėjančio egzamino, liepkite jiems pasakyti „nervingi“ ir tada paleiskite šią mintį, kad vėl atkreiptų jų dėmesį. Įvardijant jausmus be sprendimo, sumažėja streso lygis ir sugrąžinamas kvėpavimas padeda susikaupti ir nusiraminti. Padarykite tai keletą minučių, kaip jums atrodo tinkama jūsų vaikų grupei.
Prieš šokdami tiesiai į testą, būtinai leiskite jiems sėdėti šios praktikos pasekmėse. Tai padeda jiems priminti, kad net ir esant dideliam stresui, pavyzdžiui, egzaminui, jie gali bet kuriuo metu vėl prisijungti prie kvėpavimo, kad sumažintų stresą.
Daugiau: Suaugusiųjų spalvinimo knygos mane moko sąmoningumo užimtame pasaulyje
Šiek tiek jogos:
Kraujo tekėjimas ir smegenų balansavimo joga prieš nervingą akimirką taip pat gali padėti ne tik sutelkti dėmesį, bet ir pajusti kūno ir proto jėgą.
Norėdami tai padaryti: nuo rankų ir kelių pakelkite ir ištieskite priešinga ranka ir koja, tada perjunkite pusės gali suaktyvinti ir subalansuoti abi smegenų puses, tuo pačiu šiek tiek ištempdamos ir kai kurias linksma. Praktikuojant medžio pozą, kuriai reikia pusiausvyros ir susitelkimo į vieną nepajudinamą vietą, turėsite įgūdžių, reikalingų susikaupimui. Kario pozos gali padidinti pasitikėjimą, sukurdamos jėgą ir stabilumą.
Jei pozuojate grupėje laikydami rankas ar susikabinę rankas, taip pat galite sukurti bendruomenės ir palaikymo jausmą. Žinodami, kad esate visi kartu, galite sumažinti stresą. Pabandykite sėdėti ratu, keliai sulenkti ir dideli pirštai liesti. Padėkite delnus po kulkšnimis ir pakelkite kojas į orą. Suimkite iš abiejų pusių rankų ir esate grupinėje gėlių pozoje. Pažiūrėkite, ar šios pozos atlikimas kaip grupė padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Išbandykite vieną (arba visus!) Iš šių trijų metodų, kad surastumėte kelią į ramybę ir susikaupimą.
Iš pradžių paskelbta Jos dienoraštis
Daugiau: Kaip joga ir meditacija padėjo man atrasti, kas aš esu
