Visi žinome, kad turime valgyti daugiau vaisiai ir daržovės kaip sveikos mitybos dalis, tačiau gauti juos kiekvieną dieną ne visada lengva. Laimei, yra būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, net nesuvokdami, kad juos valgote.
Kreditas: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Lengviau valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Visi žinome, kad turėtume valgyti daugiau vaisių ir daržovių laikydamiesi sveikos mitybos, tačiau jų gauti kiekvieną dieną ne visada lengva. Laimei, yra būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, net nesuvokdami, kad juos valgote.
Dieta, kurioje gausu vaisių daržovėse, yra sveika, tačiau kasdien gauti pakankamai porcijų gali būti sunku. Štai keletas būdų, kaip šiandien įtraukti į savo mitybą daugiau vaisių ir daržovių.
1
Pradėkite dieną nuo kokteilio
Kokteiliai yra puikus būdas supakuoti kelias porcijas vaisių ir daržovių į vieną greitą ir skanų patiekalą. Geriausia tai, kad lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai ir kopūstai, galite pasinerti į vaisių kokteilį jų neparagavę.
2
Į savo omletą įpilkite daržovių
Nuotraukų kreditas: John E. Kelly/Stockbyte/„Getty“ vaizdai
Ryto pradžia su kiaušiniene ar omletu yra puikus būdas gauti baltymų. Tai taip pat fantastiška proga įlįsti į kai kurias daržoves. Į omletą galite įdėti beveik bet kokios rūšies daržovių ir jis bus gero skonio. Kai kurios daržovės po ranka yra špinatai, grybai, cukinijos, pomidorai ir svogūnai.
3
Supilkite daržoves į pomidorų padažą
Nuotraukų kreditas: MIXA/„Getty images“
Daržoves, tokias kaip brokoliai, morkos ir cukinijos, į savo spagečių padažą galite įsmeigti gana lengvai. Galite juos garuoti ir sutrinti, arba, jei jie yra pakankamai smulkiai supjaustyti, galite įdėti. Spagečiai dažnai yra mėgstamiausia šeima ir šis triukas yra naudingas ne tik jums, bet ir žmonėms, kurie jums labiausiai rūpi.
4
Užkandžiaukite vaisiais
Nuotraukų kreditas: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Laikykite vaisius po ranka ir iš anksto padalykite juos į užkandžius. Vaisiai yra vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galite valgyti kelyje, jei esate pasiruošę. Vynuoges, obuolius, mėlynes ir bananus galima valgyti bėgimo metu, netvarkant ir be reikmenų. Jūs netgi galite jį pridėti prie jogurto, kad gautumėte skanų, baltymų pilną užkandį. Vasarą užkandžiavimas šaldytais vaisiais yra ne tik maistingas, bet ir gaivus. Taip pat galite laikyti šaldytus vaisius po ranka ir įpilti į jogurto puodelį.
5
Daržovių makaronai
Nuotraukų kreditas: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images
Pabandykite pakeisti makaronų makaronus kai kuriomis daržovėmis! Naudodami spiralizatorių, cukinijas galite paversti gardžiais makaronais, puikiai tinkančiais daržovių užpildytam pomidorų padažui. Kitas variantas - naudoti spagečių skvošą. Abi šios daržovės tinka įvairiems padažams ir gali padėti padidinti jūsų patiekalo maistinį tankį.
Mąstydami už dėžutės ribų ir planuodami iš anksto, į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių yra lengva, smagu ir skanu.
Šį įrašą remia „Wyman's“.
tau taip pat gali patikti
10 būdų, kaip įtraukti vaisius ir daržoves į savo vaikų mitybą
Kaip į patiekalus įtraukti vaisius ir daržoves
6 būdai, kaip į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų
