Jei ieškote sveikos energijos dozės, nesusijusios su kitu kavos puodeliu ar saldžių popietinių užkandžių valgymu, apsvarstykite galimybę pažvelgti į šiuos dešimt energijos suteikiančių maisto produktų. Be to, kad jie yra daug maistinių medžiagų ir yra sveikos mitybos dalis, jie jus pasiims ir padės išlaikyti energijos lygį-nereikia avarijų.
1. Žali riešutai
Riešutai, kuriuose gausu mineralinio magnio, padeda cukrų paversti energija. Savo ruožtu, šis energijos pavertimas padeda jus pasiimti ir išlaikyti, išvengiant visiems pažįstamo cukraus kritimo. Anakardžiai, migdolai ir lazdyno riešutai turi sveiką šio mineralo dozę. Kitą kartą, kai jums reikia tvaraus įkvėpimo, išbandykite saują.
2. Sėklos
Kaip ir riešutai, sėklos taip pat padės reguliuoti cukrų ir pratęsti energiją. Saulėgrąžos ir Moliūgų sėklos yra pilnas B grupės vitaminų, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, magnio ir geležies, kurie visi padeda kovoti su nuovargiu. Išbandykite juos skrudintus, eksperimentuodami su įvairiais prieskoniais, kad jūsų patiekalai būtų įvairūs.
3. Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, greipfrutų ir mandarinuose gausu maistinių medžiagų, vitamino C, kuris stiprina imunitetą, ištvermę ir padeda organizmui pasisavinti geležį. Nesate citrusinių vaisių gerbėjas? Daugiau vaisių, kuriuose yra daug vitamino C, yra braškės, kiviai, mangai ir abrikosai.
4. Brokoliai
Kalbėdamas apie vitaminą C, Brokoliai yra pilnas jo kartu su folio rūgštimi ir karotinoidais. Tiesiog jums tinka, tai taip pat padeda suteikti energijos. Yra daugybė būdų, kaip jį paruošti, todėl kiekvieną savaitę įtraukite jį į savo šeimos patiekalus.
5. Špinatai arba kopūstai
Trūksta vairuoti automobilį, tai nėra daug lapiniai žalumynai negali padaryti. Supakuotas su vitaminais A, C ir K, geležimi, magniu ir visais B grupės vitaminais, valgykite žalumynus, kad gautumėte daug sveikos energijos.
6. Liesa mėsa
Liesa jautiena, kiauliena, vištiena be odos ir Turkija yra sveiki baltymų šaltiniai ir juose yra tirozino, amino rūgšties, kuri padeda smegenų veiklai ir taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką. Liesa mėsa taip pat yra geras vitamino B12 šaltinis, kuris padeda įgyti energijos ir netgi gali kovoti su tokiomis sąlygomis kaip nemiga ir depresija.
7. Kiaušiniai
Kitas baltyminis maistas. Kiaušiniai sudėtyje yra energiją didinančių mineralų, tokių kaip cinkas, fosforas ir chromas.
8. Jogurtas
Techniškai kalbant, jogurtas yra skystis, todėl jis suskyla greičiau nei kietos medžiagos ir greitai aprūpina organizmą energija. Jogurtas yra geras B grupės vitaminų šaltinis, o tai yra dar viena gera priežastis jogurtą paversti maistu, kai reikia pradėti popietę.
9. Žalioji arbata
Su kofeinu ir antioksidantais, Žalioji arbata suteikia energijos, taip pat gali padėti padidinti imunitetą ir palaikyti svorio metimą.
10. Česnakai
Blogas kvapas ir geras energijos šaltinis, česnako sudėtyje yra pluošto, vadinamo inulinu, kuris, kaip teigiama, padeda jaustis sotiau ir ilgiau. Inulinas taip pat padeda įsisavinti geležį ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią nuovargiui.
Daugiau sveikų užkandžių
10 naudingų užkandžių idėjų su ingredientais, kurių jums nereikia gėdytis
7 skanūs užkandžiai, kurių nepatikėsite, yra tik 200 kalorijų
10 maistingų užkandžių, kurie neleis jums dirbti iš pardavimo automato
