Ar galime pašalinti vieną dalyką? Meditacija yra sunku. Tai ne viskas „om“ ir nuostabūs jausmai. Tikrovė tikriausiai atrodo daug labiau taip: jūs sėdite, trokštate patekti į zoną ir esate ramus ir susikaupęs žmogus, kuris medituoja. Tada įsivyrauja realybė. Negalite nustoti skaičiuoti sekundžių, kai jos praeina. Jūsų smegenys išsisuka. Jūs suprantate, kad dėl kažko stresuojate ar pykstatės. Ką aš darau ne taip? Kiek ilgesnis? Ar teisingai sėdžiu? Ar čia turėtų būti koks nors apreiškimas?
Nors meditacija visada turės sunkių akimirkų, ši kita dalis turėtų palengvinti: jums nereikia sėdėti lotoso pozicija 30 minučių kiekvieną dieną, taip pat nereikia išgalvoto meditacijos kampo su smilkalų deginimu, kad galėtumėte pasinaudoti meditacijos teikiamais privalumais praktika. Viskas, ko reikia, yra pora minučių.
Tiesą sakant, Sandy Weston, gerai žinoma sveikatos ir sveikata guru Filadelfijos rajone, turi naują knygą pavadinimu
Weston paaiškina vieną iš savo metodų: „Paprastai aš giliai įkvepiu ir einu nuo galvos iki kojų“,-sako ji. Pastebėk savo galvą. Iškvėpkite. Atpalaiduokite kaklą ir pečius. Iškvėpkite. Ir taip toliau, kol pasieksite kojų pirštus. „Visa esmė yra sukurti pozityvią erdvę ir sulėtinti akimirką, kad suprastum savo kūną ir mintis“.
Vis dėlto ši idėja gali atrodyti kaip didžiulė užduotis. Mes pasiekėme Tracee Stanley už pagalbą tame skyriuje. Ji yra ilgametė jogos mokytoja, turinti meditacijos patirties (jos pagrindines meditacijas galite pamatyti adresu „Wanderlust“ festivaliai visoje šalyje šiais metais), ir ji sužlugdė keturis trumpus, bet galingus technikos.
Meditacija pusiausvyrai
Tai laikoma balansuojančiu kvėpavimu. Kai nervai ar nerimas iškyla, padarykite tai savo meditacija, nes tai galite padaryti beveik bet kur. „Tai tobula meditacija, kurią reikia atlikti kiekvieną dieną, nes ji yra centre“, - sako Stanley.
- Pradėkite sėdint, kėdėje ar meditacijos pozoje. Vieną minutę atkreipkite dėmesį į natūralų kvėpavimą. „Jūs pastebėsite, kad viena šnervė yra dominuojanti už kitą“, - sako Stanley.
- Pirmą minutę, nenaudodami pirštų nosiai laikyti, įsivaizduokite, kad įkvepiate per dominuojančią šnervę ir iškvepiate per tą pačią šnervę.
- Po minutės pradėkite įkvėpti per dominuojančią šnervę ir iškvėpti per priešingą šnervę. Tada įkvėpkite per tą pačią šnervę ir iškvėpkite per dominuojančią šnervę. Tęskite keturias minutes.
Meditacija tam palaimingam jausmui
Tai vadinama grynu kvėpavimu arba žiediniu kvėpavimu, ir tai gali padėti ugdyti ramybę.
- Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų. Įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus ir pailgas.
- Pradėkite stebėdami savo kvėpavimą tokį, koks jis yra. „Nebandykite to formuoti ar valdyti“, - sako Stanley. Atkreipkite dėmesį į tarpus tarp įkvėpimų ir iškvėpimų. Stebėkite tai dvi minutes.
- Pradėkite mažinti tarpą, mažindami, kol įkvėpimai sklandžiai persikels į iškvėpimus, o iškvėpimai - į įkvėpimus. „Jei tai padeda, įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas iš tikrųjų juda ratu“, - sako Stanley. „Įsivaizduokite auksinį ratą priešais save ir įsivaizduokite, kaip kvėpavimas juda aplink šį ratą nenutrūkstama srove“.
- Tęskite nuo keturių iki penkių minučių.
Meditacija giliam atsipalaidavimui
Pasak Stanley, geriausia šią meditaciją atlikti tamsiame kambaryje. Jei negalite to padaryti tamsioje patalpoje, pabandykite uždėti šviesią skarelę ant akių. Ir kai baigsite, pabandykite prisiminti jausmą ir sugrįžti per visą dieną. „Pažiūrėkite, ar galite likti toje erdvėje ir išlaikyti gilų atsipalaidavimą“, - sako ji.
- Atsigulkite ant nugaros. Kojos turi būti maždaug klubo pločio. Ištieskite rankas už šonų ir nukreipkite delnus į viršų. Stanley pataria, kad niekas neturėtų liesti pirštų.
- Pradėkite pastebėti savo kvėpavimą. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad žemė pakyla pasveikinti jūsų kūno. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad jūsų kūnas pasiduoda žemei. „Būtent šią idėją planuoja pasiūlyti žemė, ir jūs leidžiate savo kūnui atsipalaiduoti“, - aiškina Stanley. Darykite tai maždaug minutę.
- Klausykitės savo kūno kvėpavimo ir pasakykite sau: „Žinau, kad kvėpuoju. Žinau, kad iškvėpiu “. Tada perkelkite mintis į „Kūnas kvėpuoja. Kūnas iškvepia “. Tikslas yra atjungti mintį, kad jūs kvėpuojate, o jūsų kūnas atlieka darbą.
- Tada skaičiuokite atgal nuo 27 su kiekvienu iškvėpimu. „Kiekvieną kartą, kai skaičiuojate skaičių, jausitės taip, lyg atlaisvintumėte įtampos sluoksnį“, - sako ji. Jei skaičiuodami prarasite vietą, pradėkite nuo 27 metų.
- Leiskite sau pailsėti šioje laisvės vietoje kuo ilgiau. Kai būsite pasiruošę išeiti iš meditacijos, pajuskite, kaip guli ant grindų. Gilinkite kvėpavimą. Pasukite pirštus ir pirštus ir pasukite ant dešinės pusės. Lėtai atsisėskite.
Meditacija ugdyti atsparumą
Jaučiasi žemyn ir išeina? Ši meditacija leidžia ugdyti priėmimą, atsparumą ir pasitenkinimą. Jausitės labiau pasirengę tvarkyti viską, kas pasitaikys, ir judėti į priekį.
- Sėdėkite ant kėdės ar grindų medituodami. Įsitikinkite, kad stuburas yra pailgas, o galvos vainikas siekia dangų. Nuleiskite pečius nuo ausų. „Kūnas [neturėtų būti] standus“, - sako Stanley. „Raskite pozos pastangų ir malonės jausmą“.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno įkvėpimą. Stebėkite savo kvėpavimą, kai jis patenka į jūsų šnerves. Įsivaizduokite, kad fiziškai įkvepiate gyvybingumo jausmą. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad išlaisvinate viską, kas gali jus sulaikyti ar apkrauti.
- Kai vėl įkvepiate, Stanley sako, kad pajusite šviesą ar buvimą, kuris iš tikrųjų kvėpuoja jūsų kvėpavimu. Pajuskite, kaip jis juda per abi šnerves ir iki trečiosios akies (tai yra vidurinis taškas tarp antakių). Pajuskite, kaip jis išeina iš trečiosios akies ir atsitraukia iš abiejų šnervių. Tęskite maždaug dvi minutes.
- Dabar įsivaizduokite, kad šviesa kaupiasi jūsų trečiojoje akyje. Atidėkite ten savo dėmesį ir įsisąmoninkite bet kokias mintis ar jausmus. Įsivaizduokite, kad juos sunaudoja jūsų trečiosios akies šviesa. Nesvarbu, ar mintys geros, ar blogos, tegul šviesa jas sunaudoja. „[Nesivelkite] į istoriją“, - sako Stanley.
- Tęskite penkias minutes.
Šį įrašą rėmė ThinkThin®.
