Kaip sąmoningumo meditacija moko vaikus valdyti savo emocijas - „SheKnows“

Paskelbtas naujas tyrimas Psichiatrija šiandien ką tik įrodė tai, ką daugelis iš mūsų žinojo jau seniai: sąmoningumą meditacija gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų sveikatai - ypač jei patiriate didelį stresą. Šios naujos išvados yra akivaizdžiai puiki žinia suaugusiems, kurie gyvena įtemptą gyvenimą, tačiau apgalvota meditacija skirta ne tik suaugusiems-ji labai naudinga ir vaikams.

Susijusi istorija. Gerai suplanuotos dovanos, kurių neturėtumėte duoti tiems, kurie susiduria su nevaisingumu

Paimkite, pavyzdžiui, „Thurgood Marshall Academy“ apatinę mokyklą Harleme. Kai einate pro mokyklos duris, žinote, kad vyksta kažkas ypatingo. Įtemptą darbo dienos rytą, kai paprastai tikitės gyvo plepėjimo ir veiklos salėse ir klasėse, jūs girdite raminančią muziką, sklindančią koridoriuose. Mokiniai dienai ruošiasi skirdami 10 minučių meditacijai, o prieš prasidedant pamokoms mokytojai ir mokiniai įsitraukia į pokalbį apie emocijas. Ir tai vyksta kiekvieną dieną kiekvienoje klasėje.

Daugiau:30 dienų bandžiau meditacijos iššūkį, ir taip atsitiko

“Vaikai reikia išmokyti valdyti savo emocijas “, - sako mokyklos direktorė Dawn Brooks DeCosta. „Meditacijos praktika sumažino neigiamą elgesį ir įtampą bei pagerino mūsų studentų akademinius rezultatus“.

Thurgoodas Marshallas yra naujos vaikų sąmoningumo ugdymo tendencijos priešakyje. Taigi, kas yra sąmoningumas? Būdamas aktyvus, atviras dėmesys dabartiui, jis gyvena šia akimirka ir priima savo mintis bei jausmus. Kai žmogus naudoja meditacijos praktiką, jis stebi mintis ir jausmus iš tolo, nesvarstydamas jų kaip gerų ar blogų. Sąmoninga meditacija padeda atsikratyti nerimą keliančių minčių.

Įrodyta nauda

Straipsnis Atlanto vandenynas aptaria tai įrodančius tyrimus sąmoningumo ugdymas mokyklose turi daug įrodytų privalumų: padidėjo optimizmas ir laimė klasėje, sumažėjo patyčių, padidėjo empatija ir užuojauta. Tai taip pat padeda mokiniams išspręsti konfliktus.

Būdama vaikų onkologijos slaugytoja, mačiau teigiamą meditacijos poveikį vaikams, kuriems atliekamos sudėtingos ir dažnai skausmingos medicininės procedūros. Tai padeda sumažinti vaikų skausmus, stiprina imuninę funkciją, mažina kraujospūdį ir padeda jiems emociškai ir fiziškai susidoroti su sunkumais, kuriuos jie išgyvena.

Daugiau: Kaip meditacija gali padėti sumažinti jūsų nerimą

Prieš daugelį metų su meditacija mane supažindino budistų vienuoliai Šri Lankoje, kai mes su komanda tarnavome vaikams pabėgėlių stovyklose po Indijos vandenyno cunamio. Kiekvieną rytą vienuoliai vedė mus į meditaciją, kuri padėjo sumažinti stresą ir emociškai paruošė mus ateinančiai dienai. Mačiau, kaip vaikai medituoja su savo šeimomis visoje pabėgėlių stovykloje ir supratau, kad mažiems vaikams, net ir gyvenantiems krizinėse situacijose, gali būti naudinga ši praktika.

Meditacija skirta visiems

Tiems, kurie mano, kad meditacija skirta tik budistų vienuoliams ar naujiesiems amžiams, pagalvokite dar kartą! Vaikai, patiriantys spaudimą augti greitai besikeičiančiame, perprogramuotame pasaulyje, yra puikūs meditacijos kandidatai: tai gali padėti jie nurimsta, kai yra nusiminę, priima geresnius sprendimus, patiria mažiau streso ir džiaugiasi padidėjusia saviverte bei impulsu kontrolė. Kas nenorėtų to savo vaikams?

Nereikia laukti, kol pradinė mokykla pradės siūlyti meditaciją - tai galite padaryti su savo vaikais namuose. Tiesą sakant, jūsų pavyzdys jūsų vaikams bus labai naudingas: jei praktikuojate meditaciją, jūsų vaikai natūraliai norės sekti.

Darbo pradžia

Rekomenduoju šią koncepciją pristatyti per gerą vaikų knygą, pvz Taiki kiaulės meditacija, pateikė Kerry Lee MacLean, kuri siūlo paprastą ir susietą istoriją, per kurią vaikai gali suprasti, kas yra meditacija. Tada sukurkite savo namuose specialią erdvę, kuri būtų jūsų meditacijos vieta. Jei norite, jūsų vaikai gali atsinešti mėgstamą iškamšą ar pagalvę ir jogos kilimėlį. Idėja yra ta, kad tai yra saugi ir rami vieta išsiskirti iš aplinkos ir sutelkti dėmesį į jausmus.

Pradžioje trumpam penkias minutes galite naudoti laikmatį (geriausia švelniu žiedu!), Kol jūsų vaikai įsitvirtins idėjoje. Natūralu, kad ne visi vaikai galės iš karto sėdėti tyliai ir ramiai visas penkias minutes, tačiau būkite kantrūs ir šlovindami savo sėkmę naudokite pagyrimus ir teigiamą pastiprinimą.

Paaiškinkite, kad visi užmerksite akis ir pastebėsite kvėpavimą. Man patinka liepti vaikams lėtai ir giliai įkvėpti ir įsivaizduoti, kad jie iškvėpdami švelniai pučia burbulus. Tai padeda jiems atsipalaiduoti ir tapti ramiems. Naudokite pojūčius, kad padėtumėte vaikams susikaupti: „Pagalvokite, kokia žolė jaučiasi po kojomis. Pagalvokite apie savo mėgstamo maisto jausmą ir skonį “.

Vėliau pasiūlykite pasidalinti patirtimi. Kaip jautėtės prieš pradėdama? Kaip jautėtės, kai tai išgyvenote? Kaip jautiesi dabar? Skatinkite juos kalbėti apie savo emocijas ir tai, kas galėjo sukelti tuos jausmus. Pateikite ir keletą savo pavyzdžių. Atminkite, kad nėra teisingų ar neteisingų jausmų! Daugumai vaikų labai patinka apie tai kalbėti, bet jei ne, tai taip pat gerai! Galų gale, tai yra zona be sprendimų.

Penkios minutės per dieną paprasto tylaus laiko gali atrodyti kaip smulkmena. Tačiau išmokyti savo vaikus būti dėmesingiems iš tikrųjų yra didžiulė dovana, kuri jiems bus naudinga visą likusį gyvenimą.

Daugiau:Ką „Inside Out“ padarė teisingą dėl emocinio intelekto

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Kovo mėn. Atnaujinta 2017 m. Sausio mėn.