Šiuo metu yra sunkus pasaulis. Turėdami tiek daug netikrumo, baimės ir intensyvios energijos, nenuostabu, kodėl daugelis iš mūsų atsiduria spiralėje per blogiausius scenarijus ir baisias mintis bei jausmus. Tada, žinoma, kai atsidursime šioje neigiamoje triušio skylėje, gali būti taip sunku iš jos išlipti.
„Neigiamos mintys sukasi spirale, kai jos tampa pavyzdžiu, ir mes jas vadiname„ mąstymo spąstais “arba„ nenaudingais mąstymo stiliais “,-sako dr. Elena Touroni, psichologė ir įkūrėja. Mano internetinė terapija, pasakoja „SheKnows“. „Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra katastrofiški (prognozuojant blogiausią scenarijų), nespalvotas mąstymas (dalykų matymas kraštutinumai - geri ar blogi, teigiami ar neigiami) ir emociniai samprotavimai (kai savo požiūrį grindžiame tuo, kaip jaučiame, o ne faktai) “.
Neigiamų minčių spiralių pavojus, sako Touroni, yra tada, kai pradedame tikėti viskuo, ką galvojame.
„Mintys nėra faktai. [Bet] kai mes esame įstrigę nenaudingame mąstymo stiliuje, mūsų neigiamos mintys daro įtaką mūsų savijautai ir elgesiui “, - sako ji. „Galime patekti į neigiamo ciklo spąstus, kai pradedame veikti savo iškreiptas mintis, o tai sustiprina mūsų pačių tikėjimą jomis. Taigi ciklas tęsiasi “.
Taigi, kaip atsikratyti šių neigiamų ciklų ir grįžti į taikos ir priėmimo vietą? Perskaitykite keletą ekspertų patarimų.
Pirma, neslopinkite neigiamos minties.
„Svarbu stabtelėti ir atkreipti dėmesį į neigiamą mintį, bet neįsileisti į linksmą ar įsitraukti į neigiamą mintį“. Daktarė Carla Marie Manly, ir autorius Džiaugsmas iš baimės, pasakoja „SheKnows“. „Tyrimai rodo, kad svarbu neslopinti neigiamų minčių, nes tai tik dar labiau jas suvaržo. Vietoj to, pastebėkite neigiamą mintį ir leiskite jai sklandyti. Tada vietoj neigiamos minties, kurią išlaisvinai, pasirinkite teigiamą mintį ar vaizdinį “.
Nepamirškite kvėpuoti
Kai jaučiatės susirūpinę, Manly sako, kad tai puiki proga atsikvėpti. „Užmerkite akis ir įkvėpkite iki keturių; tada lėtai iškvėpkite iki keturių. Kai rūpesčiai ir stresas pradeda didėti, būkite malonūs sau... padarykite pertrauką atsipalaiduoti ir kvėpuoti. Susirūpinęs protas tampa labai ramus, kai sutelkia dėmesį į kvėpavimą, o ne į nerimą “.
Ji taip pat rekomenduoja įdėti „Nepamirškite kvėpuoti! lipnią užrašą ant veidrodžio, ant šaldytuvo ar darbo stalo stalčiaus viduje, kai jums reikia papildomo priminimo, kad sulėtintumėte greitį.
Netikėk viskuo, ką galvoji
„Tai, kad tu turi minčių, dar nereiškia, kad tai tiesa. Pastebėję, kad esate sunkūs sau ar mąstote labai neigiamai, ženkite žingsnį atgal ir suabejokite savo mintimis “, - siūlo Touroni. „Ar yra kokių nors įrodymų, patvirtinančių tai? Ar skubate daryti išvadas? Ar matote visą vaizdą, ar tiesiog sutelkiate dėmesį į blogiausią įmanomą scenarijų? Atsigręžkite ir perkelkite rėmelį ir pažvelkite į didesnį vaizdą apie tai, kas iš tikrųjų vyksta.
Išbandykite teigiamos žinutės mantrą
Kai neigiamos mintys jus užvaldo, Manly rekomenduoja sutelkti dėmesį į teigiamą žinią ar mantrą, kuri jums atrodo stipri ir raminanti. „Pavyzdžiui, jūsų mantra gali būti:„ Viskas bus gerai. Viskas bus gerai. Viskas susitvarkys. ““ Manly siūlo savo mantros kopiją laikyti piniginėje, veidrodyje ir ant stalo, kad būtų patogu priminti įtemptomis akimirkomis.
„Pakartokite mantrą ar frazę, kai esate ramus ir atsipalaidavęs. Jūsų smegenys susies švelnius, palaikančius žodžius su teigiama, atsipalaidavusia būsena “, - sako ji. „Gali būti naudinga kartoti žodžius, kai spaudžiate konkretų pirštą ar vietą ant rankos -„ įtvirtinti “raminančią energiją. Pajutę menkiausią nerimo ar streso užuominą, pakartokite mantrą ar frazę. Jei jaučiate, kad geriau paliesti tvirtinimo vietą ant rankos ar piršto, pridėkite šį elementą, kad gautumėte daugiau naudos “.
Elkitės su savimi kaip su savo geriausiu draugu
Kai pastebite, kad galvojate apie siaubingas mintis apie save, Touroni sako, kad svarbu sustoti ir paklausti savęs, ar šitaip kalbėtumėte su draugu. „Dažnai mes sakome sau tokius dalykus, apie kuriuos niekada nesvajotume pasakyti draugui. Kitą kartą, kai jums bus sunku, pabandykite parodyti sau tą patį gerumą ir užuojautą, kurį parodytumėte draugui “.
Touroni taip pat siūlo įsigilinti, kad suprastų, iš kur kyla ši savikritika. „Ar manote, kad bandote ką nors įrodyti (sau ar kitiems)? Ar galite atsekti, nuo ko visa tai prasidėjo? Terapija yra puiki vieta pradėti tyrinėti savo ankstesnę patirtį ir kaip ji gali turėti įtakos jums dabar “.
Verčiau pagalvokite apie taikų įvaizdį
„Kai pradeda įsitvirtinti neigiamos mintys, perkelkite save į pozityvesnę vietą, įsivaizduodami tikrą ar įsivaizduojamą sceną, kuri jaučiasi rami“, - siūlo Manly. „Galbūt aplinka yra levandų laukas, ramus paplūdimys ar medžiais apaugusi kalvos viršūnė. Įsivaizduokite save šioje ramioje aplinkoje, galbūt pakviesdami prisijungti mėgstamą gyvūną ar patikimą draugą “.
Kad ir koks būtų jūsų teigiamas įvaizdis, Manly rekomenduoja tai įsivaizduoti, kai esate atsipalaidavęs. „Įsirašykite į mintis gražaus, taikaus vaizdo detales - pastebėkite viską, pradedant spalvomis ir kvapais, baigiant augalais ir dangumi. Leiskite šiam vaizdui tapti saugia poilsio vieta. Tada, kai ima kilti stresinė situacija, padarykite pertrauką ar pertrauką. Įsivaizduodami save toje gražioje aplinkoje be streso, jūsų nerimas ir stresas išsisklaidys “.
Mūsų misija „SheKnows“ yra suteikti moterims galią ir įkvėpti, o mes siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mums. Atminkite, kad jei ką nors įsigysite spustelėję šios istorijos nuorodą, galime gauti nedidelis pardavimo komisinis mokestis ir mažmenininkas gali gauti tam tikrus patikrintus duomenis apskaitai tikslai.
Investuodami į savo psichinė sveikata gali būti sunku, tačiau čia yra keletas mūsų mėgstamiausių ir labiausiai prieinamų psichinės sveikatos programų, kurios jums padės:
