Taigi, jūs nėščia! Jūs žinote, ką turėtumėte valgyti tiek savo sveikatai, tiek būsimam kūdikiui: lapiniai žalumynai, viskas oranžinė (ne, nieko natūraliai apelsinas), liesiausia mėsa. Bet kaip visa tai įtraukti į savo mitybą - visai kita istorija.
Laimei, daugelis šių maisto produktų rudenį yra ūkininkų turguje ir teisingai receptus, galite lengvai ir skaniai juos užpildyti. Nuo derliaus salotų su kepsniu ir obuolių vinaigrette iki keptuvėje keptų sviestinių moliūgų su špinatais ir parmezanu, priešais jus yra septyni receptai, kurie padės jums pastoti amžinai. O gal tiesiog norėtųsi, kad jis amžinai kristų? Taip, kris amžinai.
Saldžiųjų bulvių kiaušinių lizdų receptas
Su saldžiomis bulvėmis (vitaminu A), kiaušiniais (baltymais) ir parmezano sūriu (kalciu) šie lengvai paruošiami lizdai iš Pusryčiai vakarienei yra trigubos nėštumo grėsmės supermaistas.
Rudens panzanella salotų receptas
Ne per daug dorovingos Kate Kasbee salotos Na veganas, ši panzanella suskaido kryžmažiedžius kopūstus ir Briuselio kopūstus su minkšta itališka duona - ne nėštumo maistu, tik gyvenimo maistas - su šventiniais obuoliais ir džiovintomis spanguolėmis, skirtomis maistui, kuriame gausu ląstelienos, folio rūgšties, kalio ir vitaminų A, B6, C ir K.
Kepta klevų lašišos receptas
Lašiša, kurioje mažai gyvsidabrio, yra viena iš labiausiai saugių nėštumui žuvų, nors ir stenkitės valgyti laukinė Aliaskos sugauta lašiša jei gali. Ši kepta lašiša iš Natašos virtuvė užsimena apie rudenį su klevų-sojų marinatu, o kepant ant grotelių iki tobulumo, tai yra paprastas būdas prisikrauti B grupės vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių.
Šokolado-apelsino žievės receptas
Ar nemanote, kad šokoladas yra nėštumo maistas? Įrodyta, kad sumažina preeklampsijos riziką, o ši šokolado-apelsino žievė Dans Le Lakehouse yra papildytas susmulkinta kokoso ir apelsino žievele, kad gautumėte papildomą vitamino C, geležies ir ląstelienos dozę.
Surinkite kepsnių salotas su obuolių vinaigrette receptu
Lieknas kepsnio gabalėlis (pabandykite apvalų nugarinės galiuką) skaičiuojama liesa mėsa, kurią turėtumėte valgyti tiek, kiek esate nėščia, ir joje gausu geležies, B grupės vitaminų ir, žinoma, baltymų. Šio rudens salotos iš Linksmas sveikas maistas ante su kitais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis turtingais kopūstais, Briuselio kopūstais, saldžiomis bulvėmis, pekano riešutais, obuoliais, džiovintomis spanguolėmis ir sutrupinta feta (tik įsitikinkite, kad jis pasterizuotas).
Kepti svogūniniai moliūgai su špinatais ir parmezano receptu
Oranžinės ir žalios daržovės susivienija, kad sukurtų šį garnyrą iš „CookAlongBlog“. Tai reiškia, kad jame gausu vitaminų A, B6 ir C, taip pat nemažai kalcio, kalio, geležies ir magnio.
Orkaitėje keptos morkos ir avinžirniai su farro ir citrinos-jogurto padažo receptu
Nėra ingrediento, iš kurio nebūtų traukiamas svoris šioje pusėje Kava ir pieštukai. Morkos ir špinatai sulaiko daržoves, o avinžirniai-augalinės kilmės baltymų, jogurtas-šiek tiek kalcio ir B grupės vitaminai ir farro yra ne tik sveiki grūdai, turintys daug skaidulų ir baltymų, bet ir geras niacino, magnio, cinko ir geležies.
