Beveik viskas, kas sutrinka mūsų kūno išorėje, rodo, kad kažkas negerai viduje, įskaitant odą. Žinoma, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių, tokių kaip bendras jautrumas, spuogai ir alergijos, tačiau net kai kurie iš šių dalykų gali būti tiesiogiai susiję su mūsų žarnynu.
Pagalvokite apie savo žarnyną kaip apie jūsų odos smegenis. Kai pirmasis nepavyks, jis apie tai praneš mums gana akivaizdžiais būdais. Taigi, jei planavote maudymosi kostiumėlių sezoną, bet turėjote aiškų planą, tačiau susidūrėte su kai kuriomis kliūtimis, kurių negalite padaryti atrodo, kad išsiaiškinsite, pažvelkite giliau į vidų, padedant dviem žiauriai išmanantiems ekspertams, kurie gali padėti viską sugrąžinti takelis.
Daugiau:10 naujų knygų, kurios pakeis mūsų požiūrį į savo kūną
Suimkite ryšį
Sveika, spindinti oda paprastai atspindi sveiką žarnyną; tačiau odos ligos, tokios kaip rožinė, egzema ir spuogai, paprastai rodo, kad kažkas ne taip. „Jūsų mikrobiomo pusiausvyra greičiausiai yra sutrikusi. Paprastai tai gali būti dėl blogų bakterijų ar grybelių peraugimo dėl netinkamos mitybos ar blogų klaidų (parazitų) poveikio “, - sako daktaras Frankas Lipmanas.
Patikrinkite, ar nėra nutekėjusio žarnyno sindromo
Virškinimo problemos, odos paūmėjimai, lėtinis nuovargis ir skausmai-tai dažni žarnyno nesandarumo simptomai, kurie taip pat gali būti probleminės odos kaltininkas. Kai mūsų žarnyno gleivinė veikia tinkamai, ji sudaro sandarų barjerą, kuris kontroliuoja, kas absorbuojama į mūsų kraują. „Tačiau pažeistas žarnyno pamušalas leidžia„ išsilieti “toksinams, nesuvirškintoms maisto dalelėms ir blogoms bakterijoms. savo žarnyną ir tada per kraują keliauti po visą kūną “, - sako daktaras Whitney Bowe, knygos autorius Nešvarios odos grožis.
Imuninė sistema žymi svetimas medžiagas kaip grėsmes ir todėl jas puola. Tai, ką pamatysite, gali būti uždegimas, kuris yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad jis stengiasi kovoti su šiais dalykais, kurie nepriklauso. Lipmanas aiškina, kad tokie dalykai kaip narkotikai, alkoholis, glitimas ir perdirbtas maistas gali pažeisti žarnyno sienelių gleivinę, dėl to atsiranda disbiozė, vadinama bakterijų ir mielių disbalansu.
„Bėrimai, rožinė ir dilgėlinė yra dažni odos paūmėjimai, atsirandantys dėl žarnyno disbiozės“,-sako Lipmanas, nors daugumą galima išgydyti laikantis tinkamos dietos ir papildų.
Deja, nutekėjusį žarnyną gali būti sunku aptikti. „Vienintelis simptomas gali būti odos uždegimas, pasireiškiantis spuogais, rožine, egzema, perštėjimu, deginimu ar chroniškai nuobodu veido spalva. Ir nors visa tai greičiausiai pakels jums antakius, jūs negalite to susieti su tuo, ką valgote. Kai kuriems žmonėms pasireiškia tokie simptomai kaip pilvo pūtimas ar diskomfortas virškinimo trakte, bet aš gydiau daugelį pacientų, kurie to nedarė net supranti, kad jų žarnynas nebuvo sveikos būklės, kol nepakeitėme jų mitybos ir nenusivalė jų oda “, - sako jis Bowe.
Daugiau:Pažiūrėkite, ar protarpinis badavimas iš tikrųjų veikia
Sprendimai
Stebėkite, ką valgote
Senas posakis „Tu esi tai, ką valgai“, čia tikrai tinka. „Jūsų mityba turi tiesioginės įtakos jūsų odos sveikatai ir spindesiui“, - sako Bowe. Ji sako, kad norėsite praleisti perdirbtus maisto produktus, kuriais mes taip reguliariai pasitikime tik dėl patogumo. „Šie maisto produktai lėtina virškinimą, o stagnacija sukelia nesveikų bakterijų augimą mūsų žarnyne“, - aiškina Bowe. Dėl to į mūsų kraują gali patekti bakterijų, kurios sukuria visos sistemos uždegimą ir gali pasireikšti odos ligomis, pradedant spuogais ir rožine, baigiant egzema ir netgi priešlaikiniu senėjimu.
Pradėkite protingo plano planą
Jei norite kažko labiau reguliuojamo, Bowe's Nešvarios odos grožisapima 21 dienos planą iš naujo paleisti iš vidaus. Tai trijų savaičių programa, kuri prasideda sprendžiant mitybos pokyčius, o 2 savaitę ji skirta smegenų komponentas, mažinant lėtinį stresą ir įvedant sveiką mankštą bei sąmoningumą strategijas. Paskutinė savaitė skirta odos priežiūros produktams ir „pasidaryk pats“ galimybėms atkurti nesveiką odą.
Pakeiskite užkandžius
Viską, ką valgote, atnaujinti geros odos vardu gali būti nelengva. Tam tikrai reikės tam tikros disciplinos ir senų įpročių laužymo, tačiau žarnyne prasidedanti švari oda tikrai pasiekiama. Bowe paaiškina, kad pridėjus ir atėmus tam tikrus maisto produktus, per kelias dienas (užtenka trijų!), Galite pastebėti didelį skirtumą.
„Fermentuotų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kombucha, kimchi ir miso sriuba, pristatymas padeda išlaikyti žarnyno gleivinės vientisumą“, - sako Bowe. Jie taip pat tarnauja kaip natūralūs antibiotikai, padeda subalansuoti jūsų kūno pH ir kontroliuoti uždegimą, kuris yra daugelio šių odos ligų priežastis. Žinoma, visi yra skirtingi, todėl rezultatai priklausys nuo jūsų simptomų ir konkrečios jūsų būklės, o gijimo procesą veikia daugybė skirtingų veiksnių.
Pridėkite probiotikų žarnyno stiprumui
Kitas būdas sustiprinti gerąsias bakterijas viduje ir sveiką švytėjimą išorėje yra pridėti geriamąjį probiotiką prie savo režimo. „Geriamieji ir vietiniai probiotikai palaiko„ gerų klaidų “, sudarančių mūsų mikrobiomą, sveikatą, kad mūsų žarnynas ir oda būtų sveiki“, - sako Bowe. Jie kovoja su blogosiomis bakterijomis, padeda reguliuoti imuninę sistemą, kontroliuodami uždegimą ir stiprindami žarnyno gleivinę, kad ji nenutekėtų.
Ir nepamirškite prebiotikų
Valgydami dietą, kurioje gausu prebiotinių ir probiotinių maisto produktų, taip pat vartojate kolageno ir kaulų sultinio, galite padėti išgydyti žarnyno gleivinę. Lipmanas sako, kad ypač probiotikai (tokie kaip jogurtas ir tempeh) yra būtini norint atkurti gerąsias žarnyno bakterijas.
Kita vertus, prebiotikai yra ląstelienos forma, kurios mes nesugebame suvirškinti, tačiau jie yra suvartojami „gerųjų“ žarnyno klaidų, kad būtų mums naudingi. „Kai mūsų žarnos metabolizuoja šiuos kitaip nesuvirškinamus maisto produktus, jie gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios padeda mums patenkinti savo energijos poreikius“,-sako Bowe. Nors ne visos skaidulų formos veikia kaip prebiotikas, Bowe teigia, kad kiaulpienės žalumynai yra vienas geriausių šaltinių. Sumaišykite kokteiliuose jei norite lengvo būdo jį nuryti.
Pasiruoškite lūžiams
Sąžiningas įspėjimas, kai dirbate iš naujo paleisdami sistemą - tikimasi lūžių. Kai jūsų sistema valo nešvarumus, kurie užliejo jūsų sistemą, Lipmanas įspėja, kad jūsų oda gali pablogėti, kol ji nepagerės, tačiau vėlgi, tai vėlgi skiriasi kiekvienam asmeniui. „Gerkite daug vandens, švelniai valykite, mėgaukitės infraraudonųjų spindulių saunos seansais ir kasdien praktikuokite stresą mažinančias technikas“,-sako jis.
Iš pradžių paskelbta StyleCaster.
