Nuo šviežių vaisių iki ekologiškų užkandžių ir maisto produktų, kuriuose nėra dirbtinių dažiklių - pažvelkite į įprastas pietų dėžutės kabutes ir maisto produktus, kuriuos galite pakeisti, kad supakuotumėte sveikesnį pasirinkimą!
Išradinėkite PB ir J.
Keletą pakeitimų galite supakuoti šią klasikinę pietų dėžutės kuokštelę be kaltės! Iš naujo sugalvokite savo PB ir J naudodamiesi sveikesnėmis galimybėmis:
- Vietoj baltos veislės ar duonos, supakuotos su kukurūzų sirupu, išbandykite viso grūdo, viso grūdo duoną ar angliškus bandeles.
- Nors ekologiški konservai yra puikūs, niekas nepranoks šviežių vaisių. Sumuštinį išklokite šviežiomis uogomis ar bananais. Ant viršaus pasukite medaus, kad gautumėte šiek tiek natūralaus saldumo.
- Išbandykite žemės riešutų sviesto alternatyvas. Migdolų sviestas yra pripildytas maistinių medžiagų ir supakuotas su baltymais. Viename šaukšte migdolų sviesto iš tikrųjų yra tiek baltymų, kiek porcijoje mėsos! Obuolių svieste yra mažiau riebalų, kalorijų ir druskos, palyginti su riešutų sviestu. „Justin's“ gamina tikrai linksmus, tepamus sviestus, pavyzdžiui, natūralų šokoladinį lazdyno riešutų sviestą galite supakuoti savo vaiko pietus, kad jie galėtų pasigaminti savo sumuštinį ar net užtepti ant šviežių obuoliai.
Pakeiskite perdirbtų vaisių užkandžius
Kalbant apie užkandžius, kartais jums reikia vertėjo, kuris išaiškintų etiketę. Daugelyje populiarių vaisių užkandžių yra cukraus, dirbtinių maisto dažiklių ir perdirbtų saldiklių. Nors sveiki vaisiai visada yra jūsų geriausias pasirinkimas ir neabejotinai turėtų būti kasdienis pietų dėžutės priedas, taip pat yra keletas supakuotų variantų, kuriuos galite pabarstyti kaip apsikeitimą perdirbtais vaisių užkandžiais:
- Visos braškės yra puikus sveikų pietų dėžutė keiskite užkandžius, nes jie yra natūraliai saldūs, mažai kaloringi-tik 50 kalorijų puodelyje-ir yra pilni širdžiai naudingų maistinių medžiagų.
- Ekologiškus jogurto išspaudus patogu supakuoti ir juose nėra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, netikrų skonių ar dirbtinių dažiklių.
- Skrudintuvai, pagaminti iš ekologiškų ingredientų, tikrų vaisių ir nesmulkintų grūdų, puikiai pakeičia perdirbtų vaisių užkandžius ar sausainius.
Įsilaužti į daržoves
Kalbant apie daržovių įnešimą į savo mažylio pietų maišelį, kartais reikia būti kūrybingam... net visiškai klastingam. Perženkite salotų lapą su šiomis idėjomis:
- Vietoj morkų ar salierų lazdelių pabandykite pjaustyti saldžiąsias paprikas ir patiekite jas su šlakeliu verto humuso. Įdėkite keletą traškučių, kad iš jų būtų traškūs saldžiųjų pipirų sumuštiniai.
- Sumuštinių sandėliukas: tarp sūrio ir kalakutienos gabalėlių paslėpkite kūdikių špinatus.
- Agurkus nulupkite ir supjaustykite kubeliais, tada patiekite su sutrupintu fetos sūriu.
Pakeiskite sulčių dėžutes
Kaip ir šviežius vaisius, visada geriau valgyti natūraliai su gėrimais ir supakuoti daug vandens. Jei ketinate pakuoti sultis ar aromatizuotus gėrimus, šie patarimai gali padėti:
- Atidžiai perskaitykite etiketes. Nors daugelyje populiarių sulčių dėžučių nurodomi tokie dalykai kaip 100 procentų vitamino C, galbūt nematysite, kad jose yra labai mažai sulčių. Įsitikinkite, kad griebiatės gėrimų, pagamintų iš 100 procentų vaisių sulčių.
- Ieškokite ekologiškų gėrimų, nes juose paprastai yra mažiau cukraus nei sulčių dėžutėse, nėra kukurūzų sirupo, kuriame yra daug fruktozės, arba dirbtinių spalvų ar skonių. Bandyti Sąžininga arbata pietų dėžutės vertus gėrimus, pavyzdžiui, ekologiškas vaisių punšo ar limonado versijas.
Daugiau apie sveiką mitybą
Skatinti klasę be dažų
Valgykite, judėkite, puoselėkite: auginkite sveikus vaikus
Kodėl jūsų vaikai šiais metais turėtų naudoti bento pietų dėžutę?
