Jei esate kaip dauguma mamos, esate stresas, susierzinęs nuo nesibaigiančių vaiko įniršių ir pavargęs nuo savo vaikų „Legos“ valymo. Giliai įkvėpkite ir pasakykite Om. Pakartokite. Joga yra puikus protinis pabėgimas mamoms!
Joga gali tapti stresą mažinančiu gyvenimo būdu
Joga egzistuoja daugiau nei 5000 metų, tačiau tik neseniai, kai tokios įžymybės kaip Jennifer Aniston išpažino savo meilę jogai, ji tapo svarbesniu srautu.
Su joga yra daug naudos sveikatai, įskaitant viską, pradedant streso mažinimu ir kraujospūdžio mažinimu, baigiant sveikesniu miegu ir geresne kūno rengyba. Tačiau daugelis vengia praktikuoti jogą. Galite pajusti, kad nesate pakankamai lankstūs, kad galėtumėte atlikti pozas, arba nenorite iš savęs kvaišti kitų akivaizdoje. Geros naujienos yra tai, kad joga yra daug daugiau nei asanos ar pozos. Galite sekti jogos gyvenimo būdą, niekada nelankydami jogos pamokų.
Amy Witmyer, jogos praktikė daugiau nei 11 metų, vadovaujanti savo jogos studijai „Sacred Space Yoga and Wellness“ „West Orange“, Naujasis Džersis, paaiškina, kad motinos linkusios savo vaikų ir šeimos poreikius vertinti prieš savo poreikiai. Ji sako: „Savo klientėms, dažniausiai mamoms, primenu, kad jei psichinis kūnas yra išbalansuotas, tada ir fizinis kūnas bus išbalansuotas“. Joga ir meditacija gali padėti mamai išlaikyti ramybę.
Trys jogos įrankiai, kuriuos reikia nedelsiant įgyvendinti
Kadangi jūsų tvarkaraštis paprastai yra sausakimšas ir laiko užsiėmimai jogos pamokoms gali sukelti daugiau streso nei verta, Witmyer siūlo šias jogos priemones, kurias užimtos mamos gali patogiai ir iš karto įgyvendinti:
Gilus kvėpavimas: Dauguma žmonių, įkvepiančių per dieną, yra greiti, paviršutiniški. Pranajama arba kvėpavimo kontrolė yra vienas iš penkių jogos principų. Kai skiriate laiko susikoncentruoti į savo kvėpavimą, negalite nepasidaryti dabartimi. Viena paprasta technika yra visiškai kvėpuoti per nosį, palaikyti ją tris ir tada atleisti per nosį. Pakartokite dar tris kartus.
Muzika: Daugelis girdėjo posakį: „Muzika ramina laukinį žvėrį“. Tą patį galima pasakyti ir apie mamas bei vaikus! Yra daug įvairių jogos muzikos rūšių, kuri dažnai vadinama new age, taip pat giedojimo ar krištolo dubenys. Vien tik raminanti muzika fone arba jos paspaudimas prieš įniršio pyktį gali padėti išgelbėti dieną.
Jogos judesiai: Puikus šių jogos pozų bruožas yra tas, kad jas galite atlikti su savo vaikais (iliustracijai spustelėkite pozą).
- Vipartia karani arba kojos pakėlimas į sieną gali padėti nuraminti protą ir palengvinti nerimą. Be to, pozos metu galite lengvai perskaityti vaikui knygą.
- Balasana arba vaiko poza yra dar viena akimirksniu atpalaiduojanti ir raminanti poza.
- Savasana arba lavono poza yra vienas iš pagrindinių jogos judesių. Jūsų vaikas (o gal net jūs) gali patirti pagundą užmigti jį praktikuodamas.
Kaip mama, esate pirmasis pavyzdys savo vaikams. Skirdami laiko sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti, jūs suteikiate savo vaikams būtinas priemones subalansuotam ir sveikam gyvenimo būdui. Uždekite žvakę, pritemdykite šviesą ir pakvieskite savo vaiką gulėti ant grindų kartu su jumis! Pasakykite Om. Pakartokite.
Daugiau apie laiko skyrimą jogai
- Jogos pozos ir detoksikacijos patarimai
- Jėgos joga: net uodai gali tai padaryti
- Eikite į jogos rekolekcijas, kad įkrautumėte savo baterijas
