Ar iškėlėte vieną iš savo asmeninių tikslų numesti svorio? Sužinokite, kaip kitos mamos sprendė savo svorio problemas ir laimėjo naudodamosi šiais patarimais.
Šių metų pradžioje skaičiau Kodėl moterims reikia riebalų: kaip „sveikas“ maistas priverčia mus priaugti antsvorio ir nuostabus sprendimas amžinai jį numesti pateikė William D. Lassekas, M. D. ir Stevenas J. C. Gaulinas, daktaras D. Knygoje kalbama apie Amerikos svorio problemą ir siūloma, kad grįžus prie mūsų 20 amžiaus pradžios mitybos įpročių mūsų kūnas atsistatys į natūralų svorį. Tai reiškia, kad sviestas ir šoninė tinka. Kukurūzų aliejus, sojų pupelių aliejus ir maistas, pažymėtas mažai riebalų? Ne tiek daug. Tai skatina moteris imtis kontrolės nutraukiant dietos ciklą ir apgalvotai valgyti.
Aš pabandžiau ir stengiausi nustoti manyti, ką valgau. Ir kurį laiką mano svoris išliko pastovus. Bet tada viskas pradėjo keistis ir aš greitai priaugau 15 kilogramų. Iki mano gimtadienio, aš neatpažinau savęs - ir man tai nepatiko. Neapsikentusi, aš per toli nuo sveikos mitybos, kurią turėčiau turėti.
Nuo tada įstojau į sporto salę ir pradėjau lankytis kelis kartus per savaitę. Dirbau valgydamas mažiau ir atidžiau žiūrėdamas į tai, kas praeina per lūpas. Ir aš padidinau savo bendrą fizinį aktyvumą. Daug. Kol kas tai veikia. Per pastarąjį mėnesį numečiau apie penkis kilogramus, o mano kūnas vėl atrodo ir jaučiasi apkarpytas. Bet tai toli gražu nesibaigė.
Visa tai privertė mane susimąstyti: kaip tai daro apdailos mamos?
Ciklo pabaiga
Roni Niekas Tiesiog Roni, dviejų vaikų mama, daugelį metų kovojo su svoriu. „Būtent svorio stebėtojai pagaliau padėjo man nutraukti pragaro„ yo-yo “dietos ciklą, kaip aš tai vadinu, tačiau nesu tikras, kad kitas gerbiamas planas nebūtų pavykęs taip gerai“,-sako Noone. „Sąžiningai, man padėjo priimti save, savo kūną. Aš nustojau sutelkti dėmesį į nuolatinį bandymą būti liekna ir pradėjau keisti savo įpročius “.
Niekas nenumetė daugiau nei 60 kilogramų ir per pastaruosius ketverius metus jo neatsiliko. Nors ji nebeskaičiuoja taškų, ji vis tiek veda maisto žurnalą, kai jai reikia atsiskaityti už tai, ką valgo.
Lengvinimas į fitnesą
Niekam kelias į sveikatą buvo lėtas, prasidėjęs nuo jos valgymo įpročių ir toliau įtraukiant mankštą. „Iš pradžių buvau visiškai prieš pratimus! Nusprendžiau, kad turiu numesti svorio savo keliu arba tai neveiks, ir mano būdas neapėmė valandų sporto salėje. Vietoj to aš sutelkiau dėmesį į savo mitybą ir įtraukiau daugiau veiklos į savo kasdienį gyvenimą “, - sako ji. „Praėjus maždaug metams, kai pradėjau kontroliuoti savo mitybą ir buvau aktyvesnė, pradėjau norėti sportuoti. Tada įstojau į sporto salę ir pradėjau bėgti. Dabar aš esu fitneso riešutas ir vis dar pučia mano protą! "
Šiais laikais niekas nesitreniruoja maždaug šešias dienas per savaitę. „Sąžiningai, tai yra vienintelis dalykas, kurį nuolat darau dėl manęs. (Esu tikra, kad kitos mamos supras.) Du kartus per savaitę lankau „BodyPump“ užsiėmimus, kurie man patinka, stengiuosi bėgti bent 30 minučių du kartus per savaitę, joga - kartą per savaitę ir turiu draugą, kuris yra treneris; mes taip pat sportuosime maždaug kartą per savaitę “, - sako ji.
Įtraukiant šeimą
Dviejų vaikų mama, Suzanne Riley Tinkamai mąstanti mama sako, kad keli jos šeimos nariai mirė ankstyvame amžiuje, nei turėtų būti. Taigi, norint tinkamai pailginti gyvenimą, reikia gerai valgyti ir mankštintis.
Ji skatina savo vaikus būti aktyviais. „Sportas yra aktyvus kasdieniame gyvenime ir yra daug būdų, kaip įtraukti savo šeimą. Važinėtis dviračiais kartu arba bėgiojimas, kol vaikai važiuoja šalia jūsų, šokinėja ant batuto ar stumia vaikus bėgiojimo vežimėlyje “, - sako Riley.
Kalbant apie valgymą, kaip ir viliojanti „Mac“ ir sūris, Riley taip pat skatina sveikos mitybos įpročius savo vaikams. „Aš apsirūpinu namu sveiku maistu sau ir vaikams. Daugumai vaikų patinka sveikas maistas, kai jie prie jo prisitaiko, tačiau tiek daug suaugusiųjų mano, kad jiems tai nepatiks, kad jiems niekada nebus suteikta galimybė tai pamėgti “, - sako Riley.
Pratimų prioritetas
Tiek Noone, tiek Riley rytai yra jų laikas treniruotėms. „Aš anksti įjungiau žadintuvą ir pabundu anksčiau nei [mano vaikai], bet ne visada taip buvo. Aš mankštindavausi vakare po to, kai jie eidavo miegoti. Tai lemia prioritetų nustatymas ir kompromisų sudarymas. Situacija keičiasi ir jūs turite būti pasirengę pakoreguoti savo tvarkaraštį taip, kaip jie keičiasi “, - sako Noone.
Riley pabunda apie 45 minutes prieš savo vaikus. „Taip, tai sunku, bet tokiu būdu neturiu jokio pasiteisinimo praleisti treniruotę. Aš skiriu šį laiką sau ir neskubu ar patiriu stresą bandydamas tai pritaikyti savo dienai, kol mano vaikams nuolatos reikia “, - sako Riley.
Paskutinis žodis
„Atleisk sau, jei susipainiosi. Nėra jokios priežasties jaustis kalta, kad vieną kartą suvalgėte per daug ar blogai. Pašalinkite dulkes ir pradėkite iš naujo. Kiekvienas valgis ir kiekviena diena yra galimybė tai padaryti teisingai “, - sako Riley.
Daugiau iš „Chasing the Dream“
Kaip atnaujinti savo motyvaciją
Kaip rasti laimę kaip mama
Savo prioritetų valdymas
