Visuomenė yra įpareigojusi mamas būti nenuilstančiomis savo vaikų kovotojomis, tačiau labiausiai jūsų vaikui reikia gerai pailsėjusios ir pakankamai subalansuotos mamytės. Pasirūpinkite savimi, kad galėtumėte kuo geriau iškelti koją.
Perdirbta ir nepakankamai apmokėta
Nereikia raketų mokslininko žinoti, kad visos JAV motinos patiria stresą ir pervargsta. Remiantis JAV naujienų ir pasaulio ataskaita, moterys paprastai dirba šiek tiek mažiau valandų biure nei vyrai, tačiau mes registruojame ilgas ir sunkias namų ruošos, maisto gaminimo, namų tvarkymo ir vaikų priežiūros valandas. Nereikia nė sakyti, kad karjerai ir namų tvarkymui skirtų valandų derinys ilgainiui gali pakenkti moterims.
Bet kam iš tikrųjų gresia visas tvarkaraštis? Daug daugiau, nei manote. Lėtinis stresas nuo įstrigusio tvarkaraščio gali atsirasti ligų, lėtinių galvos skausmų, nuovargio, psichinės sveikatos problemų, priaugti svorio ir susituokti bei tarpasmeninių problemų. Ir jei atvirai, lėtinio streso padariniai nepadės jums būti geresnei mamytei. Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo vaikams, yra sumažinti stresą, kiekvieną savaitę pasirūpinant savimi.
Kas yra savęs priežiūra?
Deja, savigarbą lengviau pasakyti nei padaryti. Nėra taip, kad galėtumėte mesti darbą arba nustoti valyti namus, kad galėtumėte daugiau valandų užsiregistruoti sporto salėje ar kirpykloje. Tačiau galite imtis svarbių veiksmų, kad apsaugotumėte savo sveikatą ir psichinę būseną, į savo savaitės tvarkaraštį įtraukdami nedideles rūpinimosi savimi dalis.
Taigi, kas yra savęs priežiūra? Paprasčiau tariant, rūpinimasis savimi yra galingas pasirinkimas noriai užsiimti veikla ir elgesiu, kurie, jūsų manymu, yra naudingi. Rūpinimasis savimi nėra tai, kad naktį išgeriate tris taures vyno, nes „to nusipelnėte“. Vietoj to, tai aktyviai dalyvaudami elgesyje, kurio, jūsų manymu, reikia jūsų sveikatai, net jei su juo sunku dirbti tavo diena.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, čia pateikiamos kelios savęs priežiūros idėjos, kurios gali sumažinti stresą vos per kelias minutes per dieną.
- Mankštinantis. Jums nereikia eiti į penkių mylių bėgimą, kad sumažintumėte stresą mankštindamiesi. Jei trūksta laiko, pasivaikščiokite 10 minučių, kad išvalytumėte savo mintis.
- Meldžiasi ar medituoja. Prieš važiuodami pasiimti vaikų iš mokyklos, trumpam stabtelėkite automobilyje. Giliai kvėpuoti. Šnabždėkite maldą arba tiesiog mėgaukitės tyla. Tai darydami vos penkias minutes galite padaryti nuostabių dalykų kūnui ir protui.
- Sąmoningas maisto pasirinkimas. Kai žmonės patiria stresą, mes linkę prisikrauti angliavandenių ir saldumynų, todėl galime jaustis labiau mieguisti ir stresuoti. Kai pasireiškė stresas, rinkitės sveiką maistą.
- Kreipiantis pagalbos. Skambinti draugui. Merginos turi būdą, kaip iš naujo įvardinti problemas ir suteikti nuostabią paramą įveikiant iššūkius. Arba paskambinkite merginai, kai jaučiatės blogai, arba susitikite su ja pailsėti nuo gyvenimo.
Kaip pradėti
Kai žinote, kad rūpinimasis savimi yra svarbus, svarbu pradėti nuo savęs priežiūros plano. Uždėkite savo planą ant popieriaus, kad jis nepasimestų kasdieniame vaikų veiklos ir darbo įsipareigojimų maišyme, ir tada vykdykite.
- Atlikite inventorių. Deja, daugelis mamų yra tokios užsiėmusios, kad net neprisimena, kada paskutinį kartą padarė kažką malonaus sau. Jei net nesate tikri, ką jums reiškia rūpinimasis savimi, atsisėskite su žurnalu ir atlikite savarankišką inventorių. Ką mėgsti veikti? Kokia veikla verčia jaustis labiausiai gyvai? Kada jaučiate, kad nuo kaklo ir pečių atleidžiama įtampa? Kai atsakysite į šiuos klausimus, turėsite idėją, kokią veiklą įtraukti į savo planą.
- Paprašykite paramos. Jei nesate viena iš laimingų moterų su partneriu, kuris reguliariai klausia jūsų, kaip jis gali padėti, turėsite paprašyti sutuoktinio paramos. Paaiškinkite, kad esate išsekęs ir įtemptas, ir kad jums tikrai reikia skirti laiko sau. Paklauskite jo, ar jis gali padėti prižiūrėti vaiką, kol jūs rūpinatės savimi.
- Sukurkite kalendorių. Jei esate panašus į mane, jūsų „mamytės kalendoriuje“ tiksliai nurodoma, kas bus pasiekta bet kurią savaitę. Į savo kalendorių įrašykite savitarnos planą, kad kilus kliūtims rečiau išsikalbėtumėte.
- Sutvarkykite vaiko priežiūrą. Kartais vyrai, vaikinai ar partneriai negali padėti prižiūrėti vaikų, kai jums labiausiai reikia rūpintis savimi. Viskas gerai - tau to dar reikia. Sutvarkykite vaikų priežiūrą ir supraskite, kad pinigai, kuriuos išleidžiate savęs priežiūrai, yra gerai išleisti pinigai.
Įgyvendinę savo priežiūros planą, greičiausiai jausitės geriau pasirengę įveikti vaikų auginimo iššūkius. Maža to, jūsų vaikai turės puikų pavyzdį, kaip atrodo rūpintis savimi, kai jie auga.
Daugiau patarimų super mamoms
3 paprasti patarimai, kaip tapti geriausia mama, partneriu ir savimi
Priemonės, padedančios išlaikyti mamą sveiką
Heather Armstrong kalba su Dooce, mamyčių tinklaraščiais ir Marisa Mayer
