Sveikų vaikų auginimo receptas gali atrodyti sudėtingas šiandieniniame vaizdo žaidimų, greito maisto ir per daug suplanuotų kalendorių pasaulyje, tačiau atliekant nedidelius pakeitimus galima labai pasikeisti. Štai penki greiti tėvų ir ekspertų patarimai.
Žaisk su savo vaikais.
Vaikai turi judėti ir būti aktyvūs, kad būtų sveiki. Nors jie gali nerimauti eidami į sporto salę, dauguma vaikų neatsisakys galimybės žaisti. „Vienas geriausių būdų išlaikyti vaikus fiziškai aktyvius yra žaisti su jais“, - sako kūno rengybos konsultantė ir mama Yvonne Greer. „Mes su vaikais mėgstame vaikytis po namus ar lauke lauke. Mums patinka lenktyniauti šaligatviu aukštyn ir žemyn, spardyti futbolo kamuolį, žaisti „freeze tag“ parke ar bandyti daryti vežimėlius ir salto. Mano vyras veda juos į gamtą, dviračius ir žaidžia biliardo žaidimus “.
Sportuodami būkite geras pavyzdys savo vaikams - ir nenustebkite, jei jie norės prisijungti prie jūsų. „Vaikai stebi, kaip mes atliekame įprastas treniruotes“, - sako Greeris. „Namuose turime bėgimo takelį ir besisukantį dviratį, svorius ir vamzdžius. Jie mato, kaip mes darome atsispaudimus, susitraukimus ir jogos pozas, ir jie taip pat nori tai padaryti “.
Apribokite kompiuterio ir televizoriaus laiką.
Per daug laiko, praleisto žiūrint televizorių ar kompiuterį ir žaidžiant vaizdo žaidimus, yra ne tik nesveika fiziškai, bet ir gali apriboti vaiko socialinę raidą. „Aš siūlau tėvams leisti tik vieną valandą pramogų elektroninės žiniasklaidos per dieną per savaitę ir iki dviejų valandų per dieną savaitgaliais ir švenčių dienomis“, - sako tėvų pedagogas ir autorius Billas Corbetas. „Kuo mažiau laiko vaikai praleidžia prie vaizdo ekrano, tuo daugiau laiko jie gali skirti sveikesnei veiklai“.
Valgyk vaivorykštę.
Vienas iš būdų, padedančių vaikams valgyti sveiką maistą ir daržoves, yra liepti jiems valgyti maistą visomis vaivorykštės spalvomis - ir ne, M & M nesiskaito. „Pripildykite daugkartinio naudojimo pirkinių maišelį vaisių ir daržovių visomis vaivorykštės spalvomis“, - sako garsenybių trenerė Kathy Kaehler. „Po apsipirkimo nedelsdami nuplaukite, supjaustykite ir laikykite. Pasiekite tikslą kasdien suvalgyti po vieną porciją raudono, žalio, geltono, violetinio ir oranžinio maisto. Nustatykite savo skaitiklį kaip užkandžių barą. Užpildykite salotų lėkštes supjaustytomis daržovėmis, tokiomis kaip jicama, persiški agurkai ir vyšniniai pomidorai; apima šaldytas žalias vynuoges, obuolių skilteles, apšlakstytas citrinos sultimis, ir supjaustytus bananus su dantų krapštukais “.
Padarykite miegą prioritetu.
Kad vaikai būtų sveiki, jiems reikia miego, kad jie atsibustų laimingi ir pailsėję. Vaiko miego poreikis priklauso nuo daugelio dalykų, vienas iš svarbiausių yra amžius.
- Naujagimiai: 15-16 valandų miego per dieną
- Kūdikiams iki 1 metų: 14 - 15 valandų miego per dieną
- Nuo 1 iki 3 metų: nuo 12 iki 14 valandų per dieną
- Nuo 3 iki 6 metų: nuo 10 iki 12 valandų per dieną
- Nuo 7 iki 12 metų: nuo 10 iki 11 valandų per dieną
- Nuo 12 iki 18 metų: aštuonios - devynios valandos per dieną
Reikia pagalbos įtikinant vaiką miego svarba? Jos kūnas išskiria augimo hormonas kaip ji miega, o tai reiškia, kad ji iš tikrųjų auga snaudžiant.
Susisiekite su savo vaikais.
Skirkite laiko kokybiškai praleisti laiką su savo vaikais. Jiems reikia jūsų meilės ir patarimų, o norint užmegzti šį ryšį, svarbu kasdien bendrauti ir kalbėtis su jais. „Kasdien kalbėkitės su kiekvienu vaiku. Nelaukite, kol atsitiks kažkas blogo “, - sako autorė ir močiutė Karen S. Eliotas. "Būti įtrauktam. Pažink jų draugus “.
Tėvas, valdybos sertifikuotas internistas ir holistinio gydymo specialistas daktaras Michaelas Finkelšteinas sutinka. „Nesvarbu, ar tai būtų įprastos šeimos vakarienės, ar kas savaitę suplanuodami kokybišką laiką, kad vėl susivienytumėte, skirkite laiko bendravimui ir tikrai vertinkite savo vaiką“.
Kiekvieną dieną skirkite laiko mūsų patarimams, kaip užauginti sveikus ir laimingus vaikus. Jūs mokysite juos visą gyvenimą trunkančių pamokų ir įgūdžių, kurių jiems reikia, kad jie būtų sveiki ir laimingi suaugusieji - ir jūs pagerinsite savo sveikatą!
Daugiau būdų, kaip užauginti sveikus vaikus
Vaikų nutukimo prevencija
Specialus segmentas apie vaikų nutukimą ir tai, kaip sėdėjimas prie naminio maisto gali padaryti vaikus sveikesnius
Patarimai, kaip išlaikyti savo vaikus aktyvius ir tinkamus:
- Itin bitsy joga: naujas pratimas vaikams
- 7 būdai, kaip šią vasarą išlaikyti savo vaikus aktyvius
- Smagi šeimos veikla
