Patiekalų paplitimas per Padėkos dieną yra įspūdingas. Kalakutiena, įdaras, padažas, pyragaičiai, bulvės, bandelės sugrūsta į stalą su daugybe galimybių sekundžių (ar trečdalių!) Manome, kad kartais tiesiog reikia šiek tiek pasilepinti, nepamiršti porcijos. Tačiau, jei ieškote sveikiausio įmanomo būdo artėti prie „T-Day“, patikrinkite šiuos tris paprastus apsikeitimo sandorius.
Iškeiskite bulvių košę į saldžiųjų bulvių troškintuvą
Dubenyje tradicinės bulvių košės, patiekiančioje 8 žmones, paprastai yra 2 svarai sviesto ir 2 puodeliai pasukų. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus be tikrųjų bulvių valgo ½ lazdelės sviesto ir ½ puodelio pasukų.
Daugiau:Kaip paruošti Padėkos dienos vakarienę tik dviese
Kita vertus, keptuvėje naudojamos beta karotino ir ląstelienos turinčios saldžiosios bulvės. Įprastas receptas skirtas 8 žmonėms ir naudoja tik 4 šaukštus. sviesto ir ½ puodelio pieno. Be to, saldžiųjų bulvių ląsteliena padės sumažinti potraukį vėliau vakare. Troškinimui paprastai naudojamas rudasis cukrus, tačiau galų gale jis yra tik apie ½ šaukšto. vienam asmeniui. Užpilas gali turėti papildomo cukraus ar sviesto, priklausomai nuo recepto, tačiau jūs galite tiesiog semti iš keptuvės apačios, kad gautumėte mažiau cukraus.
Iškeiskite spanguolių padažą į padažą
Abu šie ikoniški Padėkos dienos padažai yra „ah-labirinto“ skonio, kai apipilami kalakutienos griežinėliais arba užpilami ant keptų daržovių. Nors spanguolių padažas atrodo sveikesnis pasirinkimas, padažas iš tikrųjų gali patekti į priekį. Spanguolių padaže konsistencijai sukurti naudojamas didelis cukraus kiekis. Dėl to vienoje ¼ puodelio porcijoje yra apie 100 kalorijų ir 22 gramai cukraus. Kita vertus, kalakutienos padažas turi apie 30 kalorijų ir 3 g cukraus vienoje ¼ puodelio porcijoje. Be to, jis gauna daugumą prieskoninių žolelių ir svogūnų, o ne cukraus.
Daugiau:Kaip finansuoti Padėkos dienos vakarienę, kai mokate studentų paskolas
Pekano pyragą iškeiskite į moliūgų pyragą
Desertų stalas visada yra supakuotas su įvairiais saldumynais, tačiau tikrai yra geresnių jūsų kūno variantų. Tiek tradiciniuose moliūgų, tiek pekano riešutų pyraguose yra daug cukraus. Tipiškame pekano riešutų pyrago recepte naudojamas kukurūzų sirupas ir cukranendrių cukrus, o moliūgų pyragui naudojamas saldintas sutirštintas pienas. Tačiau vidutiniškai pekano riešutų pyragas turi 10 gramų papildomo cukraus viename gabalėlyje. Jei trokštate abiejų šių skanių patiekalų, išbandykite mūsų naudą jūsų kūnui pekano ir moliūgų pyragų receptai.
Laimingos Padėkos dienos!
Daugiau:Kaip išgyventi Padėkos dieną su išrankiu valgytoju
Karena Dawn ir Katrina Scott yra sertifikuotos asmeninės trenerės ir mitybos trenerės. Norite informacijos, kaip ištisus metus suteikti savo kūnui tai, ko jam reikia!? Peržiūrėkite mūsų „Tone It Up“ mitybos planas! Būdamas nariu, jūs turite prieigą prie tūkstančių deee-lish receptų, kurie padės pasiekti jūsų fitneso tikslų.
