Valentino dieną mes dažnai galvojame apie visus mylimus žmones ir stengiamės, kad diena jiems būtų ypatinga. Tačiau šiais metais į sąrašą įtraukite dar vieną svarbų asmenį: jūs! Maži žingsneliai, pavyzdžiui, pakankamas vitamino D kiekis, gali paversti jūsų kūną didžiuliu pasisekimu.
Su Valentino diena... jums! Mes esame meilės sezone ir svarbu prisiminti, kad nors mylime ir rūpinamės kitais, turime atsižvelgti ir į save. Ar esate pasiruošęs jus šiek tiek pamilti? Štai kaip.
Pumpuokite save
Kada paskutinį kartą gerai prakaitavai? Treniruotės ne tik naudingos jūsų kūnui, bet ir gali suteikti energijos. Pažadinkite savo kūną intensyviu seansu ir pamatysite ilgalaikę naudą.
„Kiekvieną pirmadienį vedu vaikus į auklę ir ryte pirmiausia susitinku su treneriu. Tai tik valandos treniruotė, tačiau tai suteikia man galimybę pasirūpinti savimi ir taip pat jaučiuosi puikiai. Tai taip pat suteikia man galimybę nenutrūkstamai nusiprausti gražiai, ilgai ir karštai po dušu “, - sako dviejų vaikų mama Janae Melvin.
Net jei treneris nėra įtrauktas į jūsų biudžetą, galite prakaituoti naudodami DVD pratimus, internetinius treniruočių vaizdo įrašus ar tiesiog pasivaikščioję ar bėgioję lauke.
Valgyk gerai
Žinai tą posakį, kad esi tai, ką valgai? Gerai, jūs galbūt netapsite slapukais, kai šiek tiek per daug pasimėgausite biuro skanėstų dėkle, bet jei nevalgote gerai, jūsų kūnas parodys poveikį. Taigi pasistenkite pradėti savo dieną teisingai subalansuotais pusryčiais, kurie energizuoja jus visai dienai.
„Aš pasirūpinu, kad valgyčiau sveikus pusryčius ir kiekvieną rytą skirčiau laiko kopūstų/obuolių/morkų/citrinų/petražolių/kalendros sultims, o pasivaikščiojęs turiu chia sėklos su pašildytu kokosų pienu ir ekologiška karšta kakava - geriausias guodžiantis, šildantis, sveikas maistas “, - sako sertifikuota mitybos specialistė Nancy Guberti, MS.
Esminės maistinės medžiagos
Dalis meilės sau yra gerai maitintis. Šios maistinės medžiagos padės jums turėti optimalią sveikatą ir jaustis gerai.
Vitamino C: Mes visi žinome, kad mikrobai yra blogas priešas žiemą, tačiau vitaminas C gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo (nors Mayo klinika teigė, kad nauda nedidelė). Tačiau tai taip pat naudinga jūsų nuotaikai, remiantis tyrimais. Dabar prašau perduoti OL.
Vitaminas D.: Laikyk aštrias smegenis! Remiantis Prancūzijos Anžerso universitetinės ligoninės komandos atliktais tyrimais, dieta su didesniu vitamino D kiekiu siejama su mažesne rizika susirgti Alzheimerio liga.
Kalcis: Saugok tuos kaulus! Kalcio turtingas maistas yra būtinas kaulų sveikatai. Taip, kalcis, gaunamas iš maisto produktų, yra geresnis už papildus, rodo preliminarus Vašingtono universiteto medicinos mokyklos mokslininkų tyrimas. Remiantis tyrimu, moterys, kurios gauna kalcio iš maisto šaltinių, turi geresnį kaulų tankį ir bendrą kaulų sveikatą.
Užmerk akis
Miegas taip pat yra svarbus sveikatos veiksnys, todėl įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą pakankamai ilsitės. Kiekvieną dieną atsibusite atsinaujinę ir pasiruošę spręsti. Kaip premiją, daugiau miegoti taip pat gali padėti numesti svorio - balas!
Daugiau apie sveikatą
6 bokso treniruotės, skirtos išmušti kūną
Asmeninės treniruotės fitneso paslaptys, kurias galima išbandyti namuose
Nubraižykite savo kūno tipą: kriaušės formos
