Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, širdies ligos yra pirmoji moterų mirties priežastis JAV. Tačiau vis dar yra klaidinga nuomonė, kad širdies liga yra „vyro liga“. Vasaris yra širdies mėnuo, tobulas laikas atkreipti dėmesį į širdies ir kraujagyslių sveikatos svarbą ir daugiau sužinoti apie savo riziką širdžiai liga. Taip pat pagal CDC, 50 procentų amerikiečių turi bent vieną iš trijų pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių (aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir rūkymas). Tačiau yra ir kitų sąlygų, kurių kai kurių net nežinote, kurios turi įtakos jūsų širdies sveikata.
„Nors dabar to nesuvokiate, yra tam tikrų dalykų, kuriuos darote ir kurie gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų širdžiai ir sveikatai. Daktaras Davidas Greuneris, širdies ir kraujagyslių chirurgas ir generalinis direktorius bei įkūrėjas „NYC Surgical Associates“, sako „SheKnows“. „Niekada nevėlu ar per anksti koreguoti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte gyventi ilgiau ir sveikiau“.
Mes kalbėjome su medicinos ekspertų grupe, kad papasakotume apie dažniausiai pasitaikančias širdies sveikatos klaidas, kurias daro moterys. Ar įsipareigojate kurį nors iš jų?
Nesirūpinkite savo sveikata pirmiausia
Jei jums reikia priminimo - tavo sveikata svarbi!
„Moterys visada rūpinasi kitais - tėvais, vaikais ir vyrais - [ir] dažnai nekreipia dėmesio į krūtinės skausmą, jei to turi ir nesikreipkite į medikus “, - sako daktarė Michele Kalt, kardiologė iš Pietų Kalifornijos ligoninės Culver City mieste Ji žino.
Rūkymas
„Tai nesąmonė; rūkymas nieko gero jūsų sveikatai neduoda“, - sako Greuneris. „Tai susiję su mirtinų sveikatos problemų įvairove, įskaitant širdies ligas, vėžį ir insultą“.
Pasak daktarės ir gydytojos Joan H. medicinos direktorės Nieca Goldberg. Tisch moterų sveikatos centre NYU Langone medicinos centre, rūkymas padidina širdies priepuolio ir insulto riziką, pagreitindamas cholesterolio kaupimąsi mūsų arterijų sienose. „Rūkymas mažina DTL - gerą cholesterolį - sukelia mūsų arterijų spazmą ar susiaurėjimą ir skatina kraujo krešėjimą. Tai taip pat padidina plaučių ligų, plaučių vėžio ir gaubtinės žarnos vėžio riziką “, - sako ji„ SheKnows “.
Miego trūkumas
Pasak Goldbergo, miega mažiau nei šešias valandas per naktį padidina širdies ligų riziką, nes miego trūkumas padidina aukšto kraujospūdžio ir pilvo riebalų riziką stresas hormonai.
Dr Dipti Itchhaporia, Niuporto paplūdimio Hoag ligoninės kardiologė, sako „SheKnows“, kad po menopauzės moterys patiria daugiau trikdančių miego įpročių. „Rekomenduoju mažiau stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, po 12 val. ir pakankamai mankštos, kad įsitikintumėte, jog dienos pabaigoje jūsų kūnas bus išsivystęs ir pavargęs “, - priduria ji. „Kai kurioms moterims po menopauzės gali padėti hormoniniai pleistrai perimenopauzės simptomai tai gali padėti geriau miegoti “.
Neveiklumas
Visi mūsų ekspertai sutinka: fizinis aktyvumas yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią širdies ligoms.
Taigi, kodėl daugiau moterų nesportuoja? Moterys paprastai turi trikdantį dienos grafiką, kuris neleidžia reguliariai mankštintis, sako Itchhaporia. Dėl to jie nėra taip susikoncentravę į save, o į savo šeimas. „Moterims reikia tikro fizinio krūvio, o ne tik judėjimo namuose/reikalų tvarkymo“, - priduria ji.
Greuneris rekomenduoja bent 30 minučių širdies ir kraujagyslių pratimų per dieną, kurį, anot jo, galima suskirstyti į tris 10 minučių trukmės seansus. „Mažos smulkmenos, pvz., Laipteliai vietoj lifto, taip pat gali padaryti didelę įtaką“.
Kaltas priduria, kad mankšta turėtų būti prioritetas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. „Vienas yra daug geresnis prižiūrėtojas, jei jie skiria laiko pasikrauti. Tada yra daugiau ką duoti kitiems “, - sako ji.
Nevalgyti sveikai
Esi tas, ką valgai. Jei norite sumažinti širdies ligų riziką, labai svarbu išlaikyti sveiką svorį ir sutelkti dėmesį į sveiką ir maistingą maistą.
„Ekstremalus svoris padidina širdies ligų riziką. Užuot dalyvavę madingose dietose, pakoreguokite savo bendrą gyvenimo būdą, kad galėtumėte išlaikyti sveiką svorį “, - rekomenduoja Greuneris.
Panašiai Kaltas sako, kad skiriant laiko savo sveikos mitybos planavimui padarys stebuklus. „Norint daryti įtaką laikantis dietos ir sveikai maitinantis, reikia iš anksto skirti laiko savo sveikų patiekalų ir užkandžių planavimui“, - sako ji. „Taigi, kai esate alkanas, galite pasiimti sveiką alternatyvą“.
Mažai žinių apie cholesterolį ir kraujospūdį
Būkime atviri. Kada paskutinį kartą matavote cholesterolio kiekį ir kraujospūdį?
„Geriausias būdas užkirsti kelią širdies ligoms yra įsitikinti, kad sumažėja visa rizika širdžiai, be kita ko, įsitikinti, kad jūsų kraujospūdis, cholesterolio ir cukraus kiekis yra optimalus“, - sako Kaltas.
Kitas dalykas, kurį reikia prisiminti, kad po menopauzės jūsų širdies ir kraujagyslių rizika gali pasikeisti, pažymi Itchhaporia. „Daugelis moterų, kurios kažkada turėjo gerą cholesterolio kiekį ar kraujospūdį, gali būti nustebusios, kad jos pasikeitė“, - aiškina ji.
Stresas
Mes gyvename labiau įtemptą gyvenimą nei bet kada, ir tai tiesiogine prasme mus žudo.
„Moterys neskiria pakankamai laiko sau“, - sako Itchhaporia. „Svarbu, kad jie man suteiktų daugiau laiko, kad sumažintų stresą ir optimizuotų širdies sveikatą“.
Be to, nustatykite prioritetus ir kiekvieną dieną skirkite laiko meditacijai norėdamas kontroliuoti savo stresą, siūlo Greuneris.
Per daug alkoholio
Pasiekti taurę vino gali būti jūsų penktadienio vakarą (ar tikrai bet kurią naktį), tačiau dėl savo širdies galbūt norėsite dar kartą apsvarstyti, kiek alkoholio jūs reguliariai vartojate.
„Per didelis alkoholio vartojimas sukelia daugybę sveikatos problemų, įskaitant vėžį, pankreatitą, kardiomiopatiją, aritmijas, insultą ir aukštą kraujospūdį“, - sako Greuneris.
Jis rekomenduoja rasti sveikesnius streso sprendimo būdus, pavyzdžiui, mankštą ir meditaciją.
Simptomų ignoravimas
„Daugelis pacientų, kuriuos matau, vėluoja kreiptis į gydytoją arba vėluoja eiti į ER su širdies simptomais“, - aiškina Goldbergas. „Kuo ilgiau atidėsite širdies priepuolio simptomų priežiūrą, tuo didesnė rizika prarasti širdies raumenų funkciją“.
Prisiminti: Jeigu staiga krūtinėje suspaudžiate ar spaudžiate ranką, kaklą ar žandikaulį (atkreipkite dėmesį, kad tai gali būti bet kurioje krūtinės ląstos vietoje) arba staiga atsiradęs dusulys ar alpimas, nedelsdami eikite į greitąją pagalbą.
Galbūt geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo širdies sveikatai, yra būti informuotam. Užduokite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui klausimų apie širdies sveikatą ir paklauskite, kokių pokyčių jums gali prireikti savo gyvenime. Ir visada pirmenybę teikite savo sveikatai. Nes tu to nusipelnei.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, ką kitos moterys visoje šalyje veikia vasario širdies mėnesio metu, ir kitų patarimų dėl širdies sveikatos moterims, apsilankykite Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto kampanijos „Mūsų širdys“ puslapis.
