Atjungimas nuo socialinė žiniasklaida šiais laikais yra toks pat dažnas reiškinys, kaip prisiekti angliavandenius. „Facebook“ ir „Instagram“ yra nauja duona ir makaronai: labai priklausomi ir ne tokie naudingi mūsų sveikatai dideliais kiekiais. Štai kodėl daugelis iš mūsų galvoja, kad paprasčiausiai pašalinus juos iš savo kasdienybės, „skaitmeninio detoksikacijos“, mūsų gyvenimas vėl taps lengvesnis, lengvesnis ir ramesnis.
Galų gale, ar mes buvome laimingesni prieš pradėdami kasdien tikrinti daugybę naujienų kanalų? Jei sakoma, kad socialinė žiniasklaida sukelia jausmus pavydas ir socialinė izoliacija, ar nėra prasmės vien pasirašyti vardan mūsų gerovės?
O gal ir ne. Kalbant apie tai, kaip susitvarkyti su mumis laimė, Jessica Abo, autorė Nefiltruota: kaip būti laimingam, kaip atrodai socialinėje žiniasklaidoje, sako „SheKnows“, kad paprasčiausiai atsiriboję nuo visuomenės ir kitų žmonių neišgydysime to, kas mus vargina.
Daugiau: Socialinė žiniasklaida gali būti išsigelbėjimas moterims, kovojančioms su liga, praradimu ir depresija
„Tikrai reikia kontroliuoti, ką daro kiti žmonės, ir pripažinti, kas mums tinka, ir likti mūsų pačių juostoje“, - sako ji. „Nemanau, kad socialinė žiniasklaida čia yra priešas. Manau, kad lengva žaisti kaltinimo žaidimą, o ne pranešti, ko jums reikia. Manau, kad žmonėms sunkiau atlikti pratimus ir klausimą „kas sukelia mano paties Nelaimė? “Kai kuriems žmonėms gali būti nelengva pripažinti, kad jie yra nelaimingi savo gyvenime.
Balansas yra raktas
Kadangi socialinė žiniasklaida yra tokia plačiai paplitusi mūsų gyvenime, vos išvengiant #fitspo įrašų ir naujienų apie sužadėtuves ir nėštumą, žiniasklaidos psichologė Daktarė Pamela Rutledge sutinka, sakydamas: „[W] nubrėžti yra lengviau nei išsiaiškinti sprendimą, kai tam tikras socialinės žiniasklaidos naudojimas jums tinka“.
Tačiau ji pastebi, kad kalbant apie tai, socialinė žiniasklaida tenkina daugelį pagrindinių psichologinių poreikių ir teikia tiek daug ekonominės ir socialinės naudos, kad mažai tikėtina, kad dauguma žmonių nuspręs atsisakyti tai. „Socialinė žiniasklaida yra įrankis - galingas, bet vis dėlto įrankis“, - sako Rutledge. „Kaip ir dauguma įrankių, jis nėra nei geras, nei blogas. Poveikis priklauso nuo to, kaip jį naudojate “.
Kaip ir daugelyje santykių, pusiausvyra yra raktas į sveiką socialinių tinklų naudojimą. „Pagalvokite apie bet kokį elgesį, kai žmonės pasirenka: dietą, mankštą, kvailystes, darbą ir pan. Visiems šiems dalykams reikia ketinimų ir vizijos, kaip norime, kad mūsų gyvenimas, emocijos ir santykiai būtų panašūs “, - sako Rutledge. „Teigiami santykiai su socialine žiniasklaida reiškia požiūrį į technologijas, kaip mes darome šiuos dalykus ir priversime juos dirbti mums. Mes atkreipiame dėmesį į tai, ką ir kodėl darome “.
Sukurkite savo asmeninę politiką
Jodie Cook, savininkė JC socialinės žiniasklaidos rinkodaros agentūra, kuri bendradarbiauja su įmonėmis, norėdama plėsti savo verslą naudodamasi socialine žiniasklaida, teigia, kad naudojant socialinę žiniasklaidą būtina turėti asmeninę politiką.
„Nemanau, kad išsamus skaitmeninis detoksikacija yra atsakymas. Manau, kad atsakymas yra asmeninės politikos nustatymas, ką darote socialinėje žiniasklaidoje ir kiek laiko ten praleidžiate “, - sako ji.
Pavyzdžiui, Kukas siūlo įgyvendinti taisyklę, kad uždarote visas socialinės žiniasklaidos platformas likus dviem valandoms iki užmigimo arba nesisleiskite socialinės žiniasklaidos, kol esate su kitais žmonėmis. Kita galimybė būtų pašalinti socialinės žiniasklaidos programas iš savo mobiliojo telefono, o tai reiškia, kad kai norite tęsti, turite atlikti papildomus veiksmus, atidarant nešiojamąjį kompiuterį ir prisijungiant, priduria ji. Tokiu būdu Kukas sako, kad galite tęsti ir nuolat būti atnaujinti bei įsitraukti, nevartodami jūsų.
Sustabdykite minutę
Kai naršote socialinėje žiniasklaidoje ir pamatote įrašą, kuris įtraukia jus į „palyginimo ir nevilties“ spąstus, Abo sako, kad pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pabūti.
„Manau, kad tai puiki proga laikyti veidrodį savo gyvenimui ir pamatyti, ką matai savo gyvenime. Atlikite gyvenimo auditą ir paklauskite savęs: „Gerai, kodėl aš taip jaučiuosi? Kaip dažnai aš taip jaučiuosi? Ar aš taip jaučiuosi kiekvieną kartą, kai kas nors susižadėja? Arba kiekvieną kartą, kai kas nors gauna paaukštinimą? “, - pažymi ji.
Kitaip tariant, mes galime naudoti šiuos įrašus kaip užuominas, kad galėtume pažvelgti į savo gyvenimą ir padėti atpažinti mūsų nelaimės priežastis. „Manau, kad kai galėsime nustatyti savo taškus, galėsite imtis būtinų veiksmų, kad susigrąžintumėte savo laimę“, - sako Abo.
Visa tai nėra neigiama
Abo taip pat atkreipia dėmesį, kad socialinė žiniasklaida nėra tik pražūtis; socialinėje žiniasklaidoje yra daug teigiamų aspektų, kurių nereikėtų pamiršti. Nuo ryšių su senais draugais iki darbo galimybių ir padedančių mums nuspręsti, kur atostogauti, yra daugybė būdų, kaip socialinė žiniasklaida gali suteikti pridėtinės vertės mūsų gyvenimui.
„Manau, kad socialinė žiniasklaida gali būti neįtikėtina vieta“, - sako Abo. „Galite prisiminti kieno nors gimtadienį, galite prisijungti prie skirtingų grupių. Esu nauja mama, todėl priklausau krūvai auklėjimo grupių. Galite pamatyti draugo įrašą apie sunkų laikotarpį ir galbūt to nežinote, todėl galite su juo užsiregistruoti. Gal net jiems pavalgyti. Yra daug įvairių būdų, kaip pasijusti tarpusavyje susiję su turimomis technologijomis, ir mes galime jaustis neįtikėtinai susiję, jei teisingai naudojame socialinę žiniasklaidą “.
Tai taip pat reiškia, kad socialinė žiniasklaida nėra jūsų laimės barometras.
„Laimė nėra pyragas. Tiesiog todėl, kad kažkas turi tai, ko jūs neturite, arba jie ką nors švenčia, dar nereiškia, kad jie atima iš jūsų laimę “, - sako Abo. „Jūs turite galią kurti savo laimę; jūs tiesiog turite būti pasirengę žengti pirmąjį žingsnį, kad eitumėte po jo “.
Daugiau: Geriausios ir prieinamiausios psichinės sveikatos programos
Taigi, kai kitą kartą nuspręsite atlikti skaitmeninį detoksikaciją dėl to, kad kažko pranešimas jus erzino, arba dėl to per daug kartų nusileidote triušio duobe, apsvarstykite galimybę šiek tiek laiko pasitikrinti su savimi vietoj to. Paklauskite savęs, ar galite kitaip kreiptis į socialinę žiniasklaidą, įskaitant tai, kaip ją naudojate ir kaip leidžiate jai paveikti jūsų ramybę.
Be to, kaip nurodo Kukas, „nebūk tas žmogus, kuris dramatiškai praneša, kad palieka„ Facebook “tik tam, kad bjauriai sugrįžtų vėliau. Išmokite jį vartoti saikingai “.
