Dabar esame visiškai pasinėrę į rudenį, o tai reiškia moliūgų skanėstus, krentančius lapus ir, žinoma, Heloviną! Kartu ateina seksualūs kostiumai, laukiniai vakarėliai ir galbūt susidūrimas su Supermenu.
t
t Kostiumai gali įtikinti mus neįtikėtinai arba šiek tiek susimąstyti. Bet kokios aprangos sukiojimo triukas yra pasiruošimas iš anksto pagal „Wonder Woman“ planą. Turėdami šį naują planą, jums niekada nereikės nerimauti, kad jums bus nepatogu. Tiesą sakant, galite pasikliauti karšta galva.
t Turite visą mėnesį naujam planui įgyvendinti. Pirmasis žingsnis yra suplanuoti šią treniruotę tris dienas per savaitę. Antrasis žingsnis yra apriboti rafinuotų angliavandenių kiekį ir atsisakyti cukraus. Visą perdirbtą maistą pakeiskite sveiku maistu, pavyzdžiui, ekologiškomis daržovėmis, vaisiais, žaliais riešutais, kokosais, šviežiais ūkio kiaušiniais, avokadais ir laukine žuvimi. Per trumpą laiką būsite nustebinti pertvarkos.
„Wonder Woman“ treniruotė
t Kiekvieną pratimą atlikite kuo greičiau 45 sekundes. Pailsėkite 30 sekundžių ir pereikite prie kito pratimo. Atlikite visą procedūrą tris kartus. Jums reikės hantelių rinkinio ir kilimėlio.
Lunche laikrodis
- Laikykite hantelius šalia. Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja. Giliai sulenkite abu kelius, kol kairysis kelias pakyla virš grindų, o dešinysis - tiesiai virš kulkšnies.
- Norėdami grįžti į centrą, paspauskite per visą koją. Ženkite didelį žingsnį šonu dešine koja. Nusileiskite pirštais į priekį. Sujunkite hantelius priešais klubus. Giliai sulenkite kelį ir pasukite klubus atgal, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios žemei. Kairė koja lieka tiesi. Norėdami grįžti į centrą, paspauskite per visą koją.
- Ženkite didelį žingsnį atgal dešine koja, giliai lenkdami abu kelius, kol dešinysis kelias pakyla virš grindų, o kairysis - tiesiai virš kulkšnies. Grįžk į centrą.
- Pakartokite visus tris įpjovimus kiekvienoje pusėje. Atlikite kuo daugiau pakartojimų 45 sekundes.
t
t
t
t
t
Krūtinės presas
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius, laikydami hantelius tiesiai virš krūtinės. Pasukite delnus į priekį ir giliai sulenkite alkūnes. Ištieskite rankas į šonus, alkūnės sulenktos.
- Naudokite krūtinę ir viršutinę nugaros dalį, kad svoriai grįžtų į centrą. Laikykite galvą atsipalaidavusią ir sulenkite šerdį.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų 45 sekundes.
t
t
t
Padalinti šuoliai
- Žingsnis dešinė koja į priekį, o kairė atgal - į šuolio padėtį. Dešinysis kelias yra tiesiai virš kulkšnies, o kairysis - virš grindų. Pasukite rankas atgal į šonus, laikydami krūtinę aukštyn.
- Sprogstamai šokinėkite nuo žemės kuo aukščiau, perjungdami kojas ore. Pasukite rankas į priekį, kad padėtumėte pakilti nuo žemės. Įsitikinkite, kad nesuapvalinote nugaros.
- Švelniai nusileiskite kaire koja į priekį ir dešine koja atgal. Keliai giliai sulenkti. Nedelsdami vėl šokinėkite nuo grindų, kartodami judesį. Išlaikykite tinkamą derinimą, neleisdami keliams eiti prieš kojų pirštus.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų 45 sekundes.
t
t
t
t
Lenta su eilute
- Įeikite į tiesių rankų lentų padėtį, hanteliai po rankomis ir kojomis yra platesni nei klubų plotis. Irkluojant vieną hantelį iki pečių aukščio, nejudinkite klubų. Giliai sulenkite alkūnę tiesiai į dangų.
- Grąžinkite svorį ant grindų ir pakartokite judesį kitoje pusėje. Įsitikinkite, kad klubai nejudinami ir šerdis visą laiką. Šį judesį visada galite atlikti ant kelių.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų 45 sekundes.
t
t
t
Pritūpęs paspausti
- Stovėkite kojomis šiek tiek platesnėmis nei klubų pločio. Laikykite hantelius pečių aukštyje su alkūnėmis. Giliai sulenkite abu kelius, perkelkite klubus atgal ir nuleiskite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Laikykite krūtinę aukštyn ir visą koją įkiškite į grindis.
- Sprogstamai važiuokite stovėdami, pakelkite abu svorius tiesiai virš galvos. Kai svarmenys yra tiesiai virš pečių, padėkite tik delnus į priekį ir turite neutralų stuburą (nereikia sulenkti ar suapvalinti nugaros).
- Grįžkite į centrą su svarmenimis pečių aukštyje. Pakartokite judesį, visą laiką laikydami krūtinę aukštyn. Atlikite kuo daugiau pakartojimų per 45 sekundes.
t
t
Aukšti keliai
- Atsistokite aukštai, kojos klubų pločio atstumu, o rankos ištiestos į pečių aukštį. Nubraukite pečių ašmenis ir pakelkite krūtinę. Įtraukite šerdį, kad pritrauktumėte dešinį kelį iki klubo aukščio.
- Greitai perjunkite, patraukdami kairįjį kelį iki klubo aukščio. Toliau keiskite greitą tempą. Visą laiką laikykite liemenį vertikaliai.
- Atlikite kuo daugiau pakartojimų per 45 sekundes.
t
t
Norėdami gauti papildomų treniruočių, receptų ir dar daugiau, sekite mane „Twitter“ @NoraTobin ir peržiūrėkite mano naują tinklaraštį stumblinginstilettos.com.
