Vien todėl, kad temperatūra nukrito, dar nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti bėgimo. Naudodamiesi šiais paprastais patarimais, mėgaukitės visais bėgimo rudenį ir žiemą pranašumais.
Rudens ir žiemos fitneso patarimai
Sluoksnis
Rengdamiesi šaltesnėms dienoms atminkite, kad reikia ne tik pasirinkti, ar eiti su ilgomis rankovėmis, ar su švarku. Yra beveik begalinis sluoksniavimo variantų pasirinkimas, kad būtų palaikoma ideali temperatūra. Pavyzdžiui, tikrai šaltą dieną apsvarstykite galimybę į bėgimo kelnes įsisegti marškinėlius trumpomis rankovėmis, o po to sluoksniuoti ant ilgų rankovių ir striukės. Tai suteiks jūsų liemeniui papildomą šilumą. O jei pasikartos per karšta, lengviau nuimti sluoksnį ir surišti juosmenį, nei apsieiti be jo. Taip pat galite investuoti į rankų šildytuvus ir kojų šildytuvus.
Kai susipažinsite su bėgimu per šaltį, geriau suprasite, ką apsirengti, kad jaustumėtės patogiai. 5–10 laipsnių zonoje dažnai tiks viršutinė dalis ilgomis rankovėmis ir kapris. 0–5 laipsnių diapazone rinkitės kelnes ir pridėkite apatinius marškinius. Taip pat galite užsivilkti liemenę ar bėgimo striukę, priklausomai nuo vėjo šalčio ir nuo saulės. Kai temperatūra nukris žemiau nulio, greičiausiai jums reikės dviejų sluoksnių kelnių, tokių kaip pėdkelnės ir vėjo kelnės, kartu su žiemos bėgimo striuke.
Bet, žinoma, kai kurių žmonių kūnai atšąla, o kiti lengviau sušyla. Taigi žaiskite su sluoksniais, kol rasite veikiančius derinius. Užsirašykite geriausius derinius, kad jums tereikėtų patikrinti temperatūrą ir vėjo šaltį, kad žinotumėte, ką turėtumėte mesti.
Tinkamai pritaikykite
Visi pasaulio sluoksniai nesijaus puikiai, jei neturėsite su jais susijusių priedų. Pirštai, ausys ir kojų pirštai gali padaryti bėgimą nepakeliamą, jei nebus tinkamai uždengti. Laikykite kojas šiltas ir skrudintas, naudodamiesi kojinėmis, kurios specializuojasi drėgmės pašalinime iš odos, kad pėdos liktų sausos. MEC „WrightSock Double Layer Coolmesh II“ kojinės yra puikus pasirinkimas (mec.ca, 9 USD). Kai bus daugiau nei nulis, tiks bet kokios žieminės pirštinės, tačiau kai tik atvės, investuokite į pirštines, tokias kaip šios polietileninės pirštinės iš „Running Room“ (shop.runningroom.com, 30 USD). Ir svarbiausia: tavo galva! Tai greitas bėgimas iš Lululemono išlaikys šilumą ir užtikrins, kad ausys neperšaltų (shop.lululemon.com, 28 USD). Be to, jis turi kontūrinį prigludimą ir skylę uodegos gale, kad būtų užtikrintas puikus komfortas.
Pradėkite lėtai
Daugeliui didžiausias iššūkis, kilęs dėl šalčio, yra ne išorinis šaltis, o vidinis. Kvėpavimas gali būti skausmingesnis ir sunkesnis asmenims su jautriais plaučiais. Jei plaučius skauda ar esate labiau pavargę, kai bėgate šaltu oru, sulėtinkite jį. Jei per stipriai spaudžiate, kol plaučiai dar neįšyla, galite per anksti pasiduoti. Taigi pradėkite nuo 5 iki 10 minučių lėto bėgiojimo, kad jūsų kūnas priprastų prie oro, prieš pradėdami tempti.
Daugiau bėgimo patarimų
Raskite bėgimo maršrutą
Kaip bėgti greičiau
Bėgimo maratono pliusai ir minusai
