Geriausios 40 -ies metų treniruotės - „SheKnows“

Po 40 metų jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl lengviau priaugama svorio. Be to, jūsų kūno audiniai tampa mažiau lankstūs, todėl sunkiau atsigauti po sužalojimų. Sužinokite, kokius pratimus turėtumėte atlikti sulaukę 40 -ies, kad jūsų kūnas jaustųsi geriausiai.

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės - prieš ką nors kita

Kardio

Laurie Ann Smith, klinikinių pratimų specialistas, medicininių pratimų specialistas ir sertifikuotas asmeninis treneris, 40 metų moterims rekomenduoja reguliariai gydyti širdies ir kraujagyslių sistemą. Ji atkreipia dėmesį, kad senstant medžiagų apykaita sulėtėja, o kūnas linkęs kaupti daugiau visceralinių arba pilvo viduje esančių riebalų. Reguliarios kardio treniruotės padės išlaikyti svorį. Smithas siūlo pasirinkti intervalo stiliaus kardio treniruotes, kai perjungiate greitą tempą į lėtesnį, o ne pastovią kardio treniruotę, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

Pratimai su svoriais

Smithas rekomenduoja 40 metų amžiaus moterims reguliariai atlikti pratimus, skirtus svoriui išlaikyti, kad būtų išlaikytas jų kaulų tankis ir išvengta osteoporozės. Pratimai su svoriais reiškia, kad dirbate prieš gravitaciją, kad išlaikytumėte savo kūną stovint. Bėgiojimas, tenisas, žingsninė aerobika ir šokiai-tai didesnio smūgio, svorio nešančių pratimų pavyzdžiai. Smithas siūlo „Zumba“ užsiėmimus, kurie padės sumažinti stresą, išlaikyti stiprius kaulus ir smagiai praleisti laiką kardio treniruotėms. Tačiau, jei patiriate skausmą darant didesnio svorio apkrovą, mažo poveikio pratimai gali būti geresnis pasirinkimas. Pabandykite vaikščioti, elipsės formos treniruoklius ar golfą.

Į laikyseną orientuota veikla

Smithas taip pat siūlo 40 metų amžiaus moterims užsiimti veikla, orientuota į laikyseną, kuri padeda išlaikyti sveiką stuburą. Šios veiklos rūšys padeda įsitikinti, kad galva, kaklas ir pečiai yra sulygiuoti, o tai padeda sustiprinti nugaros raumenis, sumažinti skausmą, pagerinti pusiausvyrą ir užkirsti kelią nugaros suapvalinimui. Išbandykite šerdies stiprinimo pratimus, kad pagerintumėte pilvo stabilumą, kurie naudojami palaikant gerą laikyseną. Joga, pilatesas ir barre padeda sukurti geresnę laikyseną, pagerinti lankstumą ir judesių amplitudę bei sustiprinti proto ir kūno ryšį, tuo pačiu tonizuojant kūną.

Daugiau apie fitnesą

Tinka biure: pratimai, tinkami stalui
5 mankštos privalumai, apie kuriuos galbūt nežinote
Paprasti būdai, kaip pritaikyti pratimus - bet kur