Ką jūs gaunate, kai šokio judesių malonę ir lankstumą derinate su jėga ir skulptūra Pilatesas? „Xtend Barre“ treniruotė - dinamiškas pratimų derinys, kuris suteiks jums ilgą, tvirtą ir liekną kūno sudėjimą. Kaip tik pavasario fitneso metu, čia yra Andrea Rogers „Xtend Barre“ treniruotė, suteikta „AcaciaLifestyle.com“.
Kuo išskirtinis „Xtend Barre“?
„Xtend Barre“ treniruotė buvo sukurta remiantis šokio ir Pilateso principais. Be to, kad pagerina jūsų jėgą ir tonusą, barre judesiai taip pat padidina jūsų širdies veiklą, lankstumą ir pusiausvyrą. Nesvarbu, ar lankote „Xtend Barre“ klasę, ar darote „Xtend Barre“: liesas ir kaprizingas DVD namuose, „Xtend Barre“ mokytojai (apmokyti Pilateso) ne tik nurodo barre pratimus, bet ir suteikia užuominos, keliančios iššūkį ir koreguojančios formą bei derinimą, todėl šios sudėtingos treniruotės yra saugios ir veiksmingos bet kokiai kūno būklei lygiai.
„Xtend Barre“ treniruotė
Jums reikia tik savo kūno svorio ir kėdės ar barre.
Apšilimas: PliÉ tendu
Padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką, naudodamas dideles raumenų grupes, padeda vystytis dubens juosmens dalies stabilizavimui ir stiprina klubų bei kelių tiesiklius.
Pradėti: Plačiai atverkite kojas iki baleto antrosios padėties. Rankos ištiestos į šonus pečių lygyje, pečiai atsipalaidavę, o stuburas - neutralioje padėtyje.
Judėjimas: Sulenkite kelius į plié, tada perkelkite savo svorį į dešinę koją, ištiesdami kairę koją ir nukreipdami kairę koją į grindis. Plié dar kartą ir pakartokite judesį ištiesę dešinę koją ir nukreipę dešinę koją.
Rankos: Pridėkite rankas, pasukdami jas į žemą penktą padėtį, o ištiesdami pakelkite jas į aukštą V padėtį.
Atlikite: Nuo 8 iki 16 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
