Išgirdo fitnesas šurmuliuoti ant virdulio? Dvilelis yra ne tik viena iš universaliausių kūno rengybos priemonių, bet ir pratimai „kettlebell“ suteikia „viskas viename“ kardio ir jėgos treniruotes, kurios gali sudeginti iki 20 kalorijų per minutę. Štai kodėl turėtumėte pasiimti virdulį ir judėti.
Kas yra virdulys?
Jei nematėte virdulio, tai ketaus patrankos sviedinys su rankena. Jį naudojate dinamiškiems judesiams, pvz., Svyravimams, valymams ir spaudimams, kurie apmokestina didžiąją jūsų kūno raumenų dalį.
Pasinaudokite viso kūno mankšta atlikdami virdulio treniruotes
Skirtingai nuo tradicinių sunkumų kilnojimo metodų, kettlebell pratimai vienu metu dirba su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, todėl beveik kiekvieną kartą treniruojate visą kūną. pratimas. Be to, virdulio pratimai neišskiria raumenų grupių, tokių kaip tradicinis sunkumų kilnojimas, todėl jūsų širdis norma didėja-ir išlieka-visos treniruotės metu, o tai reiškia didelę riebalų deginimo treniruotę rutina.
Dviviečio treniruotės privalumai
Kettlebell treniruotės tapo nepaprastai populiarios tarp Holivudo žvaigždžių, profesionalių sportininkų ir paprastų žmonių. Taigi, kas iš tikrųjų yra virdulių skambesys?
„Kettlebell“ treniruočių privalumai yra šie:
- Sudeginkite iki 20 kalorijų per minutę ir padidinkite širdies ir kraujagyslių ištvermę.
- Padidinsite savo judrumą ir lankstumą ir suteiksite funkcinės jėgos-jėgų realaus gyvenimo judesiams ir aplinkybėms.
- Dirbkite visas pagrindines raumenų grupes per vieną treniruotę.
- Padės jums įgyti liesų ir stiprių raumenų per pusę tradicinės treniruotės laiko - taip pat ir naudojant mažiau įrangos!
- Iššūkis jums protiškai, nes jie apima bandymą sutramdyti ir užkariauti geležies gabalėlį!
„Kettlebell“ treniruotės padės greitai susitvarkyti
Taikant tradicinius pratimų metodus, paprastai reikia 45 minutes sėsti ant bėgimo takelio, tada 45 minutėms eiti į svorio salę. Kettlebell treniruotės yra jėgos ir kardio derinys, todėl geresnių rezultatų pasieksite per pusę tradicinės laisvo svorio ar mašinos treniruotės laiko-tikrai prakaituosite virdulio treniruotės metu. Kuo didesnis svoris, tuo didesnis jūsų širdies ritmas, todėl sudeginsite daugiau riebalų.
Hanteliai vs kettlebells
Jums taip pat gali kilti klausimas, kodėl negalite tiesiog pasukti aplink hantelį taip, kaip tai padarytumėte su virduliu, ir gauti tą patį kūno rengybą. Štai tik kelios priežastys:
- Hantelio rankena neleidžia sklandžiai ir sukamajai rankai judinti hantelio, nerizikuojant jo numesti.
- Hantelio svorio centras visiškai skiriasi nuo virdulio, todėl negausite tos pačios šerdies stiprinimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės.
- Nepatogumas bandant naudoti hantelius atliekant pratimus kettlebell, nesukelia sklandžios treniruotės. (Pabandykite pasukti 35 svarų hantelį tarp kojų; tai nėra lengva!)
Išbandykite virdulius - ir tapsite tinkamu virdulio ventiliatoriumi
Aš suprantu, jei esate skeptiškas, bet patikėkite manimi: galite bėgimo takeliu bėgti valandą, tada valandą kilnoti svorius ir vis tiek negauti tokių pačių pusvalandžio treniruotės su kulkšnimis naudos.
Įsigykite autentišką ketaus RKC (Rusijos „Kettlebell Certified“) virdulį, kad gautumėte geriausią našumą ir ieškokite „kettlebell“ užsiėmimus ir instrukcijas jūsų vietovėje ieškodami „kettlebell“ sporto salių, kuriose siūlomos instrukcijos iš RKC instruktoriai.
Daugiau apie tai, kaip susitvarkyti su virduliais
- Iliustruoti virdulio pratimai
- Gaukite geriausią paplūdimio kūną su virduliais
- Geriausios 20 minučių treniruotės
