Nesvarbu, ar esate aistringa sporto salės žiurkė, bandanti numesti paskutinius užsispyrusius kilogramus, ar palengvinti treniruočių režimą, šis paprastas žingsnis gali padėti jums pasiekti savo svorio metimas tikslus. Tai iš tikrųjų yra daugiau nei vienas žingsnis... tai yra 10 000 jų.
Nuotraukų kreditas: „Design Pics“/Colleen Cahill/„Getty Images“
Iš trenerio
„Nesvarbu, kur esate savo kūno rengybos kelionėje, tiesiog vaikščiojant gali pakelti jus į kitą lygį “, - sako garsenybių treneris ir knygos autorius Harley Pasternakas Kūno atstatymo dieta. „Pasivaikščiojimas 10 000 žingsnių per dieną yra puikus būdas pradėti numesti svorio arba pagerinti rezultatus, jei jau atliekate pasipriešinimo treniruotes. Tiek daug vaikščioti kasdien maždaug penkios mylios, taigi, nebent dirbate profesijoje, kur visą dieną stovite ant kojų, tai gali būti tik nedidelis gyvenimo būdo pakeitimas ir nebrangios investicijos į žingsniamatį pradėti. Bet tiesiog prisirišę prie savo patikimo prietaiso ir pastatę automobilį toliau nuo parduotuvės, pasimėgaudami pietų pertrauka ir eidami su šeima vakariniam pasivaikščiojimui, be didelių pastangų lengvai suskaičiuosite būtinus žingsnius pagalvojo.
Kodėl 10 000 žingsnių?
Visi esame girdėję generalinio chirurgo rekomendaciją kasdien skirti 30 minučių veiklos. Galbūt manote, kad tai reiškia bėgimą ar treniruotę sporto salėje tą laiką, tačiau 10 000 žingsnių yra apytikslis tos 30 minučių gairės atitikmuo. „Tiesiog vaikščiojimas nekompensuoja prasto valgymo“, - sako Pasternakas. „Tačiau tai padeda išlikti chroniškai aktyviam, o tai yra auksinis lyderiaujančių sveikatos organizacijų standartas“.
Pridedant reikšmingą ridą, šie žingsniai labai padeda numesti svorio ir kovoti su ligomis. Amerikos mankštos taryba apskaičiavo, kad kasdien vaikščiodamas vidutinis žmogus gali sudeginti iki 3500 kalorijų per savaitę, o tai atitinka 1 svarą. Jau nekalbant apie tai, kad, remiantis „Global Corporate Challenge“, jis gali sumažinti aukštą kraujospūdį ir sumažinti reikšmingus širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizikos veiksnius.
Nuotraukų kreditas: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Įžymybių tendencija
Jessica SimpsonKovos dėl svorio jau seniai užfiksuotos spaudoje. Per pirmąjį nėštumą priaugusi daug svorio, visos akys buvo nukreiptos į ją, kad numestų kūdikio kilogramus ir grįžtų į tuos Daisy Dukes. Dėl dietos ji pasitelkė svorio stebėtojus, o dėl fitneso - Harley Pasternak. Dainininkė rėmėsi ne dviejų valandų per dieną treniruotėmis, o tiesiog vaikščiojimu. „Puikus vaikščiojimo dalykas yra tai, kad moteris gali tai padaryti iškart po gimdymo, laukdama gydytojo pasipriešinimo treniruotės patvirtinimo“, - sako Pasternakas. „Jessica galiausiai tris kartus per savaitę pakėlė svorį, tačiau ji turėjo išlikti nuolat aktyvi. Taigi ji nueitų 10 000 žingsnių per dieną “. Simpson paskelbė nuotraukas ir tviteryje paskelbė apie savo svorio metimo pažangą, tačiau paminėjo ilgus pasivaikščiojimus po apylinkes, o ne kasdienius prakaito užsiėmimus sporto salėje. Kartu su Simpsonu televizijos laidų vedėja Maria Menounos įskaito 10 000 žingsnių, išlaikydama savo kūno sudėjimą. Ir, šeimininkai Šiandien šou naujiems metams priėmė 15 000 žingsnių per dieną iššūkį.
Papildomi privalumai
Kaip tikriausiai sužinojo Jessica Simpson, vaikščiojant yra daug daugiau privilegijų nei tik numesti svorio. Šis 10 000 žingsnių tikslas skatina pietų pertrauką išeiti į lauką, o tai gali padėti jūsų vidurdienio bliuzui. Tai gali sukelti romantišką pasivaikščiojimą su artimu žmogumi ir galimybę sulėtinti greitį po ilgos dienos. Ieškai šiek tiek laiko vienam? Šis kūno rengybos tikslas gali padėti rasti laiko kasdieniam savęs apmąstymui. Įtraukdami savo vaikus į veiklą, tai skatina šeimos ryšius ir sveiką gyvenimo būdą.
„Pasivaikščiojimas yra puiki veikla dėl daugelio priežasčių“, - sako Pasternakas. „Tai niekam netrukdo, jums nereikia sporto salės, ji yra terapinė, turi socialinį aspektą ir gali suteikti asmeninį transportą“. Ne tik daro šis nedidelis kasdienio tvarkaraščio koregavimas sutrumpina juosmens liniją, tačiau turėdami laiko išsivalyti galvą ar pabendrauti su šeima ir draugais, maistas tampa protingesnis. gerai.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Kaip padidinti kasdien sudeginamas kalorijas
5 Pratimų patarimai moterims, kurios nemėgsta sportuoti
Užimtas merginos vadovas, kaip išlaikyti tonusą
