8 dalykai, dėl kurių jūsų treniruotės gali būti mažiau veiksmingos - „SheKnows“

Nuo kvėpavimo metodų iki laikysenos yra keletas dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų treniruotei, nepriklausomai nuo ilgio ar intensyvumo. Čia aštuoni fitneso patarimai kad jūsų treniruotė būtų sėkminga.

Jūsų avalynė gali labai pakeisti jūsų patogumą treniruočių metu, o tai gali padidinti jūsų ištvermę ir našumą. Dėvėdami per siaurus ar per didelius batus treniruotės metu ir po jos galite sukelti pėdų skausmą ir susižeisti. Nesvarbu, ar vaikštote, bėgate, ar žaidžiate tenisą ar krepšinį, batus rinkitės atsižvelgdami į užsiimamą kūno rengybos veiklą. Tai užtikrins, kad jūsų kojos gaus reikiamą paramą, kad galėtumėte efektyviai treniruotis.

Tinkamos formos naudojimas ne tik sumažina traumų riziką, bet ir pagerina jūsų treniruočių kokybę, o tai labai svarbu norint pasiekti ilgalaikių rezultatų. Rickas Applewhite'as, sertifikuotas asmeninis treneris ir jo savininkas Pratimai Gyvenimas, sako, kad tinkamos mankštos formos naudojimas padeda maksimaliai padidinti treniruotės intensyvumą. Pavyzdžiui, atlikite vieną pritūpimą tinkama forma (padėkite kojas pečių plotyje, susilaikykite kelius tiesti per kojų pirštus ir nugarą išlaikyti tiesią) visada geriau nei 10 pritūpimų Neteisingas kelias.

Nors jums gali varvėti prakaitas ir dusti, tai nebūtinai reiškia, kad jūsų širdies ritmas yra riebalų deginimo zonoje, o tai reiškia, kad galite sudeginti ne tiek kalorijų, kiek manote. „Applewhite“ rekomenduoja treniruotės metu naudoti širdies ritmo monitorių, kad žinotumėte tikslų širdies dūžių skaičius per minutę, kad būtų galima įvertinti treniruotės intensyvumą ir pasiekti savo fizinę formą tikslus.

Nors tai gali būti ne tas draugas, kurį džiaugiatės matydami kiekvieną mėnesį, jūsų mėnesinių ciklas gali turėti įtakos jūsų darbui treniruotės metu. Jei jaučiatės išsipūtęs, pavargęs, susigūžęs ar patiriate baisius mėšlungį, jums gali būti sunku rasti motyvacijos sportuoti. Atminkite, kad pratimai gali sumažinti PMS simptomus, todėl užuot nutraukę treniruotę tuo mėnesio laiku, rinkitės lengvesnę rutiną, pavyzdžiui, jogą ar 30 minučių ėjimą.

Jei esate naktinė pelėda, kuri mėgsta budėti ryte, gali būti sunku apsilankyti sporto salėje auštant. Jei mankštinatės, kai jūsų kūnas nėra gerai pailsėjęs, treniruotės gali užtrukti, nes neturėsite ištvermės, kad atliktumėte visas jėgas. Rekomenduojamas miego kiekis padės išlaikyti energiją sportuojant.

„Miegas leidžia jūsų kūnui tinkamai atkurti raumenų skaidulą, kad jūsų kūnas būtų tonusas ir būtų galima efektyviau treniruotis“, - sako „Applewhite“. „Jei nepailsite, nematote pažangos ir paliekate atvirą traumoms“.

Ar sportuodami atkreipiate dėmesį į tai, kaip kvėpuojate? Tinkamas kvėpavimas mankštos metu yra būtinas norint užtikrinti, kad jūsų raumenys treniruotės metu gautų deguonies, ir tai gali padėti palaikyti normalų širdies ritmą. Ilgai sulaikyti kvėpavimą yra nesaugu ir gali būti žalinga.

Keldami svorį, iškvėpkite, kai suvartojate daug energijos. Pavyzdžiui, darydamas bicepso garbaną, „Applewhite“ sako, kad iškvėpdami pakelkite svorį ir lėtai įkvėpkite, kai grąžinsite svorį į pradinę padėtį.

Kardio treniruotės ar svorio treniruotės padės išlaikyti ne tik stiprų pilvo raumenį, bet ir palaikyti nugarą, o tai suteiks jums gerą laikyseną ir formą. Treniruodamiesi galite sulaikyti pilvo raumenis, gali prireikti praktikos, tačiau „Applewhite“ primygtinai rekomenduoja juos sugriežtinti raumenis, atliekant kiekvieną pratimą, kad padėtų sustiprinti savo šerdį, kuri vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį tiek viršutinėje, tiek apatinėje kūno dalyse pratimai.

Pripažinkime - galite sulaukti dienų, kai mankšta yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Prieš treniruotę planuokite sunkų darbą, kad ir kaip jaučiatės. Jei per visą treniruotę sustojate ties „nenoriu čia būti“, tikėtina, kad po treniruotės nesijausite patyrę daug.

„Jūsų požiūris yra būtinas norint mėgautis treniruotėmis, o jei jums smagu, greičiausiai to ir laikysitės“, - sako „Applewhite“. „Lygiai taip pat svarbu išlaikyti savo požiūrį į formą“.