Yra labai mažai tokių efektyvių pratimų kaip atsispaudimai. Jis naudoja kūno svorį, kad iššauktų ir sustiprintų jūsų krūtinę, pečius, tricepsus, bicepsus ir sėdmenis, taip pat tonizuoja visą jūsų šerdį. Nenuostabu, kad jis dažnai naudojamas kaip fizinio pasirengimo matas.
t
t Vietoj to, kad išvengtumėte to, prisijunkite prie šių trijų paprastų žingsnių.
1. Dirbk prie savo lentos
t Lenta yra neatsiejama atsispaudimo dalis. Tobulindami savo lentą, taip pat galėsite įgyti jėgų ir ištvermės atsispausdami. Norėdami patekti į lentos padėtį, pradėkite rankas ant žemės ir po pečiais, bet šiek tiek už jų. Įkiškite pirštus į žemę ir suspauskite sėdmenis, kad stabilizuotumėte apatinę kūno pusę. Neutralizuokite stuburą, kad galva ir kaklas būtų vienoje linijoje. Pradėkite palaikydami 20 sekundžių ir kiekvieną dieną didinkite po 10 (kol pasieksite minutę).
2. Atsikelk nuo kelių
t Atsispaudimų atlikimas ant kelių dažnai vadinamas atsispaudimu mergaitei. Sakau, atsikelk nuo kelių. Nors šis variantas gali būti veiksmingas, jei reikia atlikti dar kelis pakartojimus, tai nėra puiki vieta stiprumo bazei kurti. Kai esame ant kelių, mes dažnai apgaudinėjame savo treniruotę. Taigi, užuot pradėję atsilenkimus ant kelių, pabandykite atsistoti prieš štangą ant stovo (taip pat veikia virtuvės skaitiklis.). Galite daryti atsilenkimus, nuleisdami štangą ar skaitiklį, kol priartėsite prie grindų.
3. Naudokite rekvizitus
t Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip padidinti atsispaudimo jėgą ir ištvermę, yra naudoti „Bosu“ (ar panašų atramą). Pradėkite nuo plokščios „Bosu“ pusės, rankomis suimdami šonus ir kojas išlenkdami lentą, tada nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik palies „Bosu“. „Bosu“ suteikia nedidelį nuolydį ir leidžia lengviau atlikti daugiau pakartojimų. Jei atsispaudimai vargina jūsų riešus, taip pat galite pabandyti juos atlikti su hanteliais, kad sumažintumėte spaudimą.
t Nevenkite atsispaudimų. Tai tikrai yra vienas iš efektyviausių būdų stiprinti jėgas, deginti kalorijas ir tonizuoti visą kūną.
