Kadangi daugelis žmonių mėgaujasi atostogomis, svorio metimas yra labiausiai paplitęs Naujųjų metų pažadas. Dabar, kai gyvenimas grįžo į normalią būseną ir jūs bandote grįžti į sveiką mitybą ir geriau treniruotis įpročius, čia yra keletas patarimų, kuriuos anksčiau bandžiau, kad padėtų man laikytis savo Naujųjų metų apsisprendimo prarasti atostogas svarų.
pasiekti savo tikslus
šiems naujiems metams
Kadangi daugelis žmonių mėgaujasi atostogomis, svorio metimas yra labiausiai paplitęs Naujųjų metų pažadas. Dabar, kai gyvenimas grįžo į normalią būseną ir jūs bandote grįžti į sveiką mitybą ir geriau treniruotis įpročius, čia yra keletas patarimų, kuriuos anksčiau bandžiau, kad padėtų man laikytis savo Naujųjų metų apsisprendimo prarasti atostogas svarų.
Būkite sąžiningi sau
Anksčiau sakydavau sau, kad per pirmąsias dvi sausio savaites numesiu 20 kilogramų. Kiek dirbau, vengiau greito maisto ir laikiausi baltymų, per pirmas dvi savaites neatsirado visi 20 kilogramų. Čia paprastai prarasdavau viltį ir motyvaciją tęsti tai, ką darau, ir tada rezoliucija greitai baigsis. Per pastaruosius kelerius metus aš tapau sąžiningesnis ir realistiškesnis sau. Mano tikslai numesti penkis kilogramus sausio mėnesį, dar penki vasarį ir pan. Buvo labiau pasiekiami ir privertė mane sunkiai dirbti visus likusius metus. Šiais metais venkite nusivylimo ir savęs kaltės, išlaikydami savo tikslus realius.
Laikykite maisto žurnalą
Tai puikus būdas stebėti, ką valgote, ir geriau žinoti suvartojamų kalorijų kiekį. Nereikia skaičiuoti kalorijų, jei to nenorite, bet matote ant popieriaus, ką valgote ir kiek geriant vandenį, būsite sąmoningesni ir būsite motyvuoti rinktis sveikesnį maistą metus. Daugelis žurnalų yra prieinami internete arba net kaip išmaniųjų telefonų programos, kad būtų lengviau sekti jūsų pažangą.
Stebėkite savo svorio netekimą
Tai nereiškia, kad turėtumėte sverti kas valandą, bet kartą per savaitę 
arba kas dvi savaites suprasite, kaip gerai sekasi. Tai gali būti abiem būdais: jei numesite svorio, tai suteiks jums paskatos tęsti. Jei svoris nekrenta, tai paskatins jus ieškoti įvairių būdų, kaip numesti kilogramus, ar tai reiškia valgydami mažiau angliavandenių pietų metu, pridėdami papildomų treniruočių per savaitę arba dar labiau sumažindami cukraus suvartojimą.
Išmatuoti!
Nors skalė yra vienas iš būdų stebėti jūsų pažangą, matavimo juosta yra dar geresnė. Kadangi mūsų svoris svyruoja kiekvieną dieną, išmatuokite save, o ne naudokite svarstykles. Pavyzdžiui, jei treniruojatės dažniau, galite pastebėti, kad skaičius skalėje nesikeičia (sumažėja). Taip yra todėl, kad jūsų raumenų svoris pakeičia svorį nuo riebalų, kuriuos greičiausiai prarasite. Užuot praradę motyvaciją, paimkite matavimo juostą; matavę save, jūs gausite tikslesnę pažangos ataskaitą, nei tai padarysite. Jei numetate centimetrų, bet ne kilogramų, jums vis tiek sekasi puikiai!
Perskaitykite ingredientų sąrašus ir mitybos etiketes
Kažką išmokau daryti visus metus - stebėti ingredientų sąrašus ir mitybos etiketes, ką valgau. Jei cukrus ar kukurūzų sirupas yra išvardyti pirmuosiuose ingredientuose, aš nevalgau, koks daiktas yra. Jei krekeriai gaminami iš „praturtintų miltų“, o ne „pilno grūdo“ ar „viso grūdo miltų“, aš jų neperku. Žvelgti į tai, ką man patinka vadinti „svorio prieaugio kaltininkais“, yra puikus įprotis. Tai ne tik supažindina su visomis papildomomis kalorijomis ir priedais, kurie yra įtraukti į įprastus maisto produktus, bet ir motyvuoja rinktis daugiau produktų, kuriuose yra sveikesnių ingredientų. Jei valgysite lauke, kai kurie restoranai dalinsis šia informacija su jumis jūsų prašymu, todėl nebijokite paklausti.
Apdovanokite savo gerą elgesį
Jei laikysitės sveikos mitybos plano ir reguliariai eisite į sporto salę, būtinai pasidarykite pelnytą paglostymą. Užuot sutelkę dėmesį į skaičių skalėje, sutelkite dėmesį į kažką teigiamo, pavyzdžiui, tai, kad šią savaitę tris kartus lankėtės sporto salėje arba šį mėnesį valgėte daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių. Apdovanoti save gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pasidaryti manikiūrą, nusipirkti naują megztinį, nusipirkti bilietus į artėjantį koncertą ar išvykti į ypatingą išvyką su savo merginomis. Visada gera švęsti pasiekimus, kad ir kokie jie atrodytų.
Nebūk sunkus sau
Mes visi esame patys blogiausi kritikai, ir tai ypač pasakytina apie kūno įvaizdį. Jei nuspręsite pasilepinti vieną sausio ar vasario dieną, nepykite ant savęs ir eikite į kaltės kaltės tiradą. Dėl to tik prarandate motyvaciją ir galite visiškai atsisakyti savo sprendimo. Sutikite, kad padarėte klaidą, ir bandykite dar kartą. Neigiama energija duos tik neigiamų rezultatų.
Galų gale viskas priklauso nuo atkaklumo, pozityvumo ir pusiausvyros! Štai laimingi, sveiki, lieknesni Naujieji metai!
Daugiau apie svorio metimą
Kurkite realius svorio metimo naujųjų metų pažadus dabar
Jūsų lėkštės dydis vs. tavo juosmens dydis
Kai esi per daug pavargęs eiti į sporto salę
